Недељни страхови су права ствар, али ме погађа анксиозност посебно тешко недељу дана уочи Дана сећања. То је зато што је на помолу тродневни одмор, а као и у већини великих друштвених времена, немам планова. Тако да скролујем кроз старе текстуалне нити да видим да ли постоји неко кога бих могао да нађем. Чешће него не, ја се не јављам. Можда не желим да изгледам очајно. Ако они заиста хтели да ме виде, већ би ме позвали, тмурно кажем себи. Онда, када дође викенд, та нервозна јама у мом стомаку се претвори у тешку тромост целог тела када видим бескрајне постове аеродромских мимоза и породичних роштиља. Као слободна 34-годишња жена, никада се у животу не осећам усамљеније него током викенда летњег распуста.
Често мислим да сам једини који се тако осећа, али ово искуство је заправо уобичајено, др Елизабет Ломбардо , психолог из Чикага, каже за СелфГровтх: Видите људе на плажи и одлазе на забавна места са пријатељима и породицом. Можда мислите: „Ја сам неуспех. Никоме није стало до мене.’ (У овом интервјуу нервно гутам.)
мушка америчка имена
Ако знате да се Дан сећања - или долазак лета уопште - осећате слабо, стручњаци кажу да можете да испланирате свој викенд и прилагодите свој начин размишљања да се осећате мало боље. Ево неколико начина да то урадите.
Одредите шта вас покреће и уградите у нове празничне традиције.
Иако делује контраинтуитивно, летњи месеци могу допринети тузи, каже др Ломбардо. за неке људе, врућина је превелика , објашњава она. Ако смо се у детињству осећали усамљено или малтретирано током лета, неке од тих траума могу бити сачуване у нашој подсвести.
Постоји и културни притисак да се раде суштинске летње ствари, попут роштиљања, дружења поред базена или испијања хладног пива, Гејл Салц, др , психијатар и клинички ванредни професор психијатрије у њујоршкој Презбитеријанској болници и Веилл-Цорнелл Медицал Цоллеге, каже за СелфГровтх. Ако сам сто посто искрен према себи, не волим ниједну од тих активности. (Ово није кантри музички видео – постајем вруће, знојно и досадно ми је излагање, а пиво ми је ужегло.)
У суштини, др Салц каже да би овај викенд требало да третирате као сваки други, али дајте приоритет стварима које вас заправо чине срећнијим. Ако проведете цео празнични викенд код куће радећи мале ствари због којих се осећате лепо, то би био успешан празнични викенд, каже она. Не постоји неко правило које дефинише како проводите своје време као добро или лоше, успешно или неуспешно.
Она предлаже да напишете (или само запишете у свом телефону) последњи пут када сте се осећали истински пуни енергије док сте били сами: да ли сте брчкали по страницама зачињене књиге, губили се у уметничким делима у локалном музеју или вриштали на ТВ-у током Праве домаћице пљунути? Ако вам те ствари улепшају дан, дозволите себи да уживате у њима када имате слободног времена, без обзира колико глупе, мале или непродуктивне изгледале, наглашава др Салц. Др Ломбардо предлаже да се неке од тих активности за добар осећај претвори у нове традиције. Можете себи рећи да ћете сваког празничног викенда, на пример, добити полусатну масажу - нешто чему можете да се почастите, предлаже она.
имена луксузних продавница
Лично, осећам се веома узбуђено док вежбање у природи , тако да ћу вероватно истражити нову пешачку стазу у мојој матичној држави, Аризони. Др Ломбардо каже да покрет често може побољшати ваше расположење, али само ако сте сигурни да ће вам то олакшати. Исто важи и за пажљивост, она наглашава: Медитација може бити добро за неке људе, али за друге може да их стави на место где се задржавају на стварима и почну да осуђују себе. Да, то може бити супер ефикасан алат за ментално здравље - али ако нисте упознати са њим, можда се немојте осећати обавезним да га узмете током празничног викенда.
Одморите се од друштвених медија и апликација које вас оптерећују (укључујући оне за састанке).
Чак и ако знате, логично, да су постови на Инстаграму и ТикТоку високо филтрирани како би приказали најбоље тренутке спремне за камеру – а сумњате да је вероватно било више од једне борбе изазване алкохолом током тог путовања девојака у Мајами – и даље је тешко да би ваш мозак разликовао, каже др Салц. Без обзира колико пута вам људи кажу, или ви кажете себи, да је оно што видите курирано, није важно, објашњава она. Има неке реалности у томе. Ти људи су били тамо, а ваш ум ће направити поређење. (Девојке се можда свађају, али су и даље заједно, док их ја гледам код куће, сама.) Често кажем својим клијентима, током празничних викенда или кад год се не осећају самопоуздано или повезани, да не буду као присутни на друштвеним мрежама, понавља др Салц.
