Не морате да медитирате пре или после трчања, можете то да радите током. Истражите предности медитације у трчању и научите како да медитирате док трчите.
Често се чини да нема довољно времена у дану да се побринемо и за своје умове и за тело. Можда се осећате као да у дану немате времена за медитацију и трчање. Али постоји начин да се комбинују обоје, а то је кроз медитацију.
Медитација у трчању је мешавина физичког покрета и душевни мир то вам може помоћи да се поново повежете са собом и садашњим тренутком док трчите. И вероватно ћете удвостручити менталне и физичке користи у исто време.
Шта је трчање медитације?
Медитација трчања је комбинација физичког чина трчања и тихог фокуса медитације. И трчање и медитација имају позитивних утицаја на Ментално здравље , тако да вам комбиновање ова два може дати двоструку дозу користи. Са медитацијом у трчању, циљ је да будете у потпуности свесни шта се дешава у вашем телу - како се ваше тело осећа, како дах улази и издише, и осећај да ваша стопала додирују тло.
Пажљиво трчање је још једна популарна пракса међу тркачима и медитаторима. Ова пракса тражи од вас да обратите пажњу на садашњи тренутак, уочавајући сваки корак, дах, мисао и осећај, и одлична је навика за тркаче. Али медитација трчања иде корак даље - помаже вам да култивишете мирно, фокусирано стање док трчите.
Предности медитације док трчите
Трчање медитације није само јединствен начин да ознојити се , али то је и прилика да очистите паучину у свом уму. Ако се борите са трчањем или требате да направите паузу од уобичајене рутине трчања, покушајте са медитацијом ходања која такође може пружити сличне предности као и медитација трчања.
1. Медитација трчања може помоћи у побољшању расположења
Покретне медитације могу вам послати талас добрих осећања. Када трчите, ваше тело понекад ствара хемикалије које се осећају добро подићи расположење . Додавање медитације у мешавину може додатно побољшати овај ефекат и има је приказано до помогне симптоми депресије и анксиозност .
2. Медитација у трчању може пружити више енергије
Аеробне вежбе , као што је трчање, подстиче вам пумпање крви и куцање срца, што вам даје подстицај енергије. Комбиновање трчања са медитацијом такође може да задржи ваш ум будним, што потенцијално може промените своју перцепцију колико је изазовно ваше трчање.
3. Трчање медитације може побољшати перформансе
Медитација у трчању може вам чак помоћи да достигнете а стање протока док вежбате. Свесност вам такође може помоћи да се још више прилагодите свом телу, помажући вам да пронађете темпо који је таман док смањење ризика од повреда .
4. Медитација трчања може смањити ниво стреса
Дневни притисци може да вас оптерети, али трчање медитације може вам дати одмор од стреса . Бриге које вам обично преплављују ум могу се подићи док се фокусирате на трчање и садашњи тренутак.
5. Трчање медитације може довести до бољег сна
ако ти борити се са сном , медитација у трчању може помоћи коришћењем вишка енергије вашег тела уз промовисање смиренијег ума. Када дође време за спавање, можда ћете га пронаћи лакше залутати спавати.
фред флинтстоне поп функо
Како медитирати док трчите: 11 начина да уђете у медитацију трчања
Започните праксу медитације трчања са овим 1 кораком. Ови савети могу претворити ваше трчање у више од саме вежбе. Ради се о присуству, слављењу покрета вашег тела и проналажењу мира. Осим тога, то је прилика да на неко време искључите буку свакодневног живота и прилагодите се свом сопственом ритму.
1. Фокусирајте се на дубоко удисање
Обратите пажњу на сваки удах и издах. Покушајте да одржавате дубоке, стабилне дахе како бисте одржали ум и тело у синхронизацији.
Ако се осећате под стресом пре медитативног трчања, покушајте да ресетујете дахом да бисте уравнотежили своје тело и довели вас у прави оквир ума.
2. Нека мисли пролазе
Ако вам ум почне да лута и зуји од мисли, то је у реду. Приметите их, али их онда пустите да отплутају без осуде. Вратите се фокусирању на дах или ритам корака.
Тренирајте свој ум овим 4-минутним тренутком свесности и подсетником о томе да останете присутни са Леброном Џејмсом.
