Тамна чоколада садржи шокантну количину...

Тајни елемент: Влакна! Невероватних 11 грама по плочици од 100 грама тамне чоколаде направљене од 70-85% какаа, да будемо прецизни. То излази на 3 грама по порцији од 1 унце - упоредите то са 1,9 грама у кришки хлеба од целог зрна.

Дневну дозу влакана од 25 грама дневно можете добити на различите начине. Поред црне чоколаде, ево још 8 изненађујућих извора.



Нутс Слика може да садржи биљна храна, поврће и пасуљ

Сви увек мисле на поврће, воће и интегралне житарице када размишљају о храни богатој влакнима, али орашасти плодови су такође одличан извор. На пример, четвртина шоље бадема има 4 грама влакана.

хвале да се клањају Богу
Артичоке Слика може да садржи биљну храну, прибор за јело, кашику, поврће и артичоку

Са више влакана по порцији него било које друго поврће, средње кувана артичока даје 10 грама влакана, али се недовољно користи у већини кухиња.

Авокадо Слика може да садржи биљне оштрице, нож, оружје, воће, храну и авокадо

Са око 7 грама влакана по сировој половини и препуном витамина и здравих масти, авокадо заиста заслужује титулу 'суперхране'.



имена аутомобила са б
Крушке Слика може да садржи крушку биљног воћа и храну

Крушка средње величине има 6 грама, скоро дупло више од јабуке, и износи око 24% ваше препоручене дневне вредности за влакна! Савет: Кожа крушке садржи већину влакана, тако да није потребно гуљење.

Цхиа Сеедс чиа семенке које се сипају из кашике

Ове бебе имају огромних 5 грама влакана по супеној кашики. Када се сретну са водом, формирају гел који је одличан за згушњавање смутија, прављење здравих пудинга или замену јаја у колачима и колачима.

Лук Лук на дасци за сечење

Иако средњи лук има само 2 грама влакана, овде је важна њихова врста влакана. Лук има инулин, влакно растворљиво у води које помаже у снижавању холестерола и промовише правилност.



мушка јапанска имена
Грашак Слика може да садржи биљна биљна храна и грашак

Са 9 грама влакана по шољици куваног грашка, ово поврће је лак начин да унесете влакна у вашу исхрану, а пошто су обично замрзнути, сјајни су за увек при руци.

Цоцонут Слика може да садржи биљна храна, ораси, поврће, воће, људска особа и кокос

Конкурирајући другим изворима влакана као што су псилијум, пшеничне мекиње, зобене мекиње и пиринчане мекиње, мали (2 к 2 инча) комадић кокоса даје импресивних 16% ваше дневне вредности дијететских влакана.

Фото: Катсиарина Белаиа/Гетти; Ромуло А. Ианес; ингверванилле/Гетти; Култура/Данијел Вуд/Гети; Саша Бел/Гети; м-цхин/Гетти; ехаурилик/Гетти; Џејмс Галпин/Гети; Папер Боат Цреативе/Гетти