Радна анксиозност је стварна. Откријте узроке и знаке анксиозности на послу и научите ефикасне стратегије да заштитите своје благостање и побољшате своју продуктивност.
Посао се често може осећати као плодно тло за анксиозност. Кратки рокови, тешки клијенти и бескрајна листа обавеза довољни су да било кога преплаве. Ако сте се у последње време осећали преоптерећено на послу, можда тражите начине да управљате анксиозношћу на послу. Имамо вас.
Разумевање анксиозности на послу
Да ли осећате како вам срце лупа када вам у пријемно сандуче стигне неочекивана е-порука од вашег шефа? Или вас је обузео хладан талас страха када сте замољени да проговорите на састанку? Анксиозност на послу је све чешће стање у нашем брзом професионалном животу.
И то је више од обичног случаја 'Блуза понедељка'. Анксиозност на послу је упоран осећај бриге који може прожимати све аспекте вашег радног живота. Ово може доћи у облику анксиозности у вези са учинком, интеракцијом са колегама, сигурношћу посла или чак обимом задатака.
Ова врста анксиозности може озбиљно утицати на ваш учинак на послу, оштетити професионалне односе и, што је најважније, пореметити ваше ментално благостање. Када се не управља, анксиозност на послу може претворити ваш радни дан у стални циклус брига и стреса, значајно смањујући вашу продуктивност и уживање у ономе што радите. А пошто трећину свог живота проводимо на послу, ови ефекти могу да продре и у наш лични живот.
Разлика између анксиозности на послу и анксиозности на послу
Изрази 'анксиозност на послу' и 'анксиозност на послу' могу изгледати као заменљиви, али су прилично различити. Ево како.
Радна анксиозност: бриге везане за посао
Радна анксиозност је првенствено везана за ваш посао. То је стрес због претећих рокова, нервозно ишчекивање важне презентације или страх од захтевног шефа. Ове бриге су обично везане за специфичне радне сценарије и често нестају када се радни дан заврши.
Анксиозност на послу: шира слика
Насупрот томе, 'анксиозност на послу' се не односи само на ствари везане за посао. То је у суштини изданак генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД). У овом стању, брига прожима многе аспекте вашег живота, а не само посао. Ова врста анксиозности је попут сталног брујања у позадини, која траје чак и ван радног времена и отежава опуштање.
Препознавање разлике између ова два може вам помоћи да утврдите одакле потиче ваша анксиозност. Када размишљате о сопственом искуству анксиозности на послу или анксиозности на послу, размислите да ли је то производ вашег радног окружења или веће, генерализованије стање. Познавање извора је први корак у изради ефикасног плана управљања.
Шта узрокује анксиозност на послу?
Сви смо јединствени. А оно што узрокује стрес за једну особу, можда неће за другу. Уз то, постоје уобичајени стресори на радном месту који могу изазвати анксиозност код већине људи.
женска имена са ца
Нејасни циљеви или очекивања
Пројекти под високим притиском или кључне презентације
Синдром преваранта (посебно у новијем послу)
Забринутост око сигурности посла (посебно ако компаније отпуштају раднике)
Лоша равнотежа између посла и живота
Суочавање са захтевним шефом или колегом
Недостатак осећаја сврхе на послу
Одвојите тренутак да размислите о овим окидачима. Можете ли се повезати са неким од њих? Идентификовањем ваших покретача анксиозности, боље сте опремљени да управљате и ублажите утицај анксиозности на радном месту на ваш живот.
Симптоми анксиозности на послу
Ако нисте сигурни да ли имате анксиозност на послу, ево шест знакова на које морате обратити пажњу:
1. Заборав
Можда због анксиозности на послу заборављате рокове, губите документе или чак губите фокус током разговора.
2. Немогућност фокусирања и магла мозга
Анксиозност може ометати вашу способност концентрације. Ако се стално осећате као да сте у магли и не можете да се фокусирате, то може бити знак анксиозности на послу.
Ако имате проблема са фокусом на послу, испробајте нашу Брауновску буку, која је дизајнирана да вам помогне да вратите фокус док се бавите својом листом задатака.
3. Физички симптоми
Радна анксиозност се може манифестовати физички. Симптоми могу укључивати напето тело, главобоље, знојење дланова, вртоглавицу и мучнину. Ови знаци се често појављују током стресних тренутака на послу, али ако су у току и нису повезани са ситуацијама високог притиска, то може бити показатељ анксиозности на послу.
