Самопоуздање. Сви знамо да је важно, али зашто? Истражујемо како неговање самопоштовања може побољшати ваше ментално здравље и опште благостање уз практичне савете.
Занимљиво је како понекад особа коју никада нисте срели може ући у собу и можете открити да ли има високо или ниско самопоштовање. Можда имају плашљив глас, лоше друштвене вештине или недостатак асертивности.
Али ако високо држе главу, имају широк осмех или се самоуверено, понизно, љубазно понашају – све су то особине које оличавају некога са високим самопоштовањем.
Високо самопоштовање је нешто што сви желе, али, нажалост, не можете само пожелети да постоји. Самопоштовање је сложен концепт који захтева даље копање да би се истински разумео.
Шта је самопоштовање?
Самопоштовање је сложен концепт, па почнимо са дефиницијом. Наше самопоштовање се заснива на томе колико ценимо себе и колико се осећамо компетентно у животу.
Да будемо јасни, разликује се од самопоуздања. Наше самопоуздање је умотано у нашу способност да нешто урадимо успешно. Самопоштовање је наш осећај колико смо вредни и способни. Односи се на то у којој мери волимо, прихватамо и одобравамо себе.
имена аутомобила са б
Шта узрокује ниско самопоштовање?
Када је у питању ниско самопоштовање, поставља се питање одакле та мишљења?
Истина је да је ниско самопоштовање зачарани круг који сами себи понекад стварамо без смисла. Можда осећате да нисте тамо где желите да будете у животу. Можда се упоређујете са другим људима. Можда желите да ваше тело буде као нечије друго, или да имате њихов посао, њихову везу, њихову кућу, њихов одмор.
Ниско самопоштовање може довести до сумње у себе, негативног говора о себи и склоности да се фокусира на уочене недостатке, што га само продужава.
Здраво самопоштовање, с друге стране, подстиче самоприхватање, отпорност и способност да се са самопоуздањем сналазите у животним изазовима. Па како да стигнемо тамо?
Добра вест о самопоштовању је да је могуће побољшати се уз праве алате и напор да се промени. А са новооткривеним осећајем сопствене вредности, имамо способност да постанемо усредсређени и сигурни у своје право ја.
Коришћење свесности за неговање самопоштовања
Када је у питању подизање самопоштовања, прво место на коме ћете желети да почнете је са пажњом.
Вежбе свесности вас избацују из главе и враћају у садашњи тренутак. Када се фокусирате на медитацију, визуализацију или свесно кретање, теже је повући се у своје негативне мисаоне спирале, бриге или глас вашег унутрашњег критичара.
Ако останете присутни у свом уму и телу, можете се померити на место са више усредсређености где можете применити позитивне праксе за подизање самопоштовања, као што су афирмације, рад на дисању, позитиван разговор са собом или праксе захвалности.
4 Вежбе свесности за самопоштовање
Ево неколико пракси свесности за почетак давања приоритета док сте на путовању.
1 | Пажљиво дисање
Започните своје путовање свесности са фокусом на дах. Пронађите миран простор, удобно седите и затворите очи. Обратите пажњу на осећај да ваш дах улази и излази из вашег тела. Када вам ум почне да лута, нежно усмерите фокус назад на дах. Укључивање у ову праксу неколико минута сваког дана помаже вам да се усидрите у садашњем тренутку и изградите вештине свесности током времена.
Тражите праксу свесности у вези са дисањем? Пробајте собу за дисање са проф. Меган Реитз.
2 | Медитација скенирања тела
Ова пракса укључује усмеравање ваше свести на различите делове вашег тела, систематски посматрајући све сензације без просуђивања. Почните од ножних прстију и напредујте до врха главе. Ова техника побољшава свест о телу, промовишући дубљу везу између вашег тела и ума.
Испробајте ову вођену медитацију за скенирање тела да бисте започели.
3 | Пажљиво посматрање
Укључите своја чула пажљиво посматрајући објекат у свом окружењу. То може бити цвет, комад воћа или било који предмет занимљивих текстура и боја. Прегледајте објекат као да га видите први пут, примећујући сваки детаљ. Ова вежба повећава вашу свест и негује осећај радозналости у вашим свакодневним искуствима.
Погледајте Рад са мислима вођену медитацију за помоћ у размишљању.
ствари са
4 | Свакодневна свесност
Интегришите пажњу у своје рутинске активности, као што су једење, шетња или чак прање судова. Обратите посебну пажњу на чулна искуства, мисли и емоције повезане са овим активностима. Будући да сте потпуно присутни, спречавате свој ум да одлута у самокритичне или негативне територије.
