Научите како да разумете и обрадите своје емоције, повећате самосвест, побољшате емоционалну комуникацију и побољшате своје благостање помоћу Точка осећања.
Понекад осећања могу бити велика и интензивна, а понекад су тиха, закопана и теже их је препознати. Ако се осећате фрустрирано и љуто, можда ће вам бити тешко указати на само једно осећање, али избор неколико може вам помоћи да се усредсредите на оно што се тачно дешава унутра.
Унесите: Точак осећања. Замисао од др Глорија Вилкокс , Точак осећања нам може помоћи да изразимо своје емоције и бринемо о свом менталном здрављу.
Шта је точак осећања?
Точак осећања нуди јединствен и нијансиран приступ идентификацији и разумевању емоција. То је алат који омогућава појединцима да се боље сналазе у својим унутрашњим емоционалним пејзажима и негују здравију емоционалну интелигенцију.
Точак осећања др Глорије Вилкокс црпи из различитих низ дисциплина , укључујући психологију, неуронауку и лингвистику.
Како функционише Точак осећања?
Точак осећања организује различите димензије осећања које можемо да имамо у неколико категорија и поткатегорија како би вам помогао да тачно одредите како се осећате, што може бити од помоћи, посебно ако сте преплављени својим емоцијама или сте у загрејаној комуникацији.
На први поглед, Точак осећања подсећа на точак боја, са концентричним круговима који представљају различите слојеве емоција. Точак је подељен на примарне емоције, секундарне емоције и терцијарне емоције . Сваки слој задире дубље у нијансе емоционалних искустава, омогућавајући појединцима да са изузетном прецизношћу одреде своја осећања.
Примарне емоције: Унутарњи круг точка се састоји од широких примарних емоција, као што су срећа, туга, бес и страх. Ове емоције служе као основни градивни блокови наших емоционалних искустава. Они пружају општи осећај како се осећамо, делујући као полазна тачка за даља истраживања.
Секундарне емоције: Док се крећемо ка споља, точак уводи секундарне емоције које потичу из примарних емоција. Ове емоције нуде нијансираније разумевање наших осећања. На пример, под примарном емоцијом беса, могу се наћи секундарне емоције као што су фрустрација, љутња и љутња. Овај слој признаје да су емоције ретко појединачне; често се манифестују као сложени спој разних осећања.
Терцијарне емоције: Најудаљенији слој Точка осећања открива терцијарне емоције, које су најспецифичније и најдетаљније емоције које можете доживети. Ове емоције обухватају суптилне разлике које чине сваку од њих емоционално искуство јединствени. Под фрустрацијом, на пример, терцијарне емоције могу укључивати нестрпљење, огорченост или узнемиреност.
Зашто користити Точак осећања?
Точак осећања може послужити као водич за разумевање замршене мреже емоција које сви осећамо и њихове међусобне повезаности са другим емоцијама. То је моћно средство које вам може помоћи да дубље истражите своја осећања и да их прецизније изразите како бисте могли да добијете потребну подршку или једноставно обрадите емоције којима се крећете.
Ево неких предности коришћења Точка за осећања.
Точак осећања олакшава ефикасну комуникацију
Јасна и тачна комуникација емоција је кључна за одржавање здравих веза са другима. Са Точком осећања, можете ефикасно да комуницирате о својим емоционалним стањима, омогућавајући вашим вољенима или колегама да вам одговоре са емпатијом и подршком. Овај алат помаже у разбијању баријера у разговорима и подстиче отворен дијалог о осећањима.
Точак осећања подстиче пажљиву рефлексију
Могућност да размишљамо о својим емоцијама може бити од користи нашем емоционалном расту и благостању. Точак осећања служи као огледало које одражава замршену таписерију емоција у нама. Док истражујете различите сегменте Точка, можда ћете открити емоције које раније нису препознали или разматрали.
Ово истраживање негује повећану самосвест, омогућавајући вам да стекнете увид у своје мисли и понашања.
Точак осећања може да подржи емоционалну регулацију
Емоционално регулисање себе је основни аспект менталног благостања. Точак осећања помаже у овом процесу тако што вам помаже да идентификујете и означите своје емоције, што је први корак ка управљању њима.
Када можемо тачно да одредимо своје емоције, боље смо опремљени да применимо стратегије за емоционалну регулацију. Ово може укључивати технике као што су свесност, дубоко дисање или ангажовање у активностима које су у складу са одговарајућим емоционалним потребама.
Ако се осећате под стресом или сте преоптерећени, испробајте ову медитацију под вођством Знака олакшања са Џејем Шетијем.
Точак осећања може вам помоћи да идентификујете емоционалне обрасце и окидаче
Точак осећања потврђује разнолик спектар емоција које доживљавамо и може нам помоћи да боље одредимо наше окидаче. Помаже нам да схватимо да су наши емоционални одговори валидни и нормални, што је посебно важно у културама или срединама које могу стигматизовати одређене емоције.
Ова валидација подстиче осећај оснажености, охрабрујући појединце да прихвате своја осећања без осуђивања и да боље науче како да управљају њима када се појаве.
Подршка менталном здрављу:
Точак осећања нашао је драгоцено место у терапији и лечењу менталног здравља. Терапеути га често користе као алат за олакшавање дискусија о емоцијама, омогућавајући клијентима да дубље уђу у своја искуства. Штавише, помаже терапеутима у подучавању клијената о емоционалној интелигенцији и стратегијама суочавања. Као резултат тога, Феелингс Вхеел доприноси ефикаснијим терапијским резултатима.