имена женских паса
Исто важи и за сваку апликацију која изазива стрес, каже др Ломбардо. Склоните се са канала вести, позива она. То можда нема никакве везе са тиме што сте усамљени, али може изазвати невољу. У основи, др Ломбардо напомиње да ти изборни или ратни наслови могу покварити ваше расположење, а да нисте ни свесни.
Размислите о томе да утишате Бумбле и Хинге ако сте слободни. Ситуација коју они стварају је тако суморна, каже др Салц. То је показало лакоћу са којом људи не третирају друге људе као људска бића. Дакле, иако је добра идеја тражити нове везе путем група за састанке или волонтирања, она напомиње да заказивање романтичног састанка - на којем бисте могли добити духове или имати мање него угодно искуство - можда може сачекати недељу дана након тога.
Не плашите се да допрете.
Када сте залепљени за свој кауч листајући фотографије са одмора и забаве, може бити лако претпоставити да сте једина особа на планети без плана игре за викенд. Али то вероватно није случај, каже др Салц. Шансе су да постоје неки људи у вашем кругу који се осећају потпуно на исти начин, напомиње она. И док би вам помисао на одбацивање могла изазвати мучнину, др Салц каже да мало искрености може много помоћи. Користите аутентичан језик, напомиње она. Људи заиста реагују на рањивост и интимност. Ево како може изгледати пример текстуалне скрипте:
Хеј, схватио сам да нисам направио никакве планове за овај викенд! Да ли нешто радите, и ако јесте, могу ли да вам се придружим? Било би забавно видети те - да будем искрен, осећао сам се помало усамљено у последње време и волео бих да се дружим!
Чак и ако контактирате некога ко вам је само познаник (или нисте разговарали неко време), то је сасвим у реду. Не морате ни да започнете хангоут – само посезање за малим тренутком људске везе може бити од користи за ваше расположење. То се своди на осећај важности, објашњава др Ломбардо. Текст од две или три реченице који особи каже да је цените из било ког разлога може вам помоћи да се осећате много срећније и испуњеније.
Волонтирајте или се пријавите за час ако вам дружење са другима даје енергију.
Ако нисте сигурни шта ће вас соло ствари мотивисати, или бисте радије били у близини људи током празника, покушајте да се пријавите за час или групу за састанке, каже др Салц. Она препоручује да тражите оне који су усредсређени на одређено интересовање (рецимо, плетење, кисела лоптица или кување). Опет, ако имате проблема да се бавите хобијем, изаберите нешто супер лако: на пример, ако пијете алкохол, можете се пријавити за дегустацију вина, предлаже др Салц. Заиста, у већини заједница ће се нешто дешавати током великих празничних викенда. Ако живите у већем граду, сајтови попут ТимеОут често у центру пажње догађаја. МеетУп.цом и Фацебоок групе су још два места за проналажење ствари које се дешавају у вашој заједници.
Још једна добра опција: волонтирање. Заједнице се често налазе у помагању другима, објашњава др Салц. [Пробајте] локалну народну кухињу или очистите парк. Упознаћете друге људе са сличним бригама о животној средини или заједници. Враћање вам може помоћи да добијете осећај сврхе и смањите депресију, истраживања је показао.
надимак натарио
Сетите се шта су тродневни празнични викенди *заправо*.
Ово би могло изгледати очигледно, али као логична трострука Водолија која тражи чињенице, то је врх који ме је ударио право у стомак: Дан сећања, Четврти јул и Празник рада су патриотске прославе. Људи се према овом празнику односе као да се ради искључиво о почетку лета. То заправо није поента, каже др Салц. С обзиром на природу ових посебних викенда, можда бисте размотрили ранију препоруку др Салтза да волонтирате, али урадите то на начин који поштује празник: Потражите прилике да помогнете ваш локални огранак америчког Министарства за ветеране или донирајте непрофитној организацији, нпр Изградња домова за хероје , то враћа ветеринаре и њихове породице на прави пут након служења.
Др Ломбардо предлаже још једну психолошку технику да пребродите викенд: замену мисли, коју можете користити у тренутку да замените анксиозне или негативне мисли позитивним. Која помисао би вас учинила да се осећате чак и мало боље ове секунде? каже она. Ево моје: имам маму која ми шаље глупе ИГ роле сваког јутра као сат - и коју могу да зовем 24/7 са најтривијалнијим или ситним жалбама без осуде. Можда то није веза којом се могу похвалити са својим пратиоцима на друштвеним мрежама, али то је подсетник да, иако се можда осећам усамљено, далеко сам од тога да заправо бити сам.
Повезано:
- Како се заиста одморити када сте веома узнемирени
- Како престати да будете опседнути о томе шта други људи мисле о вама
- Случај да дозволите себи да се добро расплачете
