Медитација љубазности није тако безобразна као што мислите. То је лака, научно подржана техника која може повећати саосећање и благостање. Ево како да то урадите.
Радећи кроз свакодневне послове, лако можемо заборавити снагу мало љубави и доброте — посебно према себи. Уђите у медитацију љубазне љубазности, праксу инспирисану будистичким традицијама која открива нашу топлину и саосећање и усмерава их и на нас и на оне око нас. Овај стил медитације помаже у промовисању саосећања и емпатије и добио је много похвала од модерне науке због својих менталних и физичких предности.
Шта је медитација љубазности?
Медитација љубазности, или скраћено ЛКМ, је у томе да пошаљете добре вибрације себи и људима око вас. Замислите то као ментални загрљај који дајете себи, а затим делите са другима.
надимци за дечка
То је једноставно као понављање фраза подршке у свом уму. Обично почињете од себе, а затим се проширите на своје пријатеље, породицу и, на крају, све. Иако идеја потиче из древних будистичких традиција (познатих као 'метта бхавана), ухваћена је глобално јер побољшава ваше емоционално и ментално благостање.
Медитација љубазне љубазности је разноврсна и доступна
Оно што чини медитацију љубазне љубазности тако привлачном је њена флексибилност. Иако има корене у будистичкој пракси, није ограничена на било коју одређену религију или филозофију. То је секуларна пракса коју људи свих старосних група могу предузети, без обзира на њихова уверења. Осим тога, не треба вам јастук за медитацију или тихи врх планине. Можете то да радите било где - у спаваћој соби, на клупи у парку или чак док сте заглављени у саобраћају.
Медитација свесности и љубазности
Иако се често третирају као одвојене праксе, медитација љубазне љубазности и свесност су замршено повезани. Док свесност помаже приземљио те у садашњем тренутку, љубазност јој додаје слој, па, љубави и доброте. Ради се о томе да будете присутни са осећајем саосећања, према себи и другима.
Научне предности медитације љубазности
Предности медитације љубазне љубазности нису само анегдотске – све већи број научних доказа сведочи о њеном позитивном утицају на психолошко и физиолошко здравље. Испод су неке од предности подржаних истраживањем.
Помаже у смањењу самокритичности
Једна од најчешћих препрека личном расту и срећи је самокритика. Студије показују да медитација љубазне љубави помаже смањење самокритичних мисли и понашања. Усмеравањем саосећајних осећања према себи, појединци могу да створе ментално окружење у коме се негативно самоосуђивање замењује самоприхватањем и љубазношћу. Ово може постепено побољшати ваше самопоуздање .
Побољшано благостање и задовољство животом
Вишеструке истраживачке студије су показале да је практиковање медитације љубазне љубазности повезано са повећане позитивне емоције , у распону од радости и љубави до захвалности и задовољства. Ова повишена емоционална стања, заузврат, доприносе већем задовољству животом и осећају благостања, који може бити дуготрајан када се пракса одржава током времена.
Тражите вођену праксу за промовисање љубазности и отвореног срца? Испробајте нашу медитацију.
Боље ментално здравље и јасноћа
Поремећаји менталног здравља попут анксиозности и депресије често настају због негативних емоција и мисли. медитација љубазне љубазности помаже да се прекине овај циклус и повећа ментална јасноћа помажући вам да се фокусирате на тренутке позитивности.
Утврђено је да снижава нивое хормона стреса кортизола, смањује симптоме пост трауматски стресни поремећај (ПТСП) и шизофренија , и побољшати емоционалну регулацију, што доводи до јаснијег размишљања и бољих вештина доношења одлука.
Погледајте нашу серију Трацк са Тамром Левитт.
Побољшани односи
Пракса љубазности не користи само вама. Такође има позитиван ефекат на ваше односе. Негујући саосећајнији, праштајући и мање осуђујући начин размишљања, појединцима је лакше да разумеју и прихвате друге, на тај начин побољшање друштвених веза и интеракције.
