Сви производи представљени на себи независно су одабрали наши уредници. Међутим, можемо добити накнаду од трговца и / или од куповине производа кроз ове везе.
Кад је Фло Меилер постројио за троструку скок у Националне старије игре Овог лета је отпуштена. Обично чини скок прескочи и ускочи у јаму напуњену песком са плоче која је удаљена 10 стопа од јаме. Али званичник који је догађај на коме је рекао да не може да промени положај тренутне плоче који је био удаљен 13 метара.
Меилер је био узнемирен да су се услови разлицили од онога што је навикла да се догађај учини иобављајућим, али скочило и свеједно и поставило Нови светски рекорд За жене старости од 90 до 94 у три њена четири покушаја. Њено коначно и најдуже скок мерило је огромно 4,55 метара или 14 стопа 11 1/4 инча. Мој пријатељ је рекао: Па, требало би да се чешће љутиш. Боље се бавите кад се љутиш, меилер прича само се смеју.
Меилер је жестоки такмичарски дух чак и са 91 година доказ да кондиција нема рок трајања. А она је далеко од самог доказивања да жене могу наставити са великим стварима и јурити амбициозне циљеве чак деценијама у категорију Мастерса.
Селф је разговарао са шест жена које одржавају Редовни распоред вежбања или конкурентне атлетске каријере у своје 90-их и у једном случају изван њих. Наш Циљ: Открипити шта ови спортисти означавају и да виде да ли је било увида који би се могло пријавити чак и на вежбаче деценијама млађим.
Једна изненађујућа чињеница? Док су многи од њих били активни на неки начин већину њихових живота, неколико њих није покупило свој главни спорт или активност до њихових 40-их 50-их или касније. Мој мото желим да знате да "никад није прекасно", каже Меилер. Ево више мудрости од њених и других неагенаријата и центараних средстава које гарантујемо моћи ће вас моћи кроз следећу вежбу.
1. Не бојте се испробати нове ствари - и наставите да се крећете на различите начине, чак и након што пронађете своје омиљене.
Јоице Јонес 95 је почео да игра бадминтон у додатој средњој школи тенис Кад је она и њен супруг купили тениски клуб када је била у 40-има и потом покупила пицклебалл Отприлике деценију касније након што га је један од оснивача упознао, бивши конгресмен Јоел Притцхард, пријатељ из детињства свог покојног супруга Дон.
Више од 40 година касније Јонес је у свему све то дао стотине наслова. Такође је у Гуиннесс Рецорд Светске записе као најстарија женска конкурентна играча за кључеве. Ништа се од тога не би догодило да није стално проширила своје хоризонте да укључи и друге спортске спортове на решетку.
Меилер је имао сличну историју различитих атлетских утоваривача, укључујући кошарку и такмичарску скијашку скијању пре него што је пријатељ пре неколико година запослио о тренинг и поља пре око 30 година. Сада се такмичи у децатхлон-10 догађајима који спавају спринтајући бацање и скакање. То значи да је свестраност огромна и премештање њеног тела на различите начине је од суштинске важности за успех као уграђену унакрсну обуку.
схекинах ворсхип тв
Сада типична недеља тренинга изгледа овако: она иде на нумеру у понедељак у среду и петак за праксу у спринцима и на теренским догађајима попут бацања и скакања. Уторак и четвртак је тренинг снаге и неки друштвени кардио; Она ради 25 минута дизања тежине помоћу машина праћених играњем тениса са пријатељима. У суботу је дугачка дужина три миље. А онда је недеља издвојена за слатко слатко одмор .
Та вишеструка рутина чува њену здравију него ако се ограничила на један спорт или вежбање које верује. Стварно бисте требали имати још једну утичницу, тако да имате и друге делове свог тела који ће бити вежбати она каже. Све исто време је све време није добро за ваше тело.
2 Прекини велике циљеве на мање делове.
Питајте мелерове своје омиљене догађаје и брзо је именовати најтеже: препреке и трезор пол. Слански трезор је веома изазован и заузме је грозно пуно издржљивости Меилера. Заиста морам напорно радити на то.
