Зашто се стално будиш у 3 ујутро? Зове се средња несаница и отежава спавање. Делимо могуће разлоге и 6 ефикасних решења.
Ако су вам цифре 3:00 ујутру постале превише познат призор на вашем сату, нисте сами. Буђење усред ноћи може бити невероватно фрустрирајуће, и то се дешава многим људима.
Разлози зашто су бројни. Стрес, избор начина живота, окружење у вашој спаваћој соби, па чак и медицинска стања могу допринети ноћном буђењу. Редовно буђење током ноћи утиче на то како се осећате током дана. Једна непроспавана ноћ неће изазвати превише проблема, али ако сте будни из ноћи у ноћ, вероватно ћете то почети да осећате.
Разумевањем узрока ових бесаних ноћи и коришћењем техника опуштања, можете се вратити пуном ноћном сну и вратити се свом најбољем животу.
Цхибс Окереке
Инструктор свесности
5 разлога зашто се можда будите усред ноћи
Ако се стално будите у раним сатима, вероватно се питате како сте доспели овде. Хајде да истражимо неке од потенцијалних разлога зашто.
Стрес и анксиозност: Ум има смешан начин да се активира баш када вам је најпотребнији одмор. Стрес и анксиозност могу активирати реакцију вашег тела на борбу или бекство, чинећи то тешко заспати .
Животне навике: Понекад избори које доносите током дана утичу на вашу ноћ. Конзумирање пића са кофеином поподне или увече, вежбање непосредно пре спавања или чак недоследан распоред спавања могу изазвати пустош на вашем унутрашњем телесном сату.
имена за слободну ватру
Фактори животне средине: Ваша поставка спавања је важна - много. Соба која је превише топла, хладна, гласна или светла може лако да поремети ваш сан. Чак и неудобни душек или јастук могу изазвати та буђења у 3 сата ујутро.
Поремећаји спавања: Стања попут несанице или апнеје у сну могу бити крива. Несаница може отежати спавање, док апнеја у сну изазива паузе у дисању које вас могу пробудити. Ако сумњате на поремећај сна, консултујте здравственог радника ради дијагнозе и плана лечења.
Излети у купатило: Понекад природа зове у незгодно време. Буђење за паузу у купатилу може бити посебно ометајуће ако имате проблема да поново заспите. Ваше навике хидратације пре спавања могу захтевати детаљнији преглед.
Неки од ових разлога су изводљиви, али други се осећају потпуно неизбежним, па шта можете да урадите?
6 начина да спречите буђење усред ноћи
Када идентификујете вероватне кривце зашто се будите усред ноћи, можете почети да проналазите методе које ће вам помоћи да уживате у дубоком, непрекидном сну који ће вас припремити за дан који је пред вама.
1. Учините своју спаваћу собу удобном
Трансформација вашег окружења за спавање може учинити чуда. Размислите о затамњеним завесама да блокирају светлост или бели шум да би се удавили било каквих звукова то би могло да вам омета сан. Инвестирајте у удобан душек и јастуке који одговарају вашем стилу и положају спавања.
Звучи као бели шум може помоћи да се маскирају ометајући звукови преко ноћи, одржавајући окружење за спавање мирним и мирним.
предмети са словом у
2. Ограничите кофеин и алкохол
Колико год да волите касну поподневну кафу или чашу вина пре спавања, то могу бити поремећаји сна. Кофеин може да остане у вашем систему до осам сати, а алкохол, иако у почетку делује седативно, може да изазове да се пробудите како његови ефекти нестану.
Уместо да се окренете чаши вина да бисте се смирили на крају дана, покушајте да попијете.
3. Избегавајте екране сат времена пре спавања
Плаво светло које емитују телефони, таблети и лаптопови може да поквари нивое мелатонина, отежавајући падање и спавање. Настојте да искључите екране најмање сат времена пре спавања или користите уређај само за аудио, као што је медитација или прича о спавању.
