Одвојите минут да се присетите свог последњег одмора. Можда сте одлетели на егзотичну локацију на мору и пробудили се од звука удара таласа или сте се ушушкали испред камина на Аирбнб-у у планинама. Без обзира на локацију, вероватно нисте ујутро скочили из кревета да бисте добили предност на својој листи обавеза. Можда сте се више смејали, уживали у кафи и пријатно са својим најмилијима. Иако то интуитивно осећамо, деценија истраживања потврђују да нас одмор обично чини срећнијим, здравијим и обновљенијим.
Наравно, већина (сви?) од нас не може да побегне од свакодневног живота недељу или две кад год нам затреба освежење, али се испоставило да је могуће да пожњете неке од тих награда за одмор без напуштања града или продуженог слободно време. У недавној студији објављеној у часопису Друштвена психологија и наука о личности , истраживачи су поделили 441 радника са пуним радним временом у две групе и рекли првој групи да свој викенд третира као одмор, а другој да га третира као типичан викенд. Учесници су пријавили своју срећу на скали од један до седам у петак и поново у понедељак, узимајући у обзир уживање, стрес, бригу и задовољство. Резултати? Учесници у режиму одмора не само да су више уживали у викендима, већ су се у понедељак осећали срећније, мање под стресом и задовољније на послу.
имена плејлиста
СелфГровтх је разговарао са једним од коаутора студије, Кеси Холмс, др , истраживач времена и среће на УЦЛА и аутор нове књиге Срећнији сат: како победити ометање, проширити време и усредсредити се на оно што је најважније , да добијете неке од њених најбољих савета за заиста освежавајуће викенде (или слободне дане, ако немате свирку од понедељка до петка). Да, чак и ако имате гомилу ствари да урадите.
Направите мала подешавања у свом распореду да бисте се померили из свакодневног рада.
Ако можете да побегнете на Мауи и добијете плату за време одсуства, свакако се укрцајте у авион. Али истраживање др Холмеса сугерише да и даље можете да доживите лифт као на одмору код куће, а да не добијете сертификат за роњење или да проведете цео дан у бањи. Кључ мирнијег викенда, према променама у понашању које су др Холмс и њене колеге приметиле код учесника студије, јесте да направите мале измене у вашем распореду које чине да се осећате лежерније. Група за 'одмор' трошила је мало мање времена на кућне послове, мало мање времена на рад посао, и мало више времена за уживање у њиховим оброцима, каже др Холмс. То значи да и даље можете имати времена да проверите своје важне обавезе док усвајате начин размишљања о одмору.
Зашто су ове мање промене довеле до великих побољшања здравља? Чинило се да је најважније како се присутни људи осећају, објашњава др Холмс. И док је веза између ангажовања у тренутку и среће добро документована, у овом експерименту никоме није била потребна интензивна обука свесности да би се постигли резултати. нисмо реци људи да буду више ангажовани, каже др Холмс. Али постоји нешто у начину размишљања о одмору, својеврсном предаху од тог сталног вођења листе обавеза, што је било повезано са већим осећајем присуства и благостања.
Да бисте ова открића применили у свом животу, др Холмс каже да покушајте да време које имате од посла преобликујете у годишњи одмор. То може изгледати као да искључите аларм, останете у кревету са партнером - чак и само неколико додатних минута - или седнете и уживате у омиљеном доручку уместо да гурнете протеинску плочицу у уста док излазите кроз врата да бисте започели послове .
Пребаците послове (и посао) на један временски блок.
Већина нас би волела да своје викенде третира као одмор, али такође има дугу листу обавеза које треба да надокнади током слободних дана – што, угх . У а Студија из 2004 Др Холмс цитира у Хаппиер Хоур , истраживачи су замолили 900 жена које раде да прате како су проводиле време, као и како су се осећале у тим тренуцима. Подаци из те студије категорисали су кућне послове међу најмање пријатне сате учесника (поред посла и путовања).
Страхујући од тих послова, често их одлажемо и кажемо себи да у неком тренутку морамо да дођемо до њих, а онда чекамо да дође до недељних страхота и да се наши послови још увек назиру, каже др Холмс. Проблем са тим приступом је у томе што ишчекивање онога што морате да урадите може да вас узнемири, да вас избаци из тренутка и да уопште будете прави депресивни.
Да би свео на најмању могућу меру, др Холмс каже да покушајте да убаците кућне послове у један део викенда и да их закажете, тако да то не предвиђате у позадини (или испред) свог ума. На пример, ако одредите суботу ујутру као време за посао, онда знате да почиње суботом у подне, остатак викенда је ваше слободно време. Или чак и ако планирате да перете веш и бришете прашину у недељу поподне, сазнање да ће то бити готово може вам помоћи да се унапред фокусирате на пријатније ствари. Та мала промена у начину размишљања могла би да спречи да се осећате као да су вам слободни дани препуни досадних обавеза, каже др Холмс.