Студије су показале да парови који се баве медитацијом љубазности доживљавају повећано задовољство везом и јаче емоционалне везе.
Истражите, или нашу серију.
Физиолошке предности
Док је примарни фокус медитације љубазне љубазности емоционални и психолошки, показало се да нуди и физиолошке предности. Ово није изненађење јер је емоционално благостање често суштински повезано са физичким здрављем.
Медитација љубазности има показано обећање у лечењу хроничног бола. Верује се да ова пракса помаже у смањењу напетости мишића и мења начин на који ум доживљава бол, чинећи га лакшим за управљање. Ове предности имају такође виђено у лечењу мигрене са ЛКМ.
Испробајте дневни покрет са Мел Махом да бисте свом дану додали више пажње.
Без обзира да ли се носите са стресом, тражите емоционалну равнотежу или тежите складнијем животу, медитација љубазне љубазности може бити веома ефикасан алат у вашој кутији алата за негу себе. Ако сте нови у медитацији љубазне љубазности или желите да продубите своју праксу, размислите о коришћењу вођених медитација. Апликација Селфгровтх нуди различите опције прилагођене различитим потребама — било да желите да побољшате љубав према себи, побољшате односе или негујете опште благостање.
Како практиковати медитацију љубазности
Медитација љубазне љубазности је пракса која се може прилагодити вашим индивидуалним потребама, преференцијама и нивоу искуства. Иако основни принципи остају исти – неговање љубави и саосећања према себи и другима – начин на који се бавите праксом може да варира.
Временом ћете приметити појачан осећај саосећања и повезаности, не само према другима већ и према себи. На овај начин можете допринети култури љубазности и саосећања.
1 | Удобно се смјестите
Прво, пронађите удобно место да седнете или легнете. Ако можете, држите леђа усправно да бисте лакше дисали. Неколико пута дубоко удахните да бисте се опустили и фокусирали.
2 | Будите љубазни према себи
Медитација љубазности често почиње усмеравањем љубави и доброте према себи. На крају крајева, тешко је проширити саосећање на друге ако га не можете прво понудити себи.
предмети са словом у
Фокусирање на квалитет или атрибут који цените код себе може вам помоћи да се припремите за следећи корак.
Почните са фразама као што су: Да будем срећан“, „Да сам здрав“ или „Да живим с лакоћом“. Поновите ове афирмације у мислима или наглас. Не брините превише о томе које речи користите. Ради се о томе да од срца желите себи добре ствари.
3 | Проширите свој круг саосећања
Имате ли топао, замућен осећај? Велики! Сада сте спремни да ширите љубав шире—на своју породицу, пријатеље и оног баристе који увек погрешно наручује кафу. Да, чак и људи које не волите.
Користите исте фразе које сте користили за себе, али замените 'ја' са 'ти' — 'Нека си срећан', 'Да си здрав', 'Нека живиш с лакоћом.' Замислите ове људе и пошаљите им своју љубав и доброту. Циљ је заменити љутње или осуђујуће мисли великом старом дозом саосећања.
4 | Укључи све (и све)
Ово је фаза у којој, ако се осећате пријатно, можете покушати да проширите своје саосећање да обухвати сва бића – животиње, људе широм света, па чак и саму Земљу. Замислите светлост која зрачи из вашег срца и пружа се у свим правцима, испуњавајући свет љубављу и добротом.
5 | Нека то постане свакодневна пракса
Покушајте да медитацију љубазности учините дијелом ваше свакодневне рутине за најбоље резултате. Чак и десет минута дневно може дубоко утицати на ваше ментално и емоционално благостање. Рекавши то, немојте се обесхрабрити ако не осетите тренутне промене. Ефекти се често акумулирају постепено.
Ако вам је потребна помоћ, испробајте наш водич. Постоје вежбе са различитим дужинама од три минута па све до 30 минута.