Истражите Селфгровтх-ове опуштајуће приче о спавању као што је Птице Уругваја које је читала Царла Тассара.
4. Не идите у кревет пуног стомака
Иако ужина касно увече може изгледати примамљиво, одлазак у кревет пуног стомака може изазвати нелагодност и пробавне сметње, што га чини теже заспати . Покушајте да поједете свој последњи оброк најмање три сата пре него што ударите у врећу.
Истражите наш мајсторски курс да бисте сазнали више о уравнотеженој исхрани за испуњење.
5. Управљајте стресом и анксиозношћу током дана
Борба против стреса током будног времена може довести до бољег сна ноћу. Једноставна свесност технике , вежбање ( посебно јоге ), и кратке шетње показало се да сви смањују анксиозност.
Испробајте ову једноставну праксу медитације пре него што се спремите за спавање да бисте смирили ум и тело.
аутомобили са словом к
6. Правилно се опустите пре спавања
Успостављање редовне рутине одласка на спавање може сигнализирати вашем телу да је време да се смирите. То може укључивати читање књиге, топлу купку или чак лагано истезање.
Многи људи сматрају да је корисно додати опуштање својој рутини прије спавања. Ако имате проблема да заспите или да заспите, испробајте једну или више ових техника да бисте сазнали шта вам одговара.
Дубоко дисање: Фокусирано дисање може помоћи вашем уму и телу да се опусте и припреме за спавање. Да бисте се опустили пре спавања, пробајте са Цхибс Окереке.
аутомобили са словом ј
медитација: Медитација може помоћи код сваког дуготрајног стреса од дана. Наша медитација Препуштање спавању је дизајнирана да вам олакша мирну ноћ.
Приче о спавању: Имате проблема да одлутате? Приче о спавању компаније Селфгровтх могу вам помоћи да успавате.
Запамтите, проблеми са спавањем сваке особе су јединствени, па ћете можда морати да експериментишете са овим саветима да видите шта вам најбоље одговара. Ако и даље имате проблема са упорним спавањем, не оклевајте да потражите стручни савет – сан је превише важан за ваше физичко и ментално благостање да бисте га препустили случају.
Најчешћа питања о буђењу ноћу
Шта је средња несаница?
Средња несаница, такође позната као несаница за одржавање сна, односи се на потешкоће да заспите након што сте у почетку заспали. Можда ћете се често будити током ноћи или, као многи наши читаоци, бити потпуно будни у 3 сата ујутро. То може бити узроковано низом фактора, укључујући стрес, медицинска стања или склизнуће у навике које би могле ометати ваш сан, попут превише кафе током дана или превише времена пред спавањем.
Да ли да останем будан ако не могу да спавам?
Зависи. Ако откријете да вас будни лежање у кревету чини узнемиреним или фрустрираним, можда би било корисно да напустите спаваћу собу. Могли бисте се бавити тихом, нестимулирајућом активношћу као што је читање све док поново не будете поспани. Међутим, ако мислите да бисте ускоро могли поново заспати, боравак у кревету би могао бити боља опција.
Покушајте ако се нађете будни у ноћи.
Шта је парасомнија?
Парасомније су поремећаји спавања који укључују абнормалне покрете, понашања, емоције или перцепције који се јављају током спавања, спавања или буђења. Примери укључују ходање у сну, ноћне страхове и говор у сну. Парасомније могу бити ометајуће и могу захтевати медицинску процену ако су тешке. Ако осећате да имате сличне епизоде, обратите се свом лекару.
Може ли вас депресија натерати да се пробудите усред ноћи?
Поремећаји спавања, укључујући буђење усред ноћи, су чести симптоми депресије . Ако сте ово доживљавали заједно са упорном тугом, губитком интересовања за активности или другим знацима депресије, кључно је да се консултујете са здравственим радницима за дијагнозу и план лечења.
