Суочите се са ефектима умора и откријте како да престанете да се осећате уморно све време. Научите о медитацији за повећање енергије и превазилажење упорног умора.
У сталној гужви савременог живота, исцрпљеност је постала епидемија. Са животним стилом 24/7 који карактеришу бескрајни радни сати, преоптерећеност технологијом и притисак да се све то уради, осећај исцрпљености је нова нормала.
Ми снажимо своје дане подстакнути кофеином и снагом воље. Али циклус сагоревања оставља мало времена за оно што је заиста важно - здравље, породицу, пријатеље и наше страсти. Ово стање сталног умора није начин да се живи. Продуктивност пати. Везе вену. Благостање бледи.
Сећате се какав је осећај живети сваки дан уместо да га једноставно преживите? Можете поново стићи тамо.
фред флинтстоне поп функо
Зашто смо увек тако уморни?
Умор је невероватно уобичајено . У ствари, стални умор је постао готово прихваћен део живота. Већина нас се осећа као да непрестано трчимо празни, а то неизбежно има последице и на наше ментално и физичко здравље.
Па зашто смо сви тако уморни, све време? Ево неколико разлога.
Неравнотежа између посла и приватног живота: Са радом на даљину и пролиферацијом дигиталних алата, граница између посла и приватног живота је замагљена. Многи људи раде дуге сате, не могу се искључити, што доводи до трајне исцрпљености.
Преоптерећеност информацијама: Доступност информација на дохват руке може изгледати као добра ствар, али има лошу страну. Стална изложеност вестима, друштвеним медијима, имејловима и забави ствара когнитивно преоптерећење, ментално нас исцрпљује.
Друштвени притисак: Друштвене норме сталног достигнућа, сталног рада и културе гужве доприносе нереалним очекивањима. Притисак да се истакне у сваком аспекту живота — од посла до друштвених ангажмана — ствара ментални и физички умор.
Избор здравља и начина живота: Нездраве навике у исхрани, дехидрација , недостатак физичке активности , а хронични стрес може погоршати умор. Ови фактори често стварају зачарани круг у којем исцрпљеност доводи до лоших избора, што даље продужава умор.
Лош квалитет сна: Неправилан распоред спавања, рад до касно у ноћ и листање у кревету исушити нас. Чак и ако проводите довољно времена у кревету, недостатак дубоког РЕМ сна може вас оставити немирним.
Осећате се превише уморно на крају дана? Испробајте ову вођену медитацију о смиривању ума и тела.
Проблем са непрестаним умором и умором
Сви смо исцрпљени више него икад. И изгледа да нема попуштања. Али док је повремено умор нормалан, упоран умор може проузроковати штету.
Ефекти трчања на празно превазилазе осећај умора и исцрпљености. Ево неких менталних и физичких последица умора од контакта.
Смањена продуктивност, креативност и ентузијазам на послу. То може утицати не само на индивидуалне перформансе већ и на тимску динамику и организациони успех.
Питања менталног здравља као што су анксиозност, депресија и прегорети . Немогућност одмора и подмлађивања утиче на емоционално благостање, стварајући осећај безнађа и очаја.
Поремећаји расположења, укључујући раздражљивост, емоционалну нестабилност и промене расположења.
Утицај на когнитивне функције укључујући проблеме са памћењем, недостатак фокуса и концентрације, па чак и повећан ризик од незгода.
Лични односи такође могу патити јер умор утиче на нашу способност да се повежемо и комуницирамо са другима.
Временом, стални умор може довести до физичких здравствених проблема као што су гојазност, срчана обољења, дијабетес и ослабљен имунитет (укључујући способност да се одбрани од инфекција и брзо опорави). Утиче на способност тела да се поправи и регенерише, што доводи до дугорочних здравствених последица.
Изнад свега, трчање на празно једноставно није добро. Када немамо енергије, не можемо да радимо све ствари у којима уживамо у животу, што значи да се често осећамо потиштено и незадовољно. Стално стање исцрпљености доводи до недостатка ангажовања у хобијима, друштвеним активностима , и једноставна животна задовољства.
Испробајте наше да вам помогнемо да пређете у своју еру бриге о себи.
10 савета да престанете да се осећате уморно све време
Борба против сталног умора захтева и стратегије велике слике и једноставне свакодневне праксе које повећавају нивое енергије - од оптимизације навика спавања до искориштавања моћи медитације.
1. Ухвати оне ззз-ове
Није изненађујуће, квалитетан сан је број један у борби против умора. Посветите се доследном распореду спавања од 7-9 сати непрекидног сна по ноћи. Покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време сваког дана, укључујући и викенде.
Направите опуштајуће уточиште за спавање. Можете размислити о замраченим