КАКО ИЗЛЕЧИТИ НАПАДЕ МИГРЕНЕ КАО НОВИ РОДИТЕЉ

Прелазак на родитељство је довољно тежак - додајте томе потенцијално онеспособљајуће стање као што је мигренска болест, и може се осећати као свакодневна тешка битка. Знам јер живим са хроничном мигреном—коју карактерише 15 или више дана главобоље месечно, од којих је најмање осам потпуних напада мигрене— и Имам бебу од 11 месеци. Већину дана се будим са пулсирајућим болом у глави и морам да узимам лекове за мигрену на рецепт (који долазе са не баш забавним нуспојавама) да бих функционисао.

Људи који живе са мигреном, неуролошким стањем за које се процењује да утиче на најмање 39 милиона Американаца, доживљавају безброј симптома, који могу укључивати интензиван бол у глави, мучнина , повраћање и осетљивост на светлост, звукове и мирисе. Мигрена се дефинише по њеном инвалидитету, Тесхамае Монтеитх, МД , ванредни професор клиничке неурологије и шеф одељења за главобољу на Универзитету у Мајамију, каже за СелфГровтх. То је узрок број један инвалидитета код жена [млађих од 50 година], и друго је стање које највише онемогућава на глобалном нивоу.¹

Наравно, исцрпљујући симптоми не престају само зато што имате нову бебу код куће. Ако ништа друго, могу да се погоршају - нема ничег попут бебе која вришти што би погоршало напад мигрене. Зато је, ако сте нови родитељ који живи са мигреном, кључно да знате како да управљате нападима како бисте могли да се бринете о свом детету (и о себи) што је боље могуће. Ево шта стручњаци предлажу.

1. Рано лечите сумњиве симптоме мигрене.

Да бисте избегли напад мигрене због којег сте цео дан склупчани у положају фетуса, најбоље је лечити га пре него што се појави бол. Али како знати када долази напад? Већина људи са мигреном доживљава симптоме током прве фазе напада, продрома, који може трајати један до два дана пре него што се појави главобоља.²

Ова фаза пре главобоље обично изазива симптоме попут необичне жудње или огромног умора, Јан Брандес, МД , помоћник клиничког професора на одељењу за неурологију на Медицинском факултету Универзитета Вандербилт и оснивачки директор Насхвилле Неуросциенце Гроуп, каже за СелфГровтх. Бити у стању да препознате ову фазу је важно јер, ако лечите напад током ње, можда ћете моћи да избегнете следећу фазу, а то је фаза главобоље.

Остали симптоми на које треба обратити пажњу су зевање, промене расположења, осетљивост на светлост и звук, мучнина и укоченост мишића (посебно у врату и раменима), према Америчка фондација за мигрену . Многи од ових симптома су такође уобичајени када сте нови родитељ, али др Брандес каже да треба да будете посебно свесни сталног зевања (не само неколико зевања овде или тамо) и умора који није у сразмери са оним што бисте желели очекивати. Можда мислите да сте само исцрпљени јер се беба буди сваких неколико сати да би се хранила, али онда је следећа ствар за коју знате да имате напад мигрене и нисте схватили да треба да га лечите, примећује она.

Да бисте открили да ли ваши симптоми сигнализирају напад, пратите их и да ли вам је лечење превентивним или абортивним лековима помогло да избегнете пулсирајућу главобољу. Не мора да буде компликовано - можете да направите брзу белешку негде као што је телефон, каже др Брандес. Помаже само то да постанете свјеснији фаза ваших напада.

2. Пази на врат.

Једна ствар коју нисам очекивао у вези са родитељством је колико је то физички захтевно, посебно на горњем делу тела. Све, од дојења до сатима љуљања бебе, може изазвати бол у глави и врату - и потенцијално изазвати мигрену. Један од највећих проблема које видим код људи након порођаја је напрезање врата, које може изазвати напад мигрене код неких особа, Јеннифер Еван, МД , доцент неурологије на одељењу за медицину главобоље на Универзитету Колорадо, каже за СелфГровтх. Било која врста напрезања врата - било да је због честог гледања у бебу или од повреде трзајног трзаја - може потенцијално да изазове потиљачни нерв на потиљку, који може стимулисати тригеминални нерв, главни нерв који манифестује бол мигрене.³

Да би ублажила бол у врату (и потенцијално избегла напад мигрене), она предлаже да истегнете врат и рамена неколико пута дневно. Ако дојите, уверите се да имате пуно јастука и покушајте да направите паузе од гледања у бебу (да, веома је тешко). Наношење топлоте на врат или узимање топле купке такође може помоћи. А када вам пријатељи или породица дођу у посету, нека држе бебу да бисте се одморили, предлаже др Еван.