назив масовног цеха
Размишљање о послу у слободно време такође може покварити иначе добре сате, посебно ако ваша преокупација крвари у ваше активности бриге о себи или интеракције са вољенима. Ако можете потпуно да се искључите са посла током слободних дана, то је одличан начин да уложите у своју срећу, каже др Холмс. Али ако не можете, покушајте да га изолујете на један блок времена – као код кућних послова – уместо да сваких сат времена правите брзу проверу е-поште.
Циљајте на страхопоштовање када можете.
Да ли сте икада плутали у океану, пјешачили планинским пролазом или гледали у очи бебе и осећали да би вам срце могло експлодирати? Као да време стане и одједном се све чини могућим? Постоји реч за то. Страхопоштовање је осећај који се изазива када сте изложени нечему толико перцептивно огромном да мења ваше разумевање света, бар тренутно, пише др Холмс у Хаппиер Хоур . А викенди могу понудити највеће страхопоштовање за ваш новац јер имате времена далеко од хаоса у радној недељи.
У тренуцима страхопоштовања ништа не ограничава - свакако не ситнице вашег дневног распореда, каже др Холмс. Још боље, када доживите и размишљате о страхопоштовању, можете променити начин на који доживљавате време. У једној студији у часопису из 2012 Психолошка наука , истраживачи су упоредили како су се људи осећали када су размишљали о срећном догађају са догађајем који заиста изазива страхопоштовање из сопствених живота. Открили су да су они који су се сећали страхопоштовања рекли да се осећају мање журно и као да имају више времена.
Следећи пут када будете одлазили с посла, потражите активности које изазивају страхопоштовање, ако можете: Пронађите оближњу сликовиту стазу којом можете пешачити, подесите аларм да гледате излазак сунца (али идите раније у кревет да не бисте нарушавајући твој сан ), или закажите посету локалној башти или уметничкој изложби која вам се обраћа. Можда ћете из слободног времена изаћи мало задовољнији животом уопште.
Будите искрени са уређајима за обавезу.
Већина активности које нам доносе радост, страхопоштовање и ментално подмлађивање су опционе, због чега их је лако прескочити (не морате да медитирате или да правите палачинке од кикирикија, путера и банане као ваш омиљени блогер о храни које је објавио прошле недеље). Да бисте спречили да пропустите прилике које би вам значајно помогле да се напуните, др Холмс предлаже да користите оно што економисти понашања називају уређаји за обавезивање , или начини да се закључате у остваривању циља. У смислу давања приоритета опуштајућим активностима током викенда, то може значити резервисање бесповратног часа јоге, састанак на кафи са пријатељем или преузимање састојака за те јастучасте палачинке у петак поподне. Идеја је да ћете се вероватније држати својих планова налик на одмор ако имате мало подстицаја.
Покушајте да људе и ствари које вам доносе радост не узимате здраво за готово.
Слободни дани су зрели за прилике да уживате у обичном животу, а можда ћете бити склонији томе ако сте свесни пролазне природе времена, каже др Холмс. Лако је претпоставити да ћете имати много прилика да вечерате са својим остарелим родитељима, рецимо, или трчите са својим псом. Али ако размислите о томе, број тих искустава је ограничен и можда ћете моћи потпуније да уживате у њима ако се окренете ономе што др Холмс назива вежбом о преосталом времену.
За почетак, размислите о последњих неколико недеља и идентификујте тренутке у којима сте осећали највећу радост. То ће вероватно бити свакодневне ствари које укључују некога или нешто што волите, каже др Холмс, попут расправе о предностима гледања Тед Лассо вс. Сцхитт'с Цреек (опет) са својим партнером или дугом вожњом до рибњака како би ваш крзнени пријатељ могао да се купа.
Сада пребројите колико сте пута урадили ту ствар, пазећи да узмете у обзир како се околности мењају током времена. (Оскари се додељују сваке године, али ти и твоја другарица ретко можете да их гледате заједно пошто не делите спаваоницу; родитељи би вас могли позвати на вечеру сваке недеље, али они се приближавају својим 70-им и можда неће преостале су деценије.) Након што сте отприлике избројали колико сте пута урадили вољену ствар и колико вам је отприлике остало, видећете, на пример, да сте доживјели 87% својих шетњи до предшколског узраста; 52% сте завршили са намакањем у јесењим заласцима сунца; попили сте 95% јутарњих кафа у животу у бакиној кући.
Ова вежба није тако суморна као што можда звучи. Знате онај осећај када се осврнете на посебно лепо сећање и пожелите да схватите шта сте имали када сте га имали? то је за шта идете: Неговање уважавања добрих ствари управо сада, како бисте викенд – и остатак ваших дана – учинили задовољнијим. Поента није да нас растужује, каже др Холмс. То је да обезбедимо да одвојимо време за искуства која нам доносе радост.
женска библијска имена
Повезано:
- 3 ствари које треба урадити ако ЗАИСТА желите да откажете планове, али се осећате кривим
- Друштвени медији могу уништити наше ментално здравље. Шта можемо учинити поводом тога?
- 11 савета за све који не знају како да се опусте