Како пажљивост може подржати ваше самопоштовање
Вежбањем свесности можете кренути путем ка томе да се сваког дана осећате све боље и на крају да повећате своје самопоштовање. Ево неколико начина на које вам једноставне праксе свесности могу помоћи на путовању.
Повећана самосвест: Свесност подстиче саморефлексију и самооткривање. Како се усклађујете са својим мислима и емоцијама, стичете увид у обрасце који утичу на ваше самопоштовање. Ова свест вам омогућава да оспорите негативна уверења и замените их онима који више оснажују.
Смањена руминација: Руминација, стално задржавање на негативним мислима, може бити штетно за самопоштовање. Свесност прекида циклус размишљања тако што тренира ваш ум да посматра мисли без да се уплете у њих. Ова пауза вам омогућава да створите простор за појављивање здравије перспективе.
Мање стреса: Хронични стрес може нарушити самопоштовање. Праксе свесности активирају реакцију опуштања, смањујући производњу хормона стреса. Ово доводи до мирнијег ума, повећане емоционалне стабилности и већег осећаја сопствене вредности.
Побољшана отпорност: Свесност вас опреми са алатима за грациозну навигацију кроз изазове. Вежбањем нереактивне свести постајете бољи у суочавању са неуспесима и неуспесима, а да им не дозволите да дефинишу вашу сопствену вредност. Ова отпорност је камен темељац здравог самопоштовања.
7 корака за подизање самопоштовања
1. Изазовите своја основна уверења
Често су наша критичка уверења инспирисана другим људима: нашим родитељима, нашим вршњацима или путем медија и културе. Можда постоји одређени догађај који је утицао на негативно осећање које имате о себи. Дакле, можда ћете моћи да уђете у траг тој критики или веровању уназад до неког времена у вашој прошлости. У другим случајевима, то је само скуп тренутака, тако да проналажење праксе која повећава вашу укупну пажњу може бити од помоћи.
Када је самопоштовање хронично ниско, људи се могу толико навикнути да чују ове негативне мисли и да их не изазивају. Онда те мисли из навике прођу кроз ваш ум и почнете да им верујете.
Што чешће наше мисли пролазе без изазова, то су јаче. Зато желимо да обратимо пажњу на нашег унутрашњег критичара и почнемо да доводимо у питање ваљаност наших мисли. Када то урадимо, можемо да предузмемо следећи корак и да их преобликујемо.
Без обзира на то да ли можете да се сетите порекла критике, поставите себи следећа питања:
Шта ако то веровање није тачно?
Или шта ако је то само делимична истина?
древне похвале
Шта ако је то претеривање или претпоставка или погрешно тумачење и то веровање вас боли?
аутомобили са словом х
2. Ослободите ограничавајућа уверења
Мисли се увлаче у наш несвесни ум и постају наша основна уверења, али добра вест је да је могуће да их пустимо да оду, без обзира колико су укорењене.
Дакле, следеће питање је, да ли сте спремни да то урадите? Да ли сте спремни да објавите ту критику? Или сте барем вољни да видите како би се осећао да се ослободите тог веровања?
Имајте на уму да вас све ваше предности и слабости чине људским и јединственим. И сваки тренутак је прилика да растете у свом прихватању себе. Замислите како би било веровати да је супротно истина.
Или ако је то превише натегнуто, љубазнија, уравнотеженија верзија те мисли. Не морате да покушавате да га креирате сада, само замислите ко бисте били да немате то критичко уверење о себи. Дакле, уместо да кажете себи да сте глупи што сте погрешили, подсетите се да сте човек, у реду је да се спотакнете и учите.
Ово у почетку може бити тешко изводљиво, па је корисна пракса да размислите шта бисте рекли пријатељу који је рекао исту ствар. Склони смо да будемо много љубазнији и саосећајнији према пријатељима него према себи.
3. Одуприте се упоређивању са другима
Самопоштовање често опстаје због непрекидног унутрашњег дијалога самокритике који се врти. Свесност подстиче одвојеност од овог негативног разговора са самим собом, али је такође важно применити праксе које ће смањити тренутке када се упоређујете са другим људима.
Друштвени медији могу бити диван начин да се повежете са људима, али то је и прави изложбени простор свих око вас и њиховог врхунског релеја (што није потпуна слика њихових живота или како се осећају о себи).
