Не компликујте своју вежбу — не мора да буде отмено или замршено да би била ефикасна. Диана Митреа , тренер са седиштем у Њујорку и суоснивач Јаче са временом , креирао је овај тренинг за цело тело за почетнике за СелфГровтх. 'Основе су све што вам је потребно да добијете резултате. Не постоји ништа попут доброг склека или чучњева за изградњу снаге“, објашњава она.
Ова 10-минутна рутина користи само вежбе са телесном тежином укључујући даску, склекове, чучањ , и скакаче. И можете модификовати све потезе на основу тога како се осећате. Кретање кроз ове уобичајене, али изузетно ефикасне вежбе ће вам помоћи да постанете свеснији своје форме, и подесиће вас за изазовније варијације како будете јачи.
Наш савет: зграбите пријатеља и вежбајте заједно. Биће забавније када се неко зноји (и навија!) са вама. Не заборавите да сачувате и пин на дну за лакшу референцу.
ствари са
У међувремену, ако тражите још, све наше вежбе можете пронаћи управо овде, користећи наш претраживач за вежбање, где смо их груписали по врсти вежбања, циљаном делу тела, опреми и дужини.
И ако желите бесплатни стриминг видео снимци тренинга , имамо гајилион на ИоуТубе-у са нашом серијом тренинга код куће Свеат Витх СелфГровтх . Погледајте наше плејлисте тренинга за стримовање: Трбушњаци и глутеуси ; 20-минутне вежбе са телесном тежином ; Кардио вежбе без опреме ; Будите у форми и #останитедома ; и Спреман, сет, ХИИТ код куће .
Хајде сада да почнемо са вежбањем испод.
Ево како да урадите ову вежбу:5 склекова (почните са коленима на поду)
10 чучњева са телесном тежином
16 тапкања (Држите колена на поду)
20 Јумпинг Јацкс
Одморите се 45 секунди
Завршите што више кругова за 10 минута
Потребна опрема: Ниједан
Научите како да урадите сваки потез помоћу ових корисних ГИФ-ова. Склекови - 5 понављања
Почните у високом положају даске са зглобовима испод рамена и затегнутим трбушњацима.
Спустите колена до пода.
Савијте лактове и померите труп према поду. Иди што ниже можеш.
називи за менторства
Гурните кроз дланове да исправите руке.
Урадите 5 понављања.
Како постајете јачи, држите колена подигнута као што је приказано у овом ГИФ-у. Такође можете олакшати овај потез тако што ћете ставити руке на ниску клупу.
Станите усправно са стопалима у ширини кукова.
име играча
Завијте у кукове и гурните задњицу уназад и доле да бисте се спустили у чучањ.
Држите груди подигнуте и трбушњаке затегнуте. Гурните кроз пете да бисте се вратили у стајање.
Урадите 10 понављања.
Почните у високом положају даске са зглобовима испод рамена и затегнутим трбушњацима.
Спустите колена до пода.
Додирните супротну руку на супротни лакат или раме.
циганска женска имена
Урадите 16 понављања, сваки пут мењајући руке.
Како постајете јачи, држите колена подигнута као што је приказано у овом ГИФ-у.
Станите са скупљеним стопалима и са рукама са стране.
Скочите ноге и руке заједно и подигните руке тако да се сретну изнад главе.
Скочите ноге заједно и спустите руке назад на своје стране.
Урадите 20 понављања.
Измените овај потез тако што ћете искорачити ноге у страну уместо скакања.
Можда ће вам се такође свидети: 20-минутни ХИИТ тренинг са тежином целог тела