идеје за име плејлисте
Точак осећања помаже да се побољша емоционална свест
Емпатија и емоционална свест су кључни за разумевање и дељење наших осећања са другима. Ово су камен темељац здравих односа и ефикасне комуникације.
Точак осећања може помоћи појединцима да негују емпатију подстичући их да истражују емоције изван сопствених искустава. Ангажовањем са точком, људи развијају ширу перспективу о емоцијама, омогућавајући им да се боље односе и подржавају друге.
Коришћење алата као што је Тхе Феелингс Вхеел може вам помоћи да се боље ускладите са собом и својим осећањима. То може бити одлично средство за комуникацију, или чак када бележите своја осећања.
За више оваквих ресурса, погледајте Селфгровтх Феелингс Јоурнал
Како користити Точак осећања
Точак осећања служи као више од само визуелног приказа емоција; то је практичан алат који омогућава појединцима да развију своју емоционалну интелигенцију. Ево како се точак осећања може ефикасно користити:
1. Преузмите Феелингс Вхеел
Препоручујемо да преузмете ову згодну алатку за следећи пут када не можете тачно да наведете шта се појављује у њему.
Укључили смо и црно-белу верзију точка осећања тако да можете да га обојите у себи. Бојење точка је прилика да упознате и размислите о свакој речи.
Преузмите Феелингс Вхеел
2. Пријавите се сами
Први корак у коришћењу Точка осећања је да одвојите тренутак да проверите како се осећате у овом тренутку.
Удахните неколико пута и приметите како се ваше тело осећа. Имате ли негде напетост? Затим проверите своје емоције. Да ли се осећате као да желите да плачете, сакријете се, вичете? Скенирајте точак да бисте открили који придев најбоље описује ваше стање, а затим дозволите том разумевању да оснажи како желите да испуните тренутак.
Схватање основне категорије осећања у којој се налазите може вам помоћи да тачно одредите шта се дешава. Понекад се боримо да тачно идентификујемо своје емоције изван основних. Точак осећања нам помаже да дубље продремо у своја емоционална стања, омогућавајући нам да направимо разлику између, на пример, туге и меланхолије. Ова повећана емоционална свест је камен темељац емоционалне интелигенције, подстичући здравије самоизражавање и комуникацију.
3. Пренесите своје емоције
Када тачно знате шта осећате, можете да почнете да то комуницирате себи, свом партнеру или неком другом у вашем систему подршке.
Изражавање емоција може бити изазован задатак, посебно када речи не успевају да обухвате сложеност осећања која имамо. Точак осећања нуди заједнички језик за описивање емоција, побољшавајући комуникацију између појединаца. Ово може бити посебно корисно у личним односима, радном месту и терапијским сесијама, где су разумевање и артикулисање емоција кључни.
4. Предузмите одговарајуће мере
Када изразите своја осећања, можете да предузмете акцију. Тачним идентификовањем наших емоција можемо боље разумети окидаче и основне узроке наших осећања. Овај увид им даје моћ да ефикасније управљају својим емоционалним одговорима, смањујући импулзивне реакције и промовишући промишљене, одмерене одговоре.
Осећате се под стресом? Пробајте СОС Бреатх Ворк са Цхибс Окерекеом.
Предузимање радњи са својим осећањима омогућава вам да их боље разумете и истражите. Учење о својим осећањима подстиче вас да се упустите у интроспекцију, размишљајући о суптилностима наших емоција и дубљим значењима иза њих.
Честа питања о Точку осећања
Шта је точак осећања?
Тхе Феелингс Вхеел, креирао др Глорија Вилкокс може нам помоћи да изразимо своје емоције речима које нам заузврат могу помоћи да бринемо о свом менталном здрављу. Понекад осећања могу бити велика и интензивна, а понекад су тиха, закопана и теже их је препознати. Ако се осећате фрустрирано и љуто, можда ће вам бити тешко указати на само једно осећање, али избор неколико може вам помоћи да се усредсредите на оно што се тачно дешава унутра.
Како могу да га користим?
Точак осећања служи као више од само визуелног приказа емоција; то је практичан алат који појединцима омогућава да развију своју емоционалну интелигенцију. Точак направљен од концентричних кругова показује примарне емоције, а затим их даље разлаже на секундарне и терцијарне емоције како би вам помогао да тачно одредите како се осећате. То је одличан алат за комуникацију, или чак записивање тачно како се осећате. Преузмите овде.
За шта се најбоље користи?
Точак осећања се најбоље користи за комуникацију, али такође побољшава емоционалну интелигенцију, емпатију, рефлексију и емоционалну регулацију.
древне богослужбене похвале
Има ли недостатака?
Постоји врло мало недостатака у изражавању својих емоција када сте у могућности да то урадите на пажљив начин. Ако се осећате нервозно због изражавања како се осећате, можете користити Тхе Феелингс Вхеел са стручњаком за ментално здравље. На тај начин, ако изражавање осећања изазове нешто велико и застрашујуће, тамо имате адвоката који ће вам помоћи да то обрадите.
Где могу да нађем Тхе Феелингс Вхеел?
Можете га бесплатно преузети овде.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ:
5 предности праћења расположења
Како се осећаш? Изазов од 31 дана