Да вежбају, одлази у оближњу средњу школу Јужне Бурлингтон. Прво ће она потрајати три или четири трке са својим полом са посадом у земљу на одређеном месту. Тада ће поставити бунгее кабл да вежба прескочи. Не можете вежбати са шанком, јер ако наставите да паднете, добијете црно и плаво од бара ударајући вас док обоје се трудите да каже она како каже; Бунгее кабл је много мекши и нежнији.
Тек је само састанак да све то стави заједно садњујући њен пол и пловили преко бара. Метода јасно делује: на Мастерс у затвореном светском првенству у Гаинесвиллеу Флорида у марту поставила је светску рекорд за жене 90 до 94 када је очистила четири метра шест центиметара. (И према начину на који је такође поставила светске евиденције у 60-метара Хурдлес Хигх Скок и Пентатхлона на истом сусрету доносећи јој укупно светски најбоље од 40, каже више од 40.)
3. рампа пре великог догађаја - и одмарајте се након тога.
У недељама пре такмичења попут националних виших игара - бијенални догађај који је недавно одржан у Дес Моинес Иови од 24. јула до 4. августа, даљње бирице у њеној припреми. Када знате да ћете имати састанак, интензивнији сте у ономе што радите. Ви више пажње плаћате она каже. Фокусира се на детаље за закивање као што је колико корака ће предузети пре високог скока и тог положаја пескичког одбора за троструки скок.
Али једнако је важно колико и припрема опоравак који долази после. Након такмичења у 10 догађаја током пет дана зарађују 11 златних медаља и један сребрни и пробијајући два светска евиденција коју је исцрпљена. Била сам толико уморна кад сам се вратила кући, нисам ни хтео да видим стазу коју каже.
Тако је узела читаву недељу на тренингу. Чак и кад је покупила ствари, узела је да се од њене тела попримила на телу како да настави. Прво јутро, вратила се на пракси планирала је да ради на дугом скоку, али температуре од 90 степени су променили своју стратегију. Било је тако вруће што сам рекао "Ово је за птице", каже. Отишао сам ходање Отприлике 12 минута у шуми, јер је то било превише вруће.
предмети са словом о
4. Употријебите доследност за изградњу мотивације (и резултата!).
Чак и као 93-годишњак Елаина Гонзалез преселила се по земљама - од Лос Анђелеса до Санта Фе до Лакевилле Миннесота - Побринута је да је и њено тело редовно креће и да се редовно креће. Њена рутина је готово увек укључена јога Иако су се остале компоненте померале удаљене од трчања ка мање високим облицима кардио у Кардио-у попут плеса и ходања.
Ја нисам фанатик о томе, али радим оно што осећам је да је то износ којим се моје тело може поднијети она каже. Ако морам да одем недељу дана или путујем или нешто што могу да осетим [недостатак кретања] када се вратим.
Помаже да је нашао место које заиста воли да вежба. Скоро сваки дан ујутро-у понедељак до четвртка и често и петак, вози две миље у своје локално животно време где је била члан од 2017. Ту је 45 минута до једносатног сата столица или њежна часа јоге . Понекад ће се држати још једне сесије било да плесним кардионим или пуним условљавањем тела где или користи телесну тежину или бучице од три килограма да би изградили снагу. Људи су дивни. Инструктори су веома темељини; Нисам нашао лошу коју каже. Више је попут сеоског клуба за мене.
Ретко јој недостаје мотивација Али када она она одражава на бенефиције које су далеко функционалније од естетске. Не узима никакве лекове највише ради своје кућне послове и лако га може прошетати два мале мале псе Тхео и Лили, као и игру са својим унуцима.
Неки од тога могу бити генетско што каже - такође има брата који је 90 и здрав. Али она такође верује да је одржавање ума и тело ангажовано игра кључну улогу. Знам да не могу да изгледам као да јесам кад сам имао 50 година млађи; То једноставно не функционише на тај начин каже. Али знам да сам у прилично пристојној форми и срећан сам.
5. Уђите у добро загревање.
Линне Хуррелл је почела трчати трке на путу када је тада била почела да се такмичи у путу сусреће се када је била у 60-има. Кад је започела, било је мало других у старосној групи. Мислим да сам освојио медаље сваки пут кад сам трчао она говори о себи. Сада када је 91, она је на хиљадама њих на удаљеностима удаљених од 50 метара до маратона - толико да преливају регале, она их прекида.
Отприлике деценију била је део тима Сиерра Голд Трацк Цлуб. Суботом или недељом тренира са својим саиграчима у средњој школи Невада у Синди Синди Синдију или медвери реке у травнатој долини за тренинге које могу укључивати брзе интервале од 400 метара препреке или другим изазовима.
Али пре него што дођу до оних које припремају своја тела за све напорне радове који тек долазе: почињу са најмање 15 минута бушилица попут гузице удара и прескакање. Све ове различите ситнице радимо да загрејемо сваки мишић коју каже. Проводимо више времена загревање Мислим да је заправо трчао! Све ово помаже да се активира и припреми своја тела како би се избегла повреда коју бележи.
6 Окружите се подршком.
Мари Цорнеос је одрасла у Пенсилванији са четири млађа брата. Од раног доба заједно су радили на фармама и спорту. Такмичили смо се, али били су љубазни према мени, каже она.
Сада у доби од 100 година ЦОРОНЕОС одржава снажан систем подршке који јој омогућава да остане активно - и на фронтовима за тренинг кардио и снаге. Њена ћерка Атина која је 65 вози на ивице фитнес клуба у Норвалк Цоннецтицут скоро сваки дан. Три дана недељно тренери Степхание Динои и Роберт Друсх водили су је кроз тренинзима тренинга на тежини која укључују потезе попут коврча за седеће коврче са седећим гумама и предњим повишицама са утезима. У осталим данима вози бицикл.
Људи су кључни разлог зашто воли теретану Коронеос каже. Атина додаје да је њена мама позната као градоначелник тамо и да она није изнад флертовања са мушкарцима током прекида одмора. Када је Цорнеос напустио 100. јуна, особље је чак бацио забаву заједно са балонима колачама и кесицом која је прочитала 100 и феноменално.
Што се тиче Хуррела, њене траке саиграчи не помажу влаку да разбије рекорде-прошле године, постави америчке евиденције од 5: 16,16 у 800 метара и 2: 26,00 на 400 метара на 25. светском мастерс-а атлетичким првенствима. Такође су везани да путују у састанак често борави у заједничким ваздухопловима. Заједно су отишли на места попут Француске Шпанија Финска и Гетеборга Шведска.
Када погледа своје медаље, мисли на локације које су виделе када су путовали - на пример, Фламенко плеше у Шпанији - и начин на који су путовања цементирали своја пријатељства. Поготово зато што живи сама у калифорнији у трави и рођаци су негде другде у држави, њени саиграчи су моја породица коју каже. Једемо заједно и делимо рођендане једни другима и идемо да играмо и радимо ствари попут оних других ствари осим само трчања или бацања.
7. Учините то за радост - али не бојте се да идите велике.
Царол Руфф 91 долази из дуге линије пливача: њена бака Свам и њена мајка је једном победила у трци у реци Миссиссиппи. Док би дете рубили пливао у језеру или у логору где год је то могла. Док је одрасла, окренула је другу спортску кошарку у средњој школи, а затим тенис и голф као одрасла особа - и није се заиста вратила прву љубав до касније у животу.
Осјећај клизања кроз воду заједно са осећајем протока и фокуса, држи се да се враћа у траке. Не мислим о себи као "тренинг" или "вежбам" она говори о себи. Пливам јер волим задовољство пливање . У ствари када је тражила старије животне установе пре неколико година, то је у великој мери снажно у њеном процесу доношења одлука: она је изабрала Цамбридге Виллаге оф Апек У Апеку Северна Каролина у марту 2021. године у великој мери због базена. Није велика или ништа што каже. Али ако вам не смета да скренете, можете да пливате сат времена. Захваљујући свом редовном приступу базену сада плива 30 минута до сат времена већину дана у недељи (или шета 30 минута ако је базен превише заузет).
Пошто је велики део живота као пливање није имао планове да се такмичи у њему све док је њен син Давид - ко има 65 живота у близини и такође плива три до четири дана недељно - одлучио је да се пријави за себе Рекао је 'мама зашто не пођеш са мном? Добро ћемо се проводити "она каже.
Тако су се прво такмичили у локалном Ваке Цоунти Сениор Гамес онда тхе тхе Северне игре Северне Царолине Прошле године пре него што пређете на националне старије игре ове године. Тамо је Давид такмичио у неколико догађаја да стављају високо као шести у појединачној медлеи-у 200-дворишта док је Царол тврдио злато у грудима 50-дворишта.
8 Измените своје покрете или активности по потреби.
Иако се поносила у пркосима стереотипи који се односе на старосну старост, они су први који су вам рекли да година није само број - то је биолошка стварност која има утицаја на начин на који се ваше тело осећа и функционише. Уместо да негирају да су сви предузели кораке да прилагоде своје активности током година како би могли да наставе након тога.
Меилер је на пример, почео ходати, а не да скаче преко препрека пре пет година након судара са баријером, оставила је ногу и глежањ озбиљно повређен. Руфф више не плива слободни стил јер јој иритава раме; Уместо тога, фокусира се на груди. Хуррелл је престао да баца и Јавелин бол у рамену и ходаће ако мора да се током 30-минутне трке ради понедељком средом и петком.
Јонес је престао да се такмичила у Бадминтону у 2021. години када је спречио укочен врат да га подигне и да је извршила од тениса у 2023. години када је артритис у њеним рукама учинио превише тешко да замахне тешког рекета.
Али ништа од тога није навлажило њихове жеље да тренирају и такмиче се. Јонес је и даље у стању да игра Пицклебалл, али и она такође покушава још нових ствари - овај пут која надилази ракет или весло. Претпостављам своје артритис Хоће да се погоршава иако радим вежбе за руке коју каже. Тако да сам гледао кроз ствари на које бих се могао такмичити у томе што ми нису потребне руке и смислила сам трке од 50 и 100 метара.
Почела је да се повећава: Поред три златне медаље коју је ове године освојила у Пицклебалл-у на националним старијим играма, она је додала сребро у обе од расинских удаљености које долазе иза Етхела Лехманна 96 који се такмичи у трагу четири деценије.
9. Поздравите радост на инспиративно на другима - и инспирисани.
Јонес каже да јој се на сваки турнир прилази десетине других играча на сваком турниру и говори ствари као што желим да будем попут тебе кад одрастем, каже она. Само волим идеју да инспирирам друге људе и покажем им да и даље могу да играју све док они желе да каже.
Меилер превише огледа у овој врсти пажње. Не постоји ништа више награђивање него да има барем десетак или више људи дође према мени и каже: "Ви сте таква инспирација", каже да каже меилер. То је најсавременија ствар. Заиста ми је задовољно да могу мотивисати друге људе да се здраво.
имена за јутјуб канал
Хуррелл у међувремену каже да је највише цени да су талентовани спортисти који се појављују у спорту иза ње. За разлику од дана када је била сама у Адволетима старости од 50-их или 60-их годинама, а спортисти Аге Аге Агес сада се суочавају са чврстим конкуренцијом. Нада се да ће наставити да прате своје кораке које стварају атлетску каријеру која траје у 90-има и изванређене и типичније.
Сродни:
- Како 4 Про спортисти балансирају родитељство са великим олимпијским и паралимпијским сновима
- 7 Основна основна кретања Рутина за вежбање треба да садржи док постајете старији
- 5 једноставних тестова који вам могу рећи о својој дуговечности
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