3. Укључите се у звукове око себе док трчите
Било да се ради о шуштању лишћа или удаљеном шуму саобраћаја, обратите пажњу на звукове док трчите како бисте остали у садашњем тренутку.
имена аутомобила са б
4. Испробајте технику бележења
Када нешто видите или чујете, запишите то на уму. То би могло бити једноставно као размишљање о „аутомобилу“ када видите да аутомобил пролази.
5. Укључите се у своје мисли и окружење
Ако вам ум почне да лута и зуји од мисли, или ако вас омета оно што вас окружује, то је у реду. Обратите пажњу на своје мисли, шум саобраћаја или друге људе који пролазе поред њих, али их онда пустите да отплутају без осуде. Вратите се фокусирању на дах или ритам корака.
Тренирајте свој ум овим 4-минутним тренутком свесности и подсетником о томе да останете присутни са Леброном Џејмсом.
6. Изаберите сидро
Утемељите своје мисли одабиром предмета, мантре или телесних сензација којима ћете се вратити док вам ум одлута. Ове жаришне тачке могу вас усидрити назад у садашњи тренутак.
Погледајте Добро дошли у садашњост са Џефом Вореном да научите да верујете да је место где сте тренутно у реду.
7. Поново се повежите са својим телом скенирањем тела
Ментално скенирајте своје тело од главе до пете док трчите. Обратите пажњу на то како се сваки део осећа да остане приземљен и у складу са собом.
Наше опције трају од три минута па све до пола сата у складу са вашим распоредом и потребама.
8. Држите благи темпо
Пронађите удобан темпо трчања или ходања који вам омогућава да останете свесни како се не бисте пренапрезали или изгорели. Ова пракса није трка. То је путовање свести.
9. Вежбајте захвалност док трчите
на чему сте захвални? Можда је то тренутно време или да је ваше тело довољно снажно да трчи. Направите менталну листу онога на чему сте захвални и забележите позитивну промену у свом начину размишљања.
Започните своју праксу захвалности са Тамаром Левит у филму А Гратефул Миндсет.
10. Слушајте вођену медитацију у трчању
Вођене медитације у трчању могу вам помоћи да мотивишете и оснажите вас на вашем медитативном путу.
Крените на путовање са Мел Махом који ће вам помоћи да трчите са намером.
11. Прославите свој труд
Након трчања, дајте себи пет. Успео си! Без обзира на темпо, удаљеност или колико пута вам је ум одлутао и морали сте да пронађете своје сидро, важно је признати и ценити себе за ваш труд.
Честа питања о трчању медитације
Шта је трчање медитације?
Медитација у трчању је начин да истовремено вежбате и ум и тело. Фокусирајући се на дах, звукове око вас или начин на који ваша стопала додирују тло док трчите, медитација у трчању вам помаже да останете у садашњем тренутку уместо да се борите са пренатрпаним умом. Медитација трчања је начин да трчање постане више од само физичког тренинга, и уместо тога постане време да разбистрите свој ум и уживате у тренутку.
библијска имена са словом у
Да ли трчање помаже свесности?
Трчање може бити одличан додатак вашој пракси свесности. Када трчите, можете вежбати обраћање пажње на то како се ваше тело осећа, шта је око вас и како дишете. Осим тога, ритмичка природа трчања може олакшати да ваш ум не лута.
Да ли је добро медитирати пре трчања?
Медитација пре трчања може вам помоћи да успоставите миран, фокусиран начин размишљања пре него што кренете. Ако медитирате чак и неколико минута пре трчања, ваш ум може постати јаснији и ваше тело може бити спремније за кретање.
Да ли је боље прво медитирати или вежбати?
Ово заиста зависи од тога шта вам најбоље одговара. Неки људи сматрају да им медитација пре вежбања помаже да разбистре ум и поставља добар тон за вежбање. Други сматрају да им вежбање прво помаже да се отарасе додатне енергије како би могли мирно да седе и медитирају. Можда ће бити потребно мало експериментисања да бисте утврдили који редослед вам највише одговара. Било да медитирате пре, после или током тренинга, то вам може помоћи да се осећате боље ментално и физички.
