Научите разлику између медитације пре или после тренинга и како да знате шта да изаберете. Плус, 6 савета за прављење сопственог распореда медитације.
Одлучивање када ћете медитирати око тренинга није увек једноставно. Можда се питате да ли је најбоље да смирите свој ум пре него што почнете да вежбате или је боље да користите медитацију као начин да се опустите након тога. Испоставило се да сваки приступ има предности.
Откријте како медитација може побољшати ваш фокус за бољу сесију у теретани или помоћи да опустите мишиће након вежбања како бисте могли да прилагодите своју праксу својим циљевима и потребама.
Да ли треба да медитирате пре или после тренинга?
Медитација је у томе да одвојите време да усредсредите свој ум, што вам може помоћи да се осећате смирено и бистре главе. Када је у питању комбиновање медитације са вашим вежбањем, можете изабрати време на основу тога какве користи се надате да ћете добити од своје праксе.
Неких дана ће вам можда требати ментална припрема пре тренинга. Можда сте имали напоран, исцрпљујући дан и последња ствар коју желите да урадите је да померите своје тело. Ако знате да би неки покрет био добар за вас, али имате проблема да уђете у прави простор за главу, медитација би вам могла помоћи.
У другим данима, медитација након тренинга може вам помоћи да се смирите. Ово би могло бити саставни део ако вежбате увече и желите да почнете своју вечерњу рутину након што вежбате. Кључно је да слушате своје тело и ум и изаберете опцију која подржава ваше циљеве за тај дан.
Када медитирати пре тренинга
Циљ медитације пре тренинга није само да се осећате опуштено. Ради се о припреми вашег ума и тела за најбољу могућу сесију вежбања. Медитација пре тренинга може вам помоћи да створите ментални простор где можете да се фокусирате, добро радите и можда чак и уживате у вежбању више него иначе.
Када сте под стресом: Ако се осећате под стресом, медитација је одличан алат. Може вам помоћи да оставите бриге иза себе како бисте се могли фокусирати на рутину вежбања без ометања.
Ако имате потешкоћа са фокусирањем: У данима када је тешко концентрисати се, медитација пре тренинга може бити од велике помоћи. Може вам разбистрити ум, омогућавајући вам да останете фокусирани на циљеве вежбања. Ово вам може помоћи да будете присутнији током вежбања јер ваш ум не лута негде другде.
Осећај преоптерећености или умора: Понекад се осећамо преоптерећено или једноставно превише уморно да бисмо уопште размишљали о вежбању. Медитација пре вежбања може вам дати онај ментални подстицај или повећање енергије који вам је потребан, помажући вам да се осећате спремније и пуни енергије за физичку активност.
Припрема за интензивне вежбе: Ако планирате посебно изазовну вежбу, медитација унапред може вам помоћи да се психички припремите. Може да подстакне позитиван начин размишљања, омогућавајући вам да се ухватите у коштац са тешким вежбама са више самопоуздања и одлучности.
Када желите да побољшате перформансе: Медитација може помоћи да побољшате везу између тела и ума. То значи да постајете свеснији покрета свог тела, што може довести до бољих перформанси у спорту или вежбама које захтевају прецизност и координацију.
Када медитирати након тренинга
Медитација после тренинга може донети велике користи - савршена је за опуштање и максимално искоришћење сјаја после вежбања.
Када вам је потребан брз опоравак: Након интензивног тренинга, медитација може подстаћи опуштање, што може помоћи вашем телу да се опорави смањењем напетости и болова у мишићима.
Када имате висок ниво кортизола: Интензивне вежбе могу повећати хормоне стреса у вашем телу, као што су кортизол и адреналин, јер постоји неколико хормона стреса, а кортизол је један од њих. Медитација након тренинга може помоћи у стварању осећаја смирености и смањењу било каквог стреса након вежбања.
За регулисање дисања и откуцаја срца: Снажан тренинг може повећати број откуцаја срца и натерати вас да тешко дишете. Медитација може помоћи вашем телу да се глатко врати у стање мировања.
Да бисте побољшали везу ума и тела: Након вежбања, свеснији сте како се ваше тело осећа – где је болно или колико је напуњено енергијом. Медитација у овом тренутку може продубити ту везу, помажући вам да се боље прилагодите свом физичком стању и свим сигналима које ваше тело можда шаље.
Имена америчких банди
Да размислите о свом тренингу: Медитација после тренинга даје вам тренутак да размислите о томе шта је добро прошло и како се уопште осећате у вези са својом рутином вежбања.