Примамљиво је стећи навику да упоређујемо своју унутрашњост са спољашњошћу других људи. Ако се осећате лоше након померања кроз странице људи, направите паузу од друштвених медија да бисте дали приоритет свом менталном здрављу. Такође може бити од помоћи да се подсетите да је најчешће оно што људи објављују строго курирано и ретко показује њихову борбу.
Покушајте да вас подржи током турбулентних времена.
4. Користите позитиван разговор са собом
Без обзира колико сте пажљиви, негативне мисли се и даље могу с времена на време увући. Важно је да стекнете навику да практикујете афирмативан разговор са собом. То значи да разговарате сами са собом на исти начин на који бисте разговарали са својим најбољим пријатељем уместо да упадате у негативан разговор са собом где ваш унутрашњи критичар управља емисијом.
Никада не бисте погледали свог најбољег пријатеља и рекли им да не успевају или не успевају, па покушајте да то не радите себи.
Плус, истраживања су показала да мозак воли да се буни, па је критиковање себе савршен начин да натерате мозак да још више жели да ради оно због чега сте несрећни! Одвојите мало времена да себи дате петицу у огледалу сваког јутра. Реци себи, имам ово! и видите како то почиње да мења ваше опште благостање.
Нека буде пракса да ухватите те негативне самокритичне мисли и уверења и преформулишете их. Када се то догоди, почећете да видите особу коју заслужујете да видите када се гледате у огледало. И можда ћете почети да се осећате љубазно наклоност према себи .
5. Прославите своја достигнућа
Није сваки дан сјајан дан, али када имате сјајне дане, обавезно их прославите. Славећи себе, чак и када имате мале победе, показујете себи да сте способни за дивне ствари.
Нови сте у овоме? Покушајте да водите свеску у коју пишете своје победе и достигнућа. Онда када имате дане у којима вам је самопоуздање ниско, можете прегледати своју бележницу и видети све што радите добро.
надимци за Ђузепе
Покушајте да помогнете да негујете осећања захвалности према себи и својим достигнућима.
6. Вежбајте афирмације
Можда звучи безобразно, али рецитовање позитивних афирмација је добро за мозак и добро је за ваше самопоштовање. Када се осећате лоше, размислите о стварима због којих сте фрустрирани, а затим их претворите у позитивну афирмацију.
На пример, ако осећате да не успевате на послу, покушајте да га преформулишете као да радим најбоље што могу и да се усавршавам и учим са сваком грешком.
Пребацивањем негативних у позитивне, можете побољшати своја општа осећања о себи и помоћи да повећате своје самопоштовање.
7. Испробајте 7 дана самопоштовања
У наших 7 дана самопоштовања програм истражујемо како се развија самопоштовање и како га побољшати. Научићете технике да изазовете своје мисли, смирите свог унутрашњег критичара, ублажите своје перфекционистичке начине и одбаците своја поређења. Такође ћете развити способност да побољшате свој ниво самоприхватања и самосаосећања.
Честа питања о самопоштовању
Шта је самопоштовање?
Самопоштовање се односи на то у којој мери волимо, прихватамо и одобравамо себе. Уз то речено, нормално је да имамо виша мишљења о одређеним аспектима себе и нижа мишљења о другим аспектима себе. Али ако ходате кроз дан и осећате се прилично добро о томе како вам иде, поштено је рећи да имате добро самопоштовање.
Да ли је самопоштовање исто што и самопоуздање?
Ниво самопоштовања који имамо заснива се на томе колико ценимо себе и колико се осећамо компетентно у животу, али то се разликује од нашег самопоуздања. Самопоуздање се заснива на нашој способности да нешто урадимо успешно. Дакле, можете имати дане да се осећате самопоуздано, али и даље имате ниже самопоштовање у целини.
Шта да радим ако је моје самопоштовање ниско?
Пракса свесности вас тера да будете потпуно присутни и ангажовани у тренутном тренутку без осуђивања. Свесност подстиче самосвест, подстичући дубоко разумевање нечијих мисли, осећања и телесних сензација, а ово је прво место на које желите да идете да бисте се напумпали.
Како свесност може помоћи да подигнем моје самопоштовање?
Вежбе свесности вас избацују из главе и враћају у садашњи тренутак. Када се фокусирате на медитацију, визуализацију или свесно кретање, теже је повући се у своје негативне мисаоне спирале, бриге или глас вашег унутрашњег критичара. Ако останете присутни у свом уму и телу, можете се померити на место које је више усредсређено где можете применити позитивне праксе за подизање самопоштовања, као што су афирмације, рад на дисању, позитиван разговор са собом или праксе захвалности.
