Празнични стрес је стваран, али постоје начини да се њиме управља. Научите како да преживите празнике са нетакнутим менталним здрављем користећи наших 6 савета за уклањање стреса.
Не постоје два начина - празници могу бити невероватно стресни. Између друштвених ангажмана, породичног времена, украшавања, куповине поклона и очекивања да све то урадите са осмехом на лицу, много је. Није ни чудо зашто 88% Американаца сматрајте да су празници најстресније доба године.
Не само да су празници препуни стреса, већ многи људи сматрају да је ово доба године тешко емоционално. Ако се осећате усамљено, тугујете због губитка, несталих чланова породице који су преминули, итд... можда ћете сматрати да су празници време изолације или меланхолије. И ако то звучи као ви, верујте нам, нисте сами.
идеје за име плејлисте
Добра вест је да постоје начини да се носите са овим тешким осећањима. Неки од наших омиљених савета могу вам помоћи да лакше прођете кроз празничну сезону.
Ментално здравље и празници
Понекад се празници могу осећати интензивним због трауме или непријатности из прошлости. Ако сте имали тешку сезону празника када је неко преминуо, или ако су породични празници били посебно оптерећени породичном драмом, може постојати анксиозност у очекивању око овог наводно најдивнијег доба године.
Породична динамика свакако може бити изазовна, али исто тако може и провести празнике сам. Ако сте у иностранству, далеко од породице или ако вам посао не дозвољава да путујете да видите људе, празници могу бити још изолативнији. Ево неких додатних стресори који се могу појавити током празника:
Финансијски притисак
Друштвена очекивања
Претерано једење
Конзумирање превише алкохола
Социјалне анксиозности
Недостатак сна
Како се психички припремити за празнични стрес
Најбоља одбрана је понекад добар напад, па ево неколико начина на које можете ментално да се припремите за улазак у празничну сезону.
Поставите добре границе
Један од најбољих начина да заштитите своје ментално здравље и благостање је да успоставите јасне границе са онима у вашем друштвеном кругу и систему подршке. Иако понекад може бити страшно постављати границе, учините то љубазно и јасно. Можда осећате жељу да поставите границе, али можда не знате тачно одакле да почнете и ту долазе самосвест и ментална јасноћа.
Вежбајте самосвест
Постављање реалних очекивања и сазнање шта вас покреће може бити одлично место за почетак у постављању одговарајућих граница. Можда сте слободни и изазива да вас чланови породице питају када ћете се скрасити и венчати. Или можда имате другачија политичка уверења од оних са којима ћете проводити време и они воле да разговарају о политици за столом. Можда имате браћу и сестре или чланове породице чији се животи стално упоређују са вашим. Може бити од помоћи да знате које врсте разговора вас покрећу и стресирају.
Планирајте унапред
Ако имате оштроумно предвиђање из прошлих празника, а звона за узбуну се већ оглашавају у вашем уму, престаните. У реду је да позовете баку и нежно је подсетите да, иако знате да јој је стало до вас, радије не бисте разговарали о свом личном животу на следећем окупљању. Или дајте до знања ујаку Џиму да нисте заинтересовани за понављање актуелних догађаја уз кафу и десерт. Имате свако право да тражите оно што вам је потребно и све док проналазите љубазне и промишљене начине да саопштите ове ствари, бићете далеко испред криве.
6 паметних савета за преживљавање празника са мање стреса
Уђите у празничну сезону спремни и спремни на све уз ове пажљиве савете.
1. Поставите намеру да бринете о себи
Сваки пут када ћете доживети екстремни стрес, важно је дати предност бризи о себи. То значи дозволити себи да паузе када вам затребају, тражење помоћи и делегирање задатака, и изнад свега осталог, не очекујући од себе да урадите више него што сте у могућности.
Ако се осећате преоптерећено, покушајте да направите паузу уз кратку медитацију као што је Удахните у релаксацију са Џејем Шетијем.