4. Повећање броја дана боловања или губитак продуктивности
Да ли сте приметили тренд у узимању више боловања или смањењу нивоа продуктивности? Ово би могао бити начин на који вам тело говори да су стрес и анксиозност на послу превише.
5. Боље се осећате ноћу, али лошије ујутру
Ако помисао на посао следећег дана чини да се осећате нелагодно ноћу, али осетите талас олакшања када се радни дан заврши, то може сигнализирати анксиозност на послу.
6. Промена у обрасцима спавања
Превише или премало сна може указивати на анксиозност на послу. Ако стално размишљате о послу док се одмарате, вреди обратити пажњу.
Идентификовање ових знакова је први корак ка управљању анксиозношћу на послу. Али запамтите, препознавање ових знакова не значи нужно да треба да прерано доносите закључке. Увек је вредно разговарати са професионалцем ако нисте сигурни шта узрокује вашу анксиозност.
Пробајте ове које вам могу помоћи да боље управљате стресом за недељу дана.
11 стратегија за управљање анксиозношћу на послу
Ако читате све о анксиозности на радном месту осећате се, па, анксиозни, на хоризонту је мало светла. Анксиозност на послу се може управљати.
мушка америчка имена
Стављамо шпил у вашу корист са 11 практичних стратегија које ће вам помоћи да поставите сцену за победнички радни дан:
Направите листу обавеза да бисте остали организовани
Добро структурисана листа обавеза вам омогућава да одредите приоритете задатака, останете на правом путу и стекнете осећај постигнућа док означавате завршене ставке. Одвојите тренутак сваког јутра да прегледате шта је важно. По потреби прилагодите свој распоред, оптерећење или навике. Имате моћ да обликујете свој дан у складу са својим благостањем.
Не заборавите да смањите стрес, увек можете да раздвојите своје задатке на приоритет А и приоритет Б. Прво се позабавите најважнијим, временски осетљивим задацима. Ако не можете да постигнете све на Б листи, преместите то на сутрашњу А листу.
2. Поставите реалне рокове
Претерано залагање може довести до непотребног стреса. Оставите себи мало простора за велике пројекте (нема изненађујућих рокова!) Поставите оствариве циљеве и одржавајте их реалним са својим оптерећењем. Ако вам је тањир пун, немојте се стидети да проследите додатке или затражите помоћ када је то потребно.
3. Комуницирајте јасно
У реду је рећи не ако вам је тањир препун. Комуницирајте са својим тимом или менаџером како бисте били сигурни да су сви на истој страници. Јасним изражавањем идеја и очекивања можете спречити неспоразуме. Изражавањем својих осећања и забринутости можете се залагати за себе и своје ментално здравље.
Искрена комуникација је кључна, али такође будите сигурни да преузмете улогу активног слушаоца када је то прикладно.
Упознајте се са Тамаром Левит, која укључује поглавља о љубазној комуникацији, стресу на послу и решавању конфликата.
4. Узмите дан менталног здравља ако је потребно
У реду је да направите паузу. Ако се осећате преоптерећено, узимање једног дана за пуњење може вам помоћи да повратите енергију и смањите ниво анксиозности.
Употпуните дане менталног здравља тако што ћете их упарити са праксама свесности као што је Опуштање анксиозности Тамаре Левит.
5. Научите да управљате својим временом
Ефикасно управљање временом може учинити ваш радни дан мање стресним. Поделите своје задатке на делове којима се може управљати, доделите одређене временске интервале за сваки и не заборавите да закажете паузе за освежавање. Ако је посао тренутно заузет, још је важније да правите микро-паузе током дана.
6. Направите умирујући радни простор
Ваше окружење може значајно утицати на ваше расположење. Одржавајте свој радни простор чистим и организованим и персонализујте га елементима који вам доносе радост и мир, попут биљака, породичних фотографија или омиљених уметничких дела.
Ако вас узнемиравају звуци из канцеларије, пробајте неку одабрану музику која ће вам помоћи да се фокусирате и концентришете.
7. Вежбајте вежбе дубоког дисања
Дубоко дисање може помоћи да се ресетује ваш одговор на стрес када дође до анксиозности. Пракса попут ове „Удахните у релаксацију“ може помоћи у промовисању смирености и фокуса. У ствари, што више пажње и медитације можете да унесете у свој радни дан, боље ћете се осећати.
називи за игре
8. Смирите се обављајући један задатак
Студије показују да мултитаскинг негативно утиче на ваше памћење и перформансе. Иако вам се може чинити да радите много тога одједном, руковање једном ствари боље је за ваш простор за главу и ваш радни учинак. Обављање једног задатка вам омогућава да се фокусирате и ефикасно обављате задатке.
Ако имате навику да покушавате превише задатака одједном, испробајте ову вођену вежбу са једним задатком са Џејем Шетијем.
9. Пребаците брзине са тактиком уземљења
Методе уземљења су поуздана сидра која вас држе стабилним када анксиозност прети да вас однесе. Они су брзи, лаки и преусмеравају ваш ум брже него што можете да кажете „стрес“.
Неки од наших омиљених начина да останемо у тренутку су:
Вежба 5-4-3-2-1 : Изаберите 5 ствари које можете да видите, 4 звука које можете да чујете, 3 текстуре које можете додирнути, 2 мириса које можете да осетите и 1 укус. То је сензорни позив за буђење, који вас враћа у садашњост. Пробајте ову 5-4-3-2-1 вођену сесију са Јаи Схеттијем.
Дисање стомаком: Ослоните руку на стомак, удахните и осетите како вам се стомак подиже. Сада издахните, осетите како пада. Пробајте минут или два.
Стискање стресне лопте: Имаш један који лежи? Добро га стисните док удишете и издишете. Једноставно, али ефикасно.
Вежба напредује, па посветите 5-10 минута дневно једној од ових техника и бићете професионалац у томе да останете мирни за кратко време.
10. Преформулишите те негативне мисли
Анксиозност има способност да усмери наше мисли ка катастрофалном. Сви смо били тамо. Када ухватите те мисли како вам се увлаче, притисните паузу и промените нарацију.
женска јапанска имена
На пример, промените своје мисли са:
„Покварићу ову презентацију. Изгледаћу тако глупо.' → „Добро сам припремљен и добро образован. Имам ово.'
'Мој ум јури; Не могу да се концентришем.' → „Анксиозност долази и одлази. Бићу љубазан према себи.'
Када ум почне да се врти, замените те искривљене мисли реалистичним. Не можемо увек да контролишемо ситуацију, али можемо да контролишемо своје реакције.
Пробајте ову сесију о преобличавању тешких мисли са Чибсом Окерекеом.
Једанаест. Знајте када да тражите помоћ
Узмите у обзир ко вам чува леђа, на пример, они сарадници који вас подржавају, пријатељи или породица који вас смирују чак и у вашим најстреснијим данима. Обратите им се када вам затреба подстицај. Они су ваше навијачице, подсећају вас на ваше предности и нуде емпатију када су тешка времена. Ако се заиста осећате преплављено, обратите се професионалцу за помоћ. Терапеути и саветници могу да обезбеде вредне стратегије и ресурсе за ефикасно управљање анксиозношћу на послу.
Интеграцијом ових стратегија у своју радну рутину можете почети да враћате контролу и смањујете ниво анксиозности на послу. Али промена захтева време, и у реду је да идете својим темпом.
Ако желите неке смернице за почетак, Селфгровтх има бесплатну четворонедељну радну свеску Ворк Беттер Воркбоок која вам даје снагу да радите и радите боље.
Најчешћа питања о анксиозности на послу
Како да превазиђем анксиозност на послу?
Превазилажење анксиозности на послу укључује вишеструки приступ који укључује идентификацију окидача, препознавање симптома и примену ефикасних стратегија суочавања. Ово може укључивати постављање јасних циљева, стварање умирујућег радног простора и ефикасно управљање временом. И не заборавите ресурсе који су вам на располагању, као што су вежбе свесности које су доступне на Селфгровтх-у, које ће вам помоћи да пронађете мирно стање ума.
Који су симптоми анксиозности на послу?
Симптоми анксиозности на послу могу се манифестовати физички, емоционално и понашање. Можда ћете осетити заборавност, немогућност фокусирања, соматске симптоме као што су главобоља и мучнина, повећан број боловања, промене у обрасцима спавања или осећај олакшања када се радни дан заврши.
Зашто ме посао чини толико забринутим?
Посао може изазвати анксиозност из више разлога. Можда имате посла са пројектима под великим притиском, нејасним очекивањима, недостатком сигурности посла или међуљудским сукобима. Важно је запамтити да су ова искуства уобичајена и да се њима може ефикасно управљати помоћу правих стратегија и алата.
Да ли је анксиозност на послу права ствар?
Апсолутно. Анксиозност на послу је валидно и широко распрострањено искуство које погађа многе појединце. Повезан је са стресом на послу и може имати значајан утицај на ментално благостање и продуктивност. Препознавање његовог постојања је први корак ка ефикасном управљању њиме.
