Сазнајте шта је синдром преваранта, знакове и узроке и његов утицај на ментално здравље. Плус, 8 савета за превазилажење синдрома преваранта на послу иу везама.
Када се не осећате достојним успеха, чак и ваша најимпресивнија достигнућа могу изгледати као да пропадају. Овај мучни осећај да нисте довољно добри или страх од разоткривања као преваре, упркос очигледним доказима, познат је као синдром преваранта.
Разумевање и решавање синдрома преваранта је први корак ка неговању бољег оквира ума око ваших вештина, достигнућа и самопоштовања, док будете опремљени алатима за неговање овог начина размишљања.
Шта је синдром преваранта?
Синдром преваранта је мисаони образац у којем људи сумњају у своја достигнућа и имају упоран, интернализовани страх да ће бити оптужени за превару. Синдром преваранта може утицати на различите аспекте вашег живота, као што су платонске и романтичне везе, као и пословне везе и достигнућа. Опседнута је идеја да се само претварате да сте компетентни, а у сваком тренутку би се могло открити да сте неспособни. Нажалост, то је осећај који су многи од нас искусили.
Када завлада синдром преваранта, то може довести до сталне сумње у себе и страха. На пример, могли бисте устручавајте се да поделите своје идеје на састанку, плашећи се да ће вас други осудити или насмејати, иако имате драгоцене увиде. У везама можете се плашити да ће ваш партнер пронаћи неког бољег, паметнијег или сигурнијег, чак и ако вас уверава да сте вољени и цењени. .
Синдром преваранта може утицати на свакога, без обзира на његов успех или положај у животу. Осећања и обрасци размишљања који долазе са синдромом преваранта нису само непријатни, већ вас могу спречити да остварите свој пуни потенцијал.
5 знакова да можда имате синдром преваранта
Синдром преваранта може бити тешко уочити. Међутим, препознавање знакова је велики корак ка његовом превазилажењу. Сваки од ових знакова одражава различите аспекте синдрома преваранта. Не ради се само о једном осећању или страху – то је мешавина која баца сумњу у ваша достигнућа. Ако вам се било који од ових знакова чини познатим, будите саосећајни према себи и будите поносни што сте препознали ово понашање. Иако то може изгледати као изоловано искуство, многи људи се тако осећају, а ви нисте сами.
Упорна сумња у себе: Ако икада сумњате у своје способности, чак и када постоје докази о вашој компетентности, могли бисте да доживите синдром преваранта, а сумња може трајати без обзира колико похвале добијате од других.
Страх од неуспеха: Помисао на неуспех може бити толико застрашујућа да вас спречава да покушате нове ствари. Када сте заглављени у својој зони удобности, пропуштате прилике да учите и растете.
мушка италијанска имена
Потцењивање доприноса: Ако вам је тешко да прихватите да сте играли кључну улогу у успеху и склони сте да одбаците комплименте или умањите свој допринос, синдром преваранта можда игра улогу.
Прекорачење: Они који су достигли успех често себи постављају изузетно високе стандарде, па чак и ако испуњавају те стандарде, и даље се не осећају довољно добро. Стални притисак на савршенство може бити знак синдрома преваранта.
Страх од излагања: Страх да ће неко открити да сте преварант или да нисте толико вешти као што људи мисле да јесте може бити толико огроман, да радите више и дуже на борби против страха, али он не нестаје.
Како синдром преваранта утиче на ваше ментално здравље
Синдром преваранта није само пролазан осећај. Може остати неко време и утицати на многе области у вашем животу. Ова упорна осећања такође могу утицати на ваше Ментално здравље , менталну снагу и квалитет живота. Непрекидни циклус сумње, страха и прекомерне компензације може вас спречити да уживате у својим достигнућима и да идете напред. Ево неких од начина на које синдром преваранта може утицати на ваше ментално здравље.