аутомобил са словом л
2. Управљајте стресом уз помоћ свесности и техника опуштања
Један од најбољих начина да управљате стресом за који знате да долази јесте да имате неке вежбе свесности и опуштања спремне у задњем џепу. То могу бити вежбе јоге које волите, сесије медитације у којима уживате, свесни покрети или чак дисање.
Имати неке алате у свом појасу са алатима за ментално здравље за управљање стресом и анксиозношћу је кључно током празника. Погледајте нашу серију.
3. Дајте приоритет спавању
Празнични стрес може узети свој данак на тело, па ако знате да ћете се суочити са неким менталним и физичким умором, унапред се снађите и побрините се да му дате приоритет током сезоне празника.
Када вам је ум пун листа обавеза, може бити тешко да се опустите. Када будете спремни да смирите свој ужурбани мозак, испробајте нашу медитацију Када је тешко заспати.
4. Одуприте се упоређивању вашег одмора са другима
Ваш одмор је јединствен за вас и ваш живот. Чак и ако видите много празника са савршеним сликама на нечијем фееду друштвених медија, отпустите потребу за поређењем ако можете. Чак и ако не можете, само запамтите да је ваше искуство намењено вама.
5. Покушајте да се фокусирате на позитивно (када је прикладно)
Можда звучи мало шаљиво, али може бити много лепих делова о празничној сезони. Када осетите те позитивне, топле тренутке, упијајте их и уживајте у њима.
Фокусирање на оно на чему сте захвални може помоћи да се ствари позитивно окрену током изазовних времена. Погледајте наш мајсторски курс који ће вам помоћи да подржите своју праксу захвалности.
6. Потражите подршку када је то потребно
Ако вам ниво стреса у предстојећој празничној сезони достиже несавладив ниво, увек је паметно потражити савет и консултације са својим здравственим радницима. У неким случајевима, терапеут или саветник вам може помоћи да управљате својим осећањима тако да можете да приступите празницима са осећајем смирености.
Честа питања о преживљавању празника
Како преживљавате празнике?
Пролазак кроз празнике захтева мешавину постављања граница и постављања бриге о себи приоритета. Управљање стресом, узимање пауза, тражење помоћи када је то потребно и уклањање притиска са себе постављањем реалних очекивања.
Зашто је сезона празника тако тешка?
За многе је сезона празника тешка јер може постојати притисак или напетост због породичне динамике, па чак и само продуженог времена проведеног са породицом. За друге, изолација и усамљеност могу бити фактор, посебно ако неко ко вам је био важан више није у вашем животу. Ове потешкоће се могу решити применом добрих пракси неге о себи и одвајањем времена за одмор и паузе током сезоне.
Како се носите са тугом током празника?
Свако искуство са тугом је јединствено. У зависности од тога за ким жалите, можете испробати различите тактике. Ако је неко у вашем животу преминуо, може се осећати смислено одати му почаст на неки начин током вашег празника. То може значити да им се наздрави на вечери, да свирају њихову омиљену песму или да држе традицију коју воле. Ако је неко недавно напустио ваш живот, можда ће вам требати праксе које нуде непосредније олакшање као што су дисање или медитација. Ако вам је тешко да управљате тугом, стручњак за ментално здравље може бити од помоћи.
Како се бринете о себи током сезоне празника?
Празници могу бити веома стресни, тако да је одређивање приоритета спавања веома важно. Када сте под стресом, то може утицати на ваш имуни систем. Спавање и одмор, као и хидратација и исхрана, могу играти виталну улогу у одржавању здравља и доброг здравља.
Шта могу да урадим ако се осећам преоптерећено током празника?
Паузе! Најбоља ствар за ваше ментално здравље и опште благостање је да паузе када се осећате преплављеним. Прекиди могу изгледати како год желите. Можете одвојити време да примените праксу свесности, седите и часопис , одспавајте или чак само мирно седите и слушајте своју омиљену музику. Не постоји погрешан начин да направите паузу!
