Тајни елемент: Влакна! Невероватних 11 грама по плочици од 100 грама тамне чоколаде направљене од 70-85% какаа, да будемо прецизни. То излази на 3 грама по порцији од 1 унце - упоредите то са 1,9 грама у кришки хлеба од целог зрна.
Дневну дозу влакана од 25 грама дневно можете добити на различите начине. Поред црне чоколаде, ево још 8 изненађујућих извора.
Нутс

Сви увек мисле на поврће, воће и интегралне житарице када размишљају о храни богатој влакнима, али орашасти плодови су такође одличан извор. На пример, четвртина шоље бадема има 4 грама влакана.
хвале да се клањају БогуАртичоке

Са више влакана по порцији него било које друго поврће, средње кувана артичока даје 10 грама влакана, али се недовољно користи у већини кухиња.
Авокадо
Са око 7 грама влакана по сировој половини и препуном витамина и здравих масти, авокадо заиста заслужује титулу 'суперхране'.
имена аутомобила са бКрушке

Крушка средње величине има 6 грама, скоро дупло више од јабуке, и износи око 24% ваше препоручене дневне вредности за влакна! Савет: Кожа крушке садржи већину влакана, тако да није потребно гуљење.
Цхиа Сеедс
Ове бебе имају огромних 5 грама влакана по супеној кашики. Када се сретну са водом, формирају гел који је одличан за згушњавање смутија, прављење здравих пудинга или замену јаја у колачима и колачима.
Лук
Иако средњи лук има само 2 грама влакана, овде је важна њихова врста влакана. Лук има инулин, влакно растворљиво у води које помаже у снижавању холестерола и промовише правилност.
мушка јапанска именаГрашак

Са 9 грама влакана по шољици куваног грашка, ово поврће је лак начин да унесете влакна у вашу исхрану, а пошто су обично замрзнути, сјајни су за увек при руци.
Цоцонут
Конкурирајући другим изворима влакана као што су псилијум, пшеничне мекиње, зобене мекиње и пиринчане мекиње, мали (2 к 2 инча) комадић кокоса даје импресивних 16% ваше дневне вредности дијететских влакана.
Фото: Катсиарина Белаиа/Гетти; Ромуло А. Ианес; ингверванилле/Гетти; Култура/Данијел Вуд/Гети; Саша Бел/Гети; м-цхин/Гетти; ехаурилик/Гетти; Џејмс Галпин/Гети; Папер Боат Цреативе/Гетти