Анксиозност: Непрестана брига да ли ће бити разоткривена као обмањујућа или да не испуните очекивања може да се узбурка анксиозност , што отежава да останете смирени и фокусирани.
депресија: Временом, негативне мисли и сумња у себе која долази са синдромом преваранта може да вас увуче у депресивну епизоду. Исцрпљујуће је осећати се стално неадекватним, без обзира колико напорно радите или колико постижете.
стрес: Тежња ка савршенству или страх од неуспеха може повећати ваш ниво стреса због притиска да одржавате изглед или испуњавате невероватно високе стандарде.
Прегорети: Синдром преваранта може да вас натера да радите више и дуже да бисте доказали своју вредност, што може довести до прегорети .
Ниско самопоштовање: Када стално сумњате у своје способности или свој успех приписујете спољним факторима, ваш самопоуздање може да прими ударац. Осећати се добро у себи је тешко када се због синдрома преваранта осећате да нисте довољно добри.
Одложен лични раст: Синдром преваранта може ограничити ваш потенцијал. Страх од неуспеха може да вас спречи да преузмете нове изазове или прилике које би могле да ометају лични или професионални развој.
Напетост у вези: Стрес и сумња у себе од синдрома преваранта могу се прелити у ваше везе и потенцијално изазвати анксиозност у вези и можда чак и отежати прихватање љубави или похвале од других, јер се можда не осећате заслужним.
8 савета за превазилажење синдрома преваранта
Суочавање са синдромом преваранта захтева свест, труд и стрпљење. Али постоје једноставни кораци који ће вас водити у превазилажењу ове психолошке борбе.
1. Научите да препознате када доживљавате синдром преваранта
Препознајте своја осећања синдрома преваранта када се појаве и запишите их. Одвојите време да наведете своја осећања и шта је изазвало емоције може вам помоћи да разјасните како и зашто се тако осећате. Вежбајте свесност да спречите да ваше мисли одлете у сумњу у себе и да останете присутни у везама са другима и у вези са собом.
кола са словом с
Откријте скривене емоције које се могу маскирати као друга осећања и приђите корак ближе превазилажењу синдрома преваранта.
2. Изазовите свог унутрашњег критичара
Ако сте склони да негативан самоговор , охрабрите себе да изазовете та уверења и пребаците их на нешто позитивније. Ако се осећате као да нисте довољно добри, запитајте се да ли заиста имате доказе који подржавају овај осећај? Или ако сте само заглављени у циклусу сумње у себе. Прављење грешака је део учења и раста. Загрлите их, учите од њих и идите напред.
Промените начин на који се односите према својим осећањима преваре уз медитацију Рефраме са Џефом Вореном.
3. Покушајте да преформулишете своје ставове
Осећати се синдромом преваранта не значи да сте слаби или неуспешни, то је заправо само прилика за раст. Када осетите те тренутке сумње у себе, покушајте да преформулишете ситуацију. Где су могућности за раст и учење? Фокусирајте се на њих. Ако ништа друго не успије, ослоните се на бригу о себи и праксу саморефлексије како бисте могли радити на јачању свог самопоштовања и самопоуздања.
4. Потражите подршку за управљање негативним осећањима
Поделите своје мисли са неким коме верујете или размислите о разговору са професионалцем. Лако је и овде се осећати као варалица - мислећи да ваша осећања или проблеми нису довољно значајни. Али посезање за подршком је вредан корак у управљању својим осећањима, без обзира колико велика или мала она другима изгледају.
Ојачајте свој ум да се борите против синдрома преваранта са Џејем Шетијем и научите да се повежете са другима и подсетите се на своја достигнућа.
5. Вежбајте технику СБНРР
Ова техника је једноставан метод који се може користити у пажљивијим одговорима на лажне мисаоне обрасце.
Зауставите се: Зауставите негативну мисао.
Дишите: Удахните неколико пута дубоко да бисте смирили свој ум.
Напомена: Посматрајте своје мисли не означавајући их као добре или лоше.
Размислите: Размислите зашто се ова мисао догодила и да ли је истинита.
Одговор: Одаберите како да одговорите на ову мисао на начин подршке.
Погледајте Запажање, које води Тамара Левит, да бисте научили како да донесете пажљив приступ у решавању негативних мисли и осећања.
6. Признајте шта сте постигли
Прославите своје победе—све! Признање онога што радите добро је начин да се подсетите на своје способности и доприносе. Подсећајте се на своје способности и достигнућа свакодневно. Запишите у чему сте добри и често прегледајте ову листу.
имена аутомобила са б
Испробајте ову медитацију о препознавању својих малих достигнућа и дозволите себи да будете поносни на све што сте постигли.
7. Чувајте дигиталну фасциклу са похвалама
Задржите фасциклу на свом уређају са свим својим достигнућима или похвалама које сте добили у личном и професионалном животу. На овај начин, када осетите да почиње синдром преваранта, можете повећати своје самопоуздање и самопоуздање читајући колико сте успешни.
8. Вежбајте самосаосећање
Самосаосећање је толико важно, посебно када сте забринути да се не мерите. Третирајте себе са истим саосећањем и разумевањем које бисте понудили пријатељу.
Често постављана питања о синдрому преваранта
Како да поправите синдром преваранта?
Отклањање синдрома преваранта почиње разумевањем шта је то и признавањем тога. Препознајте када и где се осећате као варалица и покушајте да разумете окидаче. Разговарајте о својим осећањима са неким коме верујете или са професионалцем. Вежбање самосаосећања, изазивање негативних уверења и прослављање ваших достигнућа су кораци у правом смеру. То је процес, а не брзо решење, зато будите стрпљиви са собом.
Да ли синдром преваранта нестаје?
Превазилажење синдрома преваранта може потрајати неко време и труд. Можда неће нестати преко ноћи, али сигурно може постати мање надмоћан уз повећану самосвест, подршку и праве стратегије за вас. Самооткривање и самосаосећање могу помоћи да се временом смањи осећај да сте варалица.
Шта је основни узрок синдрома преваранта?
Основни узрок синдрома преваранта може варирати од особе до особе. То може произаћи из прошлих искустава, особина личности или спољашњих очекивања. Понекад окружење са високим успехом или промена, попут новог посла, могу изазвати ова осећања. Разумевање ваших личних покретача може помоћи у решавању и превазилажењу синдрома преваранта.
Да ли имам синдром преваранта или сам само лош у нечему?
Корисно је знати разлику између доживљавања синдрома преваранта у одређеној области вашег живота или потребе за додатним временом за развој скупа вештина. Ако сумњате у своје способности упркос томе што стално добијате позитивне повратне информације и постизање циљева , можда имате синдром преваранта.
С друге стране, ако постоје јасне области за побољшање у одређеној области вашег живота, фокусирање на развој вештина може бити од користи. Можда би било корисно тражити повратне информације од колега од поверења или ментора да бисте стекли бољу перспективу.
Шта је слабост синдрома преваранта?
Синдром преваранта може створити менталну баријеру која вас спречава да у потпуности признате своје способности и достигнућа, али такође представља прилику за раст ако сте у могућности да преобликујете ситуацију. Уместо да на то гледате као на слабост, сматрајте да је то прилика да се ослоните на бригу о себи и праксе саморефлексије да подигнете своје самопоуздање.
Да ли је синдром преваранта само анксиозност?
Док синдром варалице и анксиозност могу се преклапати, они су различити. Синдром преваранта се односи на осећај преваре упркос доказима о компетенцији, док је анксиозност шири појам за претерану забринутост или страх од будућих догађаја.
Који су знаци синдрома преваранта?
Знаци синдрома преваранта укључују упорни самопоуздање , страх од неуспеха, потцењивање ваших доприноса, претеривање да би се надокнадиле уочене неадекватности и страх од излагања као преваре.
