Након пуштања у анимирани Гномео и Јулија , Емили Блунт постаје озбиљна у Биро за прилагођавање као балетски играч који покушава да осујети судбину. Шта је са свим овим балеринама са великог екрана?
Натали Портман је управо освојила Оскара за најбољу глумицу за улогу плесачице Блацк Сван (вежбала је пет до осам сати дневно годину дана, изгубивши 20 фунти). Сада Блунт улази у своје ципеле са шпицама као савремена балерина наспрам Мета Дамона у научнофантастичном трилеру.
То није иста врста исцрпљујућег плесног перформанса који Портман даје, али Блунт је и даље провео шест интензивних недеља тренирајући за ту улогу - и за разлику од Портман, која је раније студирала плес, Блунт је ' никада раније није плесао '. Да би се припремила, глумица је издржала двочасовне сесије 'боот-цамп тренинга' након чега су уследила још два сата часа плеса. „Било је исцрпљујуће, прави тест издржљивости“, Блунт рекао Здравље жена часопис . „Изгледао сам као учитељ аеробика. Рамена су ми се надувала. Моја леђа су изгледала као да је у њима буре змија. Имао сам паковање осам!'
Балет може бити бруталан (само гледајте Блацк Сван !), али постоји разлог зашто смо толико фасцинирани овим спортистима - балерине поседују те дугачке, витке мишиће који преносе снагу без оптерећења, и увек потпуно контролишу своја тела. Као што смо сазнали од Портманове тренерке, Мери Хелен Бауерс, постоје начини да укључите балетске покрете у свој тренинг без да се цео живот посветите спорту.
Ова три покрета инспирисана плесом ће истегнути и ојачати ваше мишиће користећи своју телесну тежину, стварајући дугачке, аеродинамичне мишиће.
Двоструки степен подизања
кола са словом с
Станите са окренутом левом ногом, десна нога испружена напред, прсти уперени у под, руке благо подигнуте иза кукова. Увуците карлицу испод, савијте лево колено, подигните десно колено до груди и подигните руке у страну у нивоу рамена. Вратите се на почетак. Поновите 30 секунди. Свитцх сидес; поновити.
Шарка за клечање
Клекните са коленима мало ширим од ширине кукова, прсти се додирују. Подигните руке до висине рамена; спојити руке. Цонтрацт абс; клати торзо напред и назад 10 пута. Нагните се колико год можете. Задржите, а затим отпустите стисак. Окрените торзо лево и једном додирните под левом руком, десном руком изнад главе; затим окрените торзо удесно и куцните једном десном руком, левом руком горе, за једно понављање. Урадите осам понављања окретањем.
Бели лабуд
Станите са стопалима у ширини кукова, са тежином од 1-2 фунте у свакој руци. Наклон, корачање десном ногом уназад и лево, док подижете руке изнад главе, зглобови млохају. Вратите се на почетак. Урадите 16 понављања. Свитцх сидес; поновити.
Још фитнесс покрета инспирисаних познатима:
- Трансформишите своје тело уз ТРОН тренер Оливије Вајлд
- 6 потеза на Грамми Абс Лади Гаге
Пријавите се сада за СелфГровтх'С Дроп10 програм!
