Истражите утицај и узроке плитког дисања на тело и ум. Осим тога, научите како да дишете дубље уз наших 5 савета и техника дисања.
Дисање је толико суштински део наших живота да га често узимамо здраво за готово. Ипак, начин на који дишемо игра кључну улогу у нашем укупном здрављу, испоручујући кисеоник свакој ћелији нашег тела и осигуравајући да наши органи функционишу ефикасно.
Али немају свако дисање једнаке користи. На пример, плитко дисање може утицати на ваше тело другачије од дубоког дисања.
Шта је плитко дисање?
Плитко дисање, такође познато као тахипнеја или дисање у грудима, је када увлачите само мале количине ваздуха у плућа, не користећи њихов пуни капацитет. Уместо дубоких, испуњених удисаја који проширују ваш стомак (захваљујући дијафрагми која се гура надоле и омогућава вашим плућима да се потпуно надувају), на крају ћете имати брзе, мање ефикасне удисаје који вам једва померају груди.
Плитко дисање је као заливање биљке са само неколико капи воде — не дозвољава телу да цвета и напредује како би могло.
Зашто је плитко дисање важно?
Дисање не обезбеђује само наше тело неопходним кисеоником. Такође је испреплетена са нашим емоцијама, нивоом стреса и укупним благостањем. Ако не дишете оптимално, можда ћете пропустити неке од предности.
Одвојите тренутак да посматрате свој дах. Да ли вам испуњава стомак или је ограничен на горњи део груди? Препознавање сопствених образаца је први корак у доношењу позитивних промена за решавање повезаних здравствених проблема. Ако сте спремни да предузмете акцију, погледајте Селфгровтх Водич за вежбе дисања .
аутомобили са словом е
5 водећих узрока плитког дисања
Ако сте приметили да редовно плитко удишете, важно је да знате шта се дешава - и зашто - да бисте могли да почнете да мењате своје дисање.
1. Стрес и анксиозност : Када сте под стресом или узнемирени, ваша еволуциона реакција на борбу или бекство може да се активира, чинећи ваше дахове краћим и бржим. То је начин на који се ваше тело припрема да се суочи са претњом - иако су данашње претње вероватније да се назиру рокови за рад него медведи који живе у пећинама.
2. Лоше држање: Седење погнуто за столом или прекомерно гледање омиљене емисије може изазвати проблеме. Одржавање погрбљеног положаја предуго може ограничити вашу дијафрагму, што значи да је теже удахнути пуним, дубоким дахом.
3. Седећи начин живота: Наш савремени начин живота често укључује пуно седења и недовољно кретања. А мање физичке активности може довести до смањења капацитета плућа током времена, чинећи плитко дисање чешћим.
4. Недостатак свести: Понекад једноставно нисмо свесни наших образаца дисања. А да тога нисмо свесни, могли бисмо брже, површније удахнути, посебно у тренуцима ометања или интензивног фокуса.
5. Здравствени услови: Одређени здравствени проблеми, као што су респираторни проблеми или проблеми са срцем, могу утицати на дубину и ритам вашег даха. Консултујте се са здравственим радником ако приметите изненадне промене у вашем дисању.
Када тачно утврдите зашто можда имате плитко дисање, можете предузети кораке да то решите. А са толико свакодневних ометања и изазова, важније је него икада да се прилагодите свом дисању и томе како оно реагује на свет око вас.
Да ли сте знали да 80% нас задржава дах (или плитко удише) док читамо наше е-поруке? То се зове Емаил апнеја (заиста!) Ако се ухватите да ово радите, испробајте наш Бреатхе Буббле .
6 начина на који плитко дисање утиче на тело
Лако је потценити улогу дисања јер се то дешава тако аутоматски, али начин на који дишете може дубоко утицати на ваше благостање.
схекинах ворсхип тв
1. Смањен унос кисеоника: Са плитким дисањем, можда нећете снабдевати тело и мозак довољно кључног кисеоника. Ово може довести до умора, вртоглавице и магловитог размишљања.
2. Напетост мишића: Да ли вам се рамена погрћу до ушију када сте под стресом? Плитко дисање може довести до затезања мишића, посебно мишића врата и горњег дела грудног коша. Временом, ова напетост може довести до укочености, нелагодности и смањеног опсега покрета.
3. Ослабљена имунолошка функција: Дубоко дисање може помоћи да се стимулише лимфни систем, који игра кључну улогу у борби против инфекција. Плитко дисање не пружа исте предности, тако да може оставити ваш имуни систем мање опремљеним да се одбрани од болести.
мушка америчка имена
4. Повећан стрес: Стрес може довести до убрзаног дисања, појачавајући осећај стреса. То је зачарани круг. Без дубоких, смирујућих удисаја да активирате релаксирајући одговор вашег тела, можда ћете се наћи заглављени у хроничном стању напетости.
5. Смањена детоксикација: Дисање није само уношење кисеоника. Такође се ради о уклањању угљен-диоксида. Са плитким дисањем, можда нећете ефикасно избацити угљен диоксид , који се могу акумулирати у вашем телу.