3. Дајте све од себе да дате приоритет спавању.

Недостатак сна је уобичајен окидач мигрене, каже др Еван. Нажалост, тешко је то избећи током првих неколико недеља живота ваше бебе када треба да једе сваких неколико сати. Али постоје ствари које можете учинити да бисте максимално побољшали сан када га добијете.

Покушајте да спавате у корацима од два сата како бисте могли да прођете кроз цео циклус спавања и да се пробудите осећајући се обновљенијим, предлаже др Еван. То може значити раздвајање храњења са својим партнером или пријатељем или рођаком од поверења. Ако дојите, размислите о пумпању најмање једне бочице дневно како би неко други могао да доји; или, ако не желите да пумпате, користите формулу. Нема ништа лоше у томе да својој беби дате формулу да бисте могли више да спавате, каже др Еван. Није себично размишљати о себи и својим потребама. Не можете бити добар родитељ ако се не осећате добро као што можете.

Можда бисте такође желели да размислите о обучавању бебе за спавање. То је лични избор, али веома сам срећан што смо мој муж и ја направили. Користили смо савете из књиге Дванаест сати спавања до дванаест недеља старости , и (на наше изненађење и олакшање) заправо су радили. Имајући бебу по одређеном распореду и сазнање да ће спавати целу ноћ, дало ми је душевни мир и много лакше управљало мојим нападима мигрене.

4. Одржавајте одговарајућу хигијену мигрене.

Са новом бебом код куће, лако је толико се фокусирати на њу да заборавите да се бринете о себи. Али одржавање животних навика које подржавају ваше опште благостање када живите са мигреном је кључно. Прво, уверите се да пијете пуно течности, посебно ако дојите. Останите хидрирани може направити огромну удубину у вашем прагу мигрене, каже др Еван. Циљајте на најмање 12 чаша воде дневно. Такође можете пити млеко или сок - само избегавајте сода.

Такође је важно запамтити да редовно једете јер је прескакање оброка окидач мигрене за неке људе, примећује др Брандес. А посебно је важно ако дојите јер вашем телу треба 500 до 700 додатних калорија дневно за производњу млека. Једите најмање три оброка дневно и једите доста залогаја са високим садржајем протеина, попут тврдо куваних јаја између, каже др Брандес. Може бити тешко држати свој фрижидер напуњеним и кувати оброке када имате новорођенче, па се немојте плашити да затражите помоћ од своје заједнице. Имао сам пријатеља да постави а Меал Траин када се мој син родио и било ми је од велике помоћи што нисам морао да смишљам шта да вечерам неколико пута недељно.

5. Будите љубазни према себи.

Осећај кривице је борба за многе родитеље, а може бити још горе када имате хронично здравствено стање. Осећам се као да сам мама па би требало да могу све да радим, каже за СелфГровтх Схрути Схиварамакрисхнан, 33, која живи са хроничном мигреном. Тешко ми је да тражим помоћ, а чак и када то тражим, осећам се кривим и понекад на крају сам урадим ствари.

Лаура Хугхес, 31, која живи са хроничном тешком мигреном (тешка мигрена која траје више од 72 сата и отпорна је на уобичајене терапије) и заговорник је пацијената у непрофитној организацији Миље за мигрену , могу да се односе. Понекад се осећам кривим што нисам у могућности да будем у потпуности присутна са својом ћерком, каже она за СелфГровтх. Али покушавам да нађем начине да будем са њом који ми функционишу чак и када ме боли, на пример да ставим јастуке на под и легнем поред ње док се игра.

Један од начина да зауставите осећање кривице је избегавање упоређивања са другим родитељима који немају болест мигрене. Нисам као други способни родитељи, каже Шиварамакришнан. Морао сам да прихватим да је мигрена болест са којом морам да живим, и научио сам да се фокусирам на ствари које могу да урадим за своју ћерку, а не на ствари које не могу.

Извори: