Схватите разлике између анксиозности и нервозе, како препознати симптоме и што је најважније, како их управљати ефикасним стратегијама.
Често размењујемо „анксиозност“ и „нервозу“ у свакодневним разговорима. И могу да се осећају слично. Од трзања који осећате у стомаку када се спремате да одржите презентацију до ваших дланова који се зноје пре него што упознате неког новог; то могу бити симптоми и анксиозности и нервозе.
Нервоза и анксиозност такође потичу из истог дела мозга - амигдале - која мери претње и контролише страх. Па како заправо препознати разлику?
Да ли сте узнемирени или нервозни (или обоје)?
Нервоза
Нервоза се понаша као привремени систем упозорења вашег тела, подстичући вас да се носите са притиском или потенцијалним „претњама“.
Нервоза се појављује под притиском. Неки главни кривци су:
Одржавање презентација
Полагање тестова
Водећи тешке разговоре
Одлазак на састанке
Радим аудиције
Интервјуисање
Овако реаговање тела има смисла када узмете у обзир да су наши древни преци осећали пролазну нервозу као средство за решавање потенцијалних претњи од предатора и других опасности. Ових дана 'претње' са којима се суочавамо изгледају другачије - јавни говор пре него напади лавова. Али наша тела реагују на исти начин.
Нервоза заправо може помоћи да се мотивише припрема, па чак и побољша учинак. Један јасан пример како ово може бити позитивно је начин на који спортисти често усмеравају своју нервозну енергију у фокус. Тек када нервоза постане претерана или продужена, она прелази у анксиозност.
Анксиозност
Анксиозност се разликује по томе што тврдоглаво опстаје, чак и када се спољне околности промене. То је као да вам се нервни систем заглави у пренапону, остављајући вас забринутим и преоптерећеним дуго након што стресор нестане.
Анксиозност често настаје због:
Генетика . Ако чланови породице имају анксиозност, можда сте и ви склони томе. Одређени гени утичу на неуротрансмитере који регулишу расположење.
Траума . Прошли трауматски догађаји се утискују у мозак, због чега остајете у стању приправности.
Хронични стрес. Стални велики стрес исцрпљује ваше срећне неуротрансмитере и подиже хормоне стреса.
називи за игре
Медицинска питања. Нека стања, као што су поремећаји штитне жлезде, могу опонашати анксиозност.
Злоупотреба супстанци. Алкохол и дроге имају тенденцију да подстичу анксиозност.
Закопане емоције. Задржавање болова или трауме из прошлости може подстаћи анксиозност. Обрада тих осећања помаже да се ово избегне.
Анксиозност отима менталне ресурсе који су вам потребни да бисте се носили са свакодневним изазовима и такође отежава да цените добре ствари. Симптоми се крећу од осећаја умора и напетости до доживљаја. Неки могу почети да опседају могућим исходима. Анксиозност вас чува од претњи које се можда неће ни десити. Пацијенти често описују анксиозност као онеспособљавајући, исцрпљујући и ограничавајући живот.
Не постоји дефинитивна граница између анксиозности и нервозе. Они постоје у спектру, и нормално је да се обоје искусе као одговор на различите ситуације. Важно је препознати ова осећања онаква каква јесу и разумети доступне стратегије за управљање њима.
Уобичајени симптоми нервозе
Када смо нервозни, наша тела стварају широк спектар симптома да бисмо знали шта се дешава. Ево неколико сигналних знакова:
Прекомерно знојење
Немирност и немир
Сувоћа у устима
Краткоћа даха или хипервентилација
Недостатак самопоуздања или песимистичне мисли
Потешкоће у концентрацији
Овде је кључно разумевање да су ове реакције природне и привремене. Они су начин на који ваше тело реагује на стрес. Они се активирају када се суочите са изазовном ситуацијом и обично се смире када ситуација престане.
Уобичајени симптоми анксиозности
Са друге стране, анксиозност има тенденцију да баци ширу мрежу, а знаци могу бити мало сложенији и упорнији. Ако имате неке или све од следећих симптома током дужег периода, то може бити знак анксиозности:
Бити лако ометен
Изазови са памћењем
Осећај се на ивици и фрустриран
Утрнулост
Бол у телу и бол
Дрхтање и знојење
Несаница и умор
Мучнина и бол у стомаку
Анксиозност превазилази нормалан одговор на стрес, често се задржава дуго након догађаја који је покренуо и доводи до продуженог стреса.
Запамтите, ово су само неки знаци да се можда носите са анксиозношћу. Искуство сваке особе са анксиозношћу је јединствено и можда нећете искусити све ове симптоме.
Кључне разлике између анксиозности и нервозе
Ево неколико кључних ствари које раздвајају нервозу и анксиозност:
Нервоза је повезана са специфичним ситуацијама. Анксиозност слободно лебди, невезана ни за једну ствар.
Нервоза се осећа пропорционално околностима. Анксиозност се може осећати преувеличаном.
Нервна енергија мотивише припрему. Анксиозна енергија се често осећа ван контроле.
Нервоза обично прође када се ситуација заврши. Анксиозност траје.
Нервоза вас упозорава и припрема. Анксиозност вас може преплавити.
надимци за игре
Нервоза може побољшати перформансе. Анксиозност често инхибира перформансе.
Осећа се да се нервоза може управљати. Тешка анксиозност се осећа неконтролисаном.
Нервоза је нормална. Висока анксиозност може захтевати стручну подршку.
Како управљати анксиозношћу и превазићи нервозу
Иако може бити застрашујуће, препознавање и суочавање са овим осећањима оснажује, и то је први корак ка промени вашег искуства.
6 савета за превазилажење нервозе
Пошто су нерви обично предвидљиви и привремени, можете унапред планирати да их изгладите. Ево неколико трикова:
Ставите ствари у перспективу : Избегавајте дување ствари ван пропорције. Подсетите се да имате ово!
Дођите спремни: Прикупите оно што вам је потребно за презентацију, интервју, тестирање, итд. Припрема ствара самопоуздање!
Заузми позу снаге: Отворени ставови тела сигнализирају 'све у реду!' вашем нервном систему.
Дубоко удахните: Полако удахните, замишљајући да се дах креће кроз ваше тело. Дубоко, контролисано дисање може помоћи да се смањи број откуцаја срца и подстакне осећај смирености. Покушајте да се усидрите са дахом са Џејем Шетијем.
Користите користан разговор са самим собом: Зауставите свако узнемирено размишљање и подсетите се на своје предности. Волимо превазилажење негативног размишљања уз Цхибс Окереке.
Замислите како га закуцавате: Замислите себе како одржавате тај говор или изводите тест са смиреним самопоуздањем. Ментална проба је огромна. Понекад је подизање самопоуздања једноставно као и примена неких свакодневних пракси за јачање самопоуздања.
8 начина за управљање анксиозношћу
Ево неколико ефикасних стратегија за смањење нивоа анксиозности на дужи рок:
Покрените своје тело: Сви знамо да вежбање подиже расположење. Циљајте на 30 минута кретања 3-5 пута недељно. Започните са дневним покретом Мела Маха.
Покушајте да смањите свакодневни стрес: Погледајте своје обавезе и смањите све непотребне обавезе. Научите да кажете не небитним стварима.
Пратите своје расположење и емоције: Вођење дневника може вам помоћи да идентификујете обрасце. Затим можете користити ове информације да боље управљате својим реакцијама на стрес.
Ограничите стимулансе: Кофеин, шећер и никотин могу појачати анксиозност. Размислите о смањењу да видите да ли то помаже.
Побољшајте навике спавања: Умор подстиче анксиозност. Држите се редовног времена за спавање, ограничите време испред екрана пре спавања и испробајте медитацију за спавање. Снимајте 7-9 сати спавања ноћу.
Једите хранљиву храну: Уравнотежена исхрана са поврћем, воћем, интегралним житарицама, здравим мастима, немасним протеинима, итд., подржава ментално здравље. Избегавајте јако обрађене ствари које доводе до пада енергије. Борите се са здравом исхраном? Пробајте наше са Тамаром Левит.
Ограничите алкохол: Иако неко вино може да делује смирујуће, алкохол заправо подстиче жеравицу анксиозности како нестаје. Одржавајте унос умереним, или га чак потпуно искључите и видите како се осећате.
Потражите помоћ када је потребно: Ако самопомоћ не утиче на то, обратите се стручњаку за ментално здравље. Терапеути, психолози и психијатри могу помоћи. Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ), посебно, помаже вам да преформулишете бескорисне мисли, а ЕМДР (Десензибилизација и поновна обрада покрета очију) може вам помоћи да се носите са траумом.
4 савета који ће вам помоћи да управљате нервозом и анксиозношћу
Уз доследност и саосећање према себи, и нерви и анксиозност се могу превазићи. Заслужујете да се осећате оснажено, а не да вас оптерећује брига. Могуће је ставити ова осећања у перспективу и повратити тај осећај унутрашње смирености, корак по корак. Испробајте ове савете:
1. Идентификујте своје окидаче
Разумевањем шта узрокује вашу нервозу или изазива анксиозност, можете развити стратегије суочавања како бисте се ефикасније носили са овим ситуацијама.
2. Негујте позитиван начин размишљања
Покушајте да се фокусирате на позитивне мисли и исходе, а не да размишљате о томе шта би могло поћи по злу. Ради се о промени ваше перспективе. Треба ли вам неко упутство? Нема ништа боље него са Леброном Џејмсом.
3. Научите технике опуштања
Технике као што су прогресивна релаксација мишића или вођена визуализација могу вам помоћи да се опустите и смањите осећај анксиозности и нервозе.
4. Вежбајте пажњу
Пракса свесности и медитација јачају везу ума и тела, смањујући и анксиозност и нервозу. Чак и 10 минута дневно може направити разлику.
Врхунски комплет алата за анксиозност повезује типове анксиозности са медитацијама које могу помоћи. Ове сесије вам помажу да останете присутни, усредсређени и приземљени, чак и када вас анксиозност обузда.
И запамтите, ради се о напретку, а не о савршенству. Дакле, не брините ако ове стратегије не савладате преко ноћи. Кључ је да наставите да покушавате, учите и идете напред.
Одлично место за почетак је наша колекција са др Џули Смит.
И на крају, запамтите да су сви ови савети ту да вас воде, али нису замена за професионални савет. Ако се осећате преоптерећено, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Због тога су ту.
Разлика између честих питања о нервози и анксиозности
Можете ли бити узнемирени, али не и нервозни?
Апсолутно. Запамтите, анксиозност и нервоза, иако су слични, нису исто. Можете осећати анксиозност без јасног узрока или чак када нема тренутног стресора, за разлику од нервозе, која је обично везана за одређени догађај или ситуацију.
Да ли постоји разлика између осећања крајње анксиозности или екстремне нервозе?
Разлика између 'екстремно анксиозног' и 'екстремно нервозног' своди се на узрок и трајање осећања. Претпоставимо да ова осећања трају дуго времена и нису повезана са одређеним догађајем. У том случају, могли бисте доживети екстремну анксиозност. То може бити екстремна нервоза ако су повезани са одређеним предстојећим догађајем и након тога се распрше.
Да ли узнемирен значи нервозан или узбуђен?
Иако се ови термини понекад користе наизменично, анксиозност се обично односи на осећање бриге или нелагоде, често у вези са нечим са неизвесним исходом. С друге стране, нервоза може бити повезана и са стрепњом и са узбуђењем због предстојећег догађаја.
Да ли то што сте анксиозни значи да имате анксиозност?
То што сте анксиозни не значи нужно да имате анксиозни поремећај. Нормално је да се осећате анксиозно као одговор на одређене ситуације. Међутим, ако се редовно осећате анксиозно и то омета ваш свакодневни живот, то може бити показатељ анксиозног поремећаја. Обратите се здравственом раднику ако сте забринути.