Када тражите менталну јасноћу: Вежбање може да да енергију не само вашем телу већ и вашем уму. Ако тражите јасне мисли и фокусиран ум, медитација након тренинга може вам помоћи да искористите ову менталну енергију.
Како да изградите сопствену праксу медитације око ваших вежби
Стварање доследне праксе медитације око ваших вежби није увек лако, али ми смо ту да вам помогнемо. Користите ове једноставне савете да укључите медитацију и свесност у своје време вежбања, побољшавајући и своје ментално и физичко благостање.
1. Размотрите своју околину
Без обзира да ли одлучите да медитирате пре или после тренинга, може вам бити од помоћи да пронађете време у дану када су прекиди минимални. Мирно окружење олакшава фокусирање и извлачење максимума из своје медитације, тако да ако знате да ћете бити негде у тишини пре тренинга, можете се одлучити за вежбање раније. Ако нећете наћи мирно место док не завршите са вежбањем, размислите о вежбању после.
Ако вам је медитација нова, погледајте да бисте започели.
2. Почните са кратким сесијама
Почните са медитацијама које трају само 1-5 минута. То га чини лакшим за управљање и мање застрашујућим, посебно ако сте нови у медитацији и покушавате да је уклопите пре него што вежбате. Постепено, како вам буде пријатније, можете повећати трајање ваших сесија. Ако откријете да вас дужа медитација чини превише поспаним пре вежбања, покушајте да то урадите после.
Чак и троминутна сесија медитације може вам помоћи да добијете утемељенији став. Покушајте Ресет витх тхе Бреатх са Јаи Схеттијем.
3. Циљајте на доследност
Баш као што планирате своје вежбе унапред, закажите и медитацију пре или после тренинга. Поставите подсетник, додајте га у свој календар, шта год да вам помаже да се стално појављујете у пракси медитације. Ово ће вам помоћи да изградите навику, а временом ће медитација постати природан део ваше свакодневне рутине.
4. Комбинујте медитацију и покрет
Ако вам је тешко да одредите одређено време за медитацију пре или после тренинга, или вам понестаје времена, покушајте да их комбинујете! А ходање или трчање медитације ће вам омогућити да померате своје тело и умирите ум у исто време.
Испробајте наш у следећој шетњи или се обуците да истражујете кретање.
5. Подесите по потреби
Иако је доследност одлична, такође је важно да дозволите себи флексибилност да промените ствари када је то потребно. Проверите како се осећате, како изгледа ваш распоред или било које потребе које имате, да бисте били сигурни да ваша пракса медитације долази у сусрет тамо где се налазите (што ће се сигурно разликовати из дана у дан).
Честа питања о медитацији пре или после тренинга
Да ли је боље медитирати пре или после тренинга?
Одлука да ли је боље медитирати пре или после тренинга зависи од тога шта желите да постигнете и како се осећате. Ако медитирате пре вежбања, то вам може помоћи да разбистрите ум, смањите стрес и побољшате фокус, што би могло учинити ваш тренинг ефикаснијим. С друге стране, медитација након тренинга може помоћи вашем телу и уму да се опусте, помажући у опоравку и смањењу напетости мишића. Не постоји тачан или погрешан одговор – ради се о проналажењу онога што је најбоље за вас и ваше тело у било ком дану.
Које су разлике између медитације и вежбања?
Медитација и вежбе, иако су корисни за опште здравље, служе различитим сврхама и утичу на тело и ум на јединствен начин. Медитација је првенствено ментална вежба која се фокусира на смиривање ума, побољшање свесности и смањење стреса. С друге стране, вежбе су физичке активности осмишљене да ојачају тело, побољшају кардиоваскуларно здравље и повећају издржљивост. Обе праксе могу да се допуњују, јер миран и фокусиран ум може побољшати перформансе тренинга, док редовна физичка активност може смањити анксиозност и побољшати расположење, стварајући благотворан циклус доброг здравља.
Да ли треба да медитирам пре или после туширања?
Да ли ћете медитирати пре или после туширања после тренинга зависи од ваших личних жеља. Неки људи сматрају да им туш помаже да се разбуде и осећају освежено, чинећи их буднијима за медитацију. Други радије прво медитирају јер им то помаже да се опусте и више уживају у туширању. Пробајте оба начина и видите који вам више одговара. Кључ је да медитацију учините удобним и пријатним делом ваше рутине вежбања и кретања.
