Осећај као да сте се изненада претворили у Мицхелинову жену је супротност забаве. Без обзира да ли активно покушавате да смршате или сте задовољни својом тренутном поставом, надимање вас може потпуно одбацити. У најгорем случају, то би могло да вас одведе у спиралу паничног размишљања о томе да ли сте заиста угојили онолико колико би ваше омиљене уске фармерке желеле да верујете. Укратко, вероватно нисте.
„Надувавање и стварно повећање масти су исти, тако да је лако помешати то двоје“, каже Абби Лангер , Р.Д. „Али заиста нису – маст се разликује од гаса и воде, који често доприносе надимању, а маст долази у ваше тело много спорије.“ Дакле, када се осећате као да сте се надували преко ноћи, или чак током неколико дана, то обично можете да припишете надимању уместо стварног повећања телесне тежине. Сада када имате ту охрабрујућу информацију, и даље остаје једно питање: постоји ли начин да се смањи надимање што је пре могуће? Срећом, одговор је да.
називи за игре
1. Замените сва друга пића водом.
Можда звучи контраинтуитивно, али пијење пуно воде вас неће разнети, каже Лангер. Ваше тело се често држи воде како не би дехидрирало, али ако стално бацате боце Х2О, то му даје дозволу да испразни неке од својих залиха. „Уверите се да редовно конзумирате воду током дана“, каже Лангер, који препоручује да пијете око 1,5 литара дневно. Не ради се само о томе да вода надмашује све друге напитке у смислу хидратације – мехурићи у популарним газираним течностима испоручују ваздух право у црева, а можда ћете имати потешкоћа да обрадите опције засноване на млечним производима. Резултат у сваком случају? Ваше тело се осећа као распршена фабрика гаса.
2. Избегавајте шећерне алкохоле.
Намирнице које се састоје од шећерних алкохола, који су технички природни заслађивачи, и даље вас могу претворити у личну верзију себе. „Ови заслађивачи — ксилитол, манитол и сорбитол да споменемо само неке — користе се у свему, од жвакаће гуме до енергетских плочица“, каже Лангер. 'Они играју озбиљне игре са вашим гастроинтестиналним трактом и могу довести до гасова, грчева, надимања, па чак и дијареје ако их једете превише.' Ти непријатни симптоми су наговештај да је вашем телу тешко да у потпуности разгради ове заслађиваче током процеса варења. Постоји и чињеница да су обично присутне у великом броју намирница које су високо обрађене, што само погоршава проблем варења.
3. Обратите пажњу на унос влакана.
Влакна су кључна за очување здравља. Одржава ваш систем за варење да ради несметано и помаже вам да се осећате ситим дуже, што је плус ако је губитак тежине оно што желите. Проблем је када пређете са једења врло мало влакана на унос превише, као када сте одлучили да преправите своје навике у исхрани у покушају да постанете здрави. „Претеривање са влакнима када нисте навикли на њих може вас заиста надути“, каже Лангер. Превише влакана може бити тешко за варење и стварање гасова, што би вас могло надути. Лангер препоручује да циљате на између 20 и 25 грама влакана дневно и пијете пуно воде заједно са било којом влакнастом храном како бисте помогли вашем телу да је лакше свари.
4. Мудро бирајте воће и поврће.
Скоро све што се налази у пролазу за производе је здраво – очигледно шта год да тамо нађете вероватно ће бити боље за вас од производа у одељку за смрзнуту храну. Али одређено воће и поврће и даље може учинити да се осећате напухано као риба напухача. Воће као што су трешње, брескве, грожђе и манго могу да вас надимају иако такође имају много сјајних нутритивних предности. „Ово воће је здраво, али природно има пуно шећера или шећерних алкохола“, каже Лангер. Када покушавате да се смањите на своју уобичајену величину, набавите воће као што су боровнице, јагоде, диња и поморанџе, које имају мање шећера. Такође се дешава да су препуне воде, што може помоћи у акцији деблокације.
Што се тиче поврћа, крсташице попут прокеља, броколија и карфиола су пуне рафинозе, истог једињења које производи гасове када једете пасуљ, каже Лангер. Шта је гас осим ваздуха заробљен у вама, који вас надувава много више него што бисте желели и искаче у најнезгоднијим тренуцима? Да бисте поправили поврће, а избегавали све потенцијалне изазиваче проблема, одбаците оне од крсташа и циљајте на поврће које има висок садржај воде, као што су краставац и тиквице.
5. Одбаците угљене хидрате.
Осим што су укусни, угљени хидрати нису непријатељ. Они су главни извор горива за ваше тело, тако да су вам потребни, тачка. Али да би се створио гликоген, облик енергије који се складишти у вашим мишићима и јетри, молекули угљених хидрата се везују за воду као да им је то посао, каже Лангер. Што више угљених хидрата једете, више воде се задржавате и осећате се надувеније. „Ово је још увек лош разлог да потпуно уклоните угљене хидрате из своје исхране“, каже Лангер. „Али ако желите да се ослободите надимања, можете да смањите унос угљених хидрата на дан или тако нешто и учините основу своје исхране зеленилом и немасним протеинима.“
6. Чувај док жваћеш.
Понекад кривац није оно што једете, већ како једете. „Када причате док једете или једете пребрзо, добијате много ваздуха у свом дигестивном тракту заједно са храном“, каже Лангер. Уместо да ћаскате док једете, потрудите се да једете полако (жвакање хране што је више могуће олакшава варење, што такође може довести до мањег надимања), и разговарајте само између залогаја.
женска имена са ца
7. Избаците слану храну.
Ако се ваш грудњак изненада не охлади и осећа се затегнуто као корзет, избегавање хране богате натријумом може помоћи. „Када једете натријум, ваше тело задржава воду како би покушало да одржи одговарајућу равнотежу у крвотоку“, каже Лангер. Она препоручује да останете испод 2.500 милиграма натријума дневно ако је могуће, а опет, пијење воде је кључно за спречавање великог надимања.
8. Пази на своје порције.
Сезона празника ово чини тешким, али претеривање са величинама порција један је од главних разлога за тај тром, надуван осећај. 'Што више хране имате у стомаку, осећаћете се надувеније!' каже Лангер. Време је за препуштање, тако да никако не би требало да одбијете да пустите чак и мрвицу доброте да прође кроз ваше усне у страху од надимања. Уместо тога, запамтите да је све у умерености. Неколико посластица ту и тамо неће довести до стварног повећања телесне тежине, па изволите, будите весели и слободно узмите неколико колачића након добро избалансираног празничног оброка.
