Ако покушавате да смршате, стална глад може изгледати као неопходно зло. Смањујете калорије, тако да ћете, наравно, цео дан одбијати жудњу, зар не? Не тако брзо. Не само да то звучи као крајње неугодан начин да се прође кроз живот, већ вам такође неће помоћи на путу губитка тежине. У ствари, то би могло деловати против вас.
Вишак глади може додатно да изазове нездраву храну, учини да се осећате сувише слабим да бисте дали све од себе током вежбања и заправо може да торпедује ваш губитак тежине ако не једете довољно калорија.
Ево како да знате да ли вас муке које вас боли једноставно долазе са територијом или вас воде у погрешном правцу.
Прво, схватите да, да, бићете гладни, али, не, не би требало УВЕК да будете гладни.Стручњаци генерално препоручују да једете сваких неколико сати без обзира да ли покушавате да смршате или не. То значи да ћете обично осећати неки ниво глади рутински током дана. „Ако значајно смањујете калорије након што сте [навикли] да једете велике количине хране, вероватно ћете искусити мало глади, и то је нормално“, Абби Лангер , Р.Д. и власник Абби Лангер Нутритион у Торонту, каже за СелфГровтх. „Али ако је глад увек присутна, омета вас и откривате да вас тера да се преједате или да направите лош избор када коначно једете, вероватно ћете морати да једете више.“
Затим научите да одредите колико сте заиста гладни - и пронађите своју слатку тачку.Бригитте Зеитлин, М.П.Х., Р.Д., Ц.Д.Н., оснивач њујоршке БЗ Нутритион , препоручује да стекнете навику да своју глад рангирате на скали од један до 10. „Један је потпуно сит, а 10 је толико гладан да желите да откинете руку и поједете је само да бисте се наситили“, она каже СелфГровтх. Дакле, велика разлика!
Слатка тачка глади је било где од пет до седам на овој скали, каже Зеитлин. То је место где треба да будете када једете оброк или ужину. „Ако осећате нешто између осам и десет, прејешћете се“, објашњава она. „У пет до седам, осећате се довољно гладни да једете, али још увек контролишете колико једете.“
Реч опреза: Понекад та глад коју осећате уопште није глад.„Наша тела често тумаче глад као жеђ, тако да ћемо осећати глад иако смо само жедни“, каже Зеитлин. „Попијте чашу воде, сачекајте 10 до 20 минута и видите да ли ће „глад“ нестати“, каже Лангер. „Ако је још увек тамо, вероватно сте гладни.“ Стрес и досада такође често могу натерати људе да се окрену фрижидеру када њиховим телима заправо није потребно гориво, додаје Зеитлин.
А када тек почињете на свом путу губитка тежине, ваш претходни распоред исхране може мало да успори сигнале. Ако сте навикли на безумну испашу током целог дана (што може случајно да доведе до прекомерног уноса калорија), можда ћете се осећати ментално гладни јер вам недостаје та навика, каже Лангер. Што дуже користите овај нови план здраве исхране, то ће се ваш систем боље прилагодити на мање грицкања током дана.
Ако током дана осећате интензивне нивое глади, постоје начини да решите проблем.
Лишавање себе није сјајно, ни ментално ни физички. Ако стално осећате глад од осам, девет или десет чак и након што једете, уверите се да заиста уносите калорије које су вам потребне. Идите овде да видите да ли једете довољно калорија за губитак тежине.
Следеће, погледајте састав ваших оброка. „Да ли у сваком вашем оброку постоји висококвалитетни протеин — пасуљ, јаја, грчки јогурт, тофу, месо, риба? Да ли једете пуно поврћа? Да ли потпуно ограничавате угљене хидрате? Понекад додавање мале количине угљених хидрата у оброке помаже да останете задовољни“, каже Лангер. Не брините да ће угљени хидрати попут хлеба од целог пшенице саботирати ваше циљеве губитка тежине. Сложени угљени хидрати вам заправо могу помоћи да смршате захваљујући својим пуним влакнима.
женска јапанска имена
Такође може помоћи да тражите обрасце у тренутку када постанете гладни (вођење дневног дневника хране може помоћи у томе). Ако сте сви добро током дана, али ваш стомак рутински гризе сам себе пре спавања, вероватно постоји логичан узрок и последица: када се условљавате да једете свака три или четири сата, вечерајте увече, а затим останите будни до у поноћ, логично је да би ваше тело постало мало немирно. Зеитлин препоручује да одете раније у кревет ако је то ваш проблем, што, да, може бити тешко изводљиво, али је вероватно добар савет без обзира покушавате ли да смршате или не!
Ако је то непосредно пре спавања и логично знате да сте довољно појели и да ћете ићи на спавање, најбоље је да задремате, а затим се пробудите и поједите обилне оброке и грицкалице пуне протеина како бисте избегли исти осећај следећег дана. Али ако ћете још мало да будете будни и све о чему можете размишљати је рупа у стомаку која зјапи, немојте се мучити због губитка тежине. Једна ужина неће пореметити ваше циљеве! „Ужините разумно, идите у кревет и не брините о томе“, каже Лангер.
Погледајте: Како направити здраво поширано јаје и тост од авокада