6. Поремећени обрасци спавања: Нормално је да се ум трчи када покушавате да заспите ако не дишете правилно. Плитко дисање може довести до појачаног менталног узбуђења, због чега је тешко смирити се на крају дана и тешко заспати.
Дисање је критична компонента нашег здравља, а дубина и ритам нашег даха могу утицати на многе аспекте нашег благостања. Следећи пут када ухватите себе како кратко и брзо удишете, покушајте да успори и диши дубоко.
Како да дишете дубље: 5 вежби дисања и друге вежбе
Дисање, иако је инстинктивно, такође је вештина - може се побољшати и побољшати. Ако схватите да вам је дах често плитак, можете пронаћи стратегије и технике за развој бољих навика дисања.
1. Вежбајте дијафрагматично дисање
Дијафрагматично или „трбушно“ дисање укључује увлачење даха дубоко у плућа тако да се дијафрагма гура ка споља. Ову технику можете испробати пратећи доле наведене кораке.
Пронађите миран простор за лежање или удобно седење.
Ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
аутомобили са словом у
Полако удахните кроз нос, осећајући како вам се стомак подиже, пазећи да вам груди остану мирне.
Издахните кроз уста, осећајући како вам стомак пада. То је једноставан, али ефикасан начин да осигурате да укључите своју дијафрагму.
2. Слушајте медитацију свесности
Медитација и свесност подстичу свесност и намерно дисање. Седећи тихо и фокусирајући се на дах, чак и на само неколико минута дневно, можете се тренирати да спорије, дубље удишете. Можете испробати медитативне праксе које укључују рад на дисање као део вежби попут јоге или чигонга.
Ако сте нови у медитацији, почните са овим Видео о медитацији свесности .
3. Редовно се бавите вежбом
Физичке активности, било брзо ходање, јога или интензивнији тренинг, могу природно подстаћи дубље дисање. Како ваше тело захтева више кисеоника током вежбања, инстинктивно ћете удахнути дубље. Осим тога, вежбање је одличан начин за ублажавање стреса, уобичајеног узрока плитког дисања.
Ако тражите опцију вежбања која укључује фокус на дисање, погледајте Ваш дах је ваш најбољи пријатељ из свакодневног покрета са Мел Махом.
4. Проверите своје држање
Усправно стајање или седење може да направи велику разлику у вашем дисању. То је зато што погнутост компримира плућа, чинећи дубоко дисање изазовом. Поставите подсетнике да проверите своје држање током дана и размислите о улагању у ергономску столицу или сто за стојећи сто.
5. Користите вежбе дисања
Постоји мноштво посвећених вежби дисања које можете користити током дана, попут дисања у кутији или дисања пет прстију. Једна од наших омиљених је техника 4-7-8, која помаже у смиривању нервног система. У овој пракси удишете 4 секунде, задржите 7 и издишете 8. Ове вежбе можете да радите било где, кад год треба да се усредсредите, опустите и удахните дубље.
Осећате се под стресом? Испробајте вежбу рада на дисање која ће вам помоћи да се приземљите и учините да се осећате усредсређеније као Удахните у релаксацију са Џејем Шетијем.
Честа питања о плитком дисању
Шта указује на плитко дисање?
Плитко дисање или тахипнеично дисање може указивати на анксиозност или стрес. То је део еволутивног одговора тела „бори се или бежи“ на уочене претње.
Међутим, ако је ваш дах често плитак, чак и без очигледног стреса, то може указивати на друге основне здравствене проблеме, као што су респираторна стања или хронична анксиозност. Проверите са лекаром ако сте забринути.
спорост значење
Како поправити плитко дисање?
Решавање плитког дисања често почиње разумевањем његовог основног узрока. Ако је у вези са стресом, технике као што су медитација свесности, вежбе дубоког дисања, одржавање доброг држања, управљање стресом, редовна физичка активност или чак пауза могу помоћи у ублажавању плитког дисања. Одвојите време да испробате неколико техника да бисте открили шта вам одговара.
Ако установите да ваше плитко дисање и даље траје, консултујте се са здравственим радницима. Они могу донети увиде или препоручити специфичне респираторне терапије.
Да ли плитко дисање значи низак кисеоник?
Плитко дисање значи да уносите мање ваздуха него дубљим удисајима, што би могло да смањи снабдевање кисеоником током времена. На срећу, наша тела имају уграђене механизме да надокнаде тренутне падове кисеоника. Међутим, ако плитко дисање постане хронично, то може утицати на ниво кисеоника у вашем крвотоку. Ако осетите симптоме као што су вртоглавица, конфузија или хронични умор, посетите лекара што је пре могуће.
Када треба да будем забринут због плитког дисања?
Повремено плитко дисање због кратког тренутка стреса или анксиозности можда није разлог за забринутост. Али слушајте своје тело - ако се често борите са плитким дахом или осећате бол у грудима, вртоглавицу или умор, посетите свог лекара што је пре могуће. Такође, ако је ваше плитко дисање упарено са познатим здравственим стањем или након физичке повреде, потражите медицинску помоћ.
