Нутриционисти деле своје оброке после тренинга ЦлассПасс .
Управо сте завршили свој омиљени час вежбања, а сада умирете од глади. Али пре него што прођете кроз фрижидер као гну, одвојите мало времена да размислите шта је вашем телу најпотребније на основу тренинга који сте управо завршили.
Без обзира да ли сте провели последњи сат забијајући јога стојке на глави или узимајући Табата интервале као шеф, ево шта би требало да се нахраните после ХИИТ-а, јоге, кампа за обуку и још много тога!
ХИИТУправо сте сагорели тону калорија, па је сада време за допуну горива. „Пилетина на жару и динстано поврће пружају савршену мешавину за исхрану вашег тела“, каже нутрициониста Ариане Ресницк . „Посне беланчевине и угљени хидрати у пилетини ће вас заситити, а поврће пружа подстицај за здравље срца.“ Уместо да кувате поврће на пари, извуците шерпу и динстајте га за додатне здравствене предности. „Пржење поврћа може бити здравији избор“, каже она, „јер су многи витамини у поврћу растворљиви у мастима, што значи да уље помаже вашем телу да их апсорбује.“
Боот ЦампАко се ухватите у коштац са стазама са препрекама, посегните за зобом или житарицама од целих житарица које су здраве за срце. „Овс или житарице са ниским садржајем шећера од целог зрна са воћем и бадемовим млеком или протеином сурутке уместо млека за алтернативу са већом количином протеина [је моја омиљена]“, каже Хана Ричардс из Цардифф Спортс Нутритион . „Пошто је ово обично ујутро и укључује интензиван тренинг у кратком временском периоду, овај оброк обезбеђује прави однос угљених хидрата, природних шећера и протеина за поправку мишића и хидратацију.“
Веигхт Траининг
Кључ за задржавање болних мишића? Додајте мало боровница и мерицу протеина сурутке у ваљани зоб, каже Ричардс. „Боровнице су противупална храна, идеална за смањење болова у мишићима након тренинга са теговима“, каже она. „Протеин сурутке обезбеђује преко потребне протеине и аминокиселине које се брзо ослобађају како би помогли мишићима да се поправе и расту. Овас обезбеђује комплексан извор угљених хидрата, који ће помоћи да се напуне исцрпљени мишићи и ради заједно са протеинима како би помогао у расту и опоравку мишића.'
ТрчањеЧоколадно млеко је можда било ваше омиљено пиће из детињства, али такође има праву количину угљених хидрата и протеина који помажу вашем телу да се опорави након трчања. „После трчања, морате да хидрирате и напуните залихе гликогена“, објашњава Ричардс. „Чоколадно млеко се састоји углавном од воде и обезбеђује праву комбинацију угљених хидрата и протеина потребних за опоравак након дугог трчања.“ Нутрициониста Схавн Талботт слаже се, „Посебно волим чоколадно млеко и ПБ&Ј због њихове преносивости, тако да их можете јести после тренинга далеко од куће.“
ПилатесПошто је пилатес мање интензивна вежба, вашем телу је потребно мање угљених хидрата и више протеина након тренинга. Рицхардс препоручује филе лососа са прилогом од поврћа. „Део лососа вам даје одличан извор протеина и здравих масти у облику омега 3 масних киселина, које су одличне за спречавање болова у зглобовима и смањење упале“, каже она.
Јога
Посебно за врућу јогу, када морате брзо да се рехидрирате, Рицхардс каже да посегнете за оброком који укључује поморанџе. Њен најбољи избор? Авокадо са кајганом и поморанџом. „Зато што су поморанџе пуне воде и калијума, што вам помаже да се брзо рехидрирате“, објашњава она. „Протеин из јајета помаже да се мишићи поправе, а авокадо садржи антиоксиданте и моћна је храна против запаљења.“
Бокс„Боксери би требало да једу храну богату протеинима и угљеним хидратима за оптималан опоравак мишића, тако да могу редовно да тренирају без болова у мишићима и умора“, каже Ричардс. На основу тога, она предлаже пилеће пржење са белим пиринчем као идеалан оброк након бокса. „Пилетина је одличан извор протеина и помаже у поправљању мишића након напорног вежбања, док бели пиринач помаже у обнављању нивоа гликогена и помаже у опоравку мишића“, каже она. „Бели пиринач је извор угљених хидрата који се брзо вари, што значи да ће бити лако доступан за обнављање гликогена и бржи опоравак мишића у поређењу са сложенијим изворима угљених хидрата.“
Оригинално написала Даниелле Паге , ЦлассПасс
марке аутомобила са словом е
Прочитајте више ФромЦлассПасс :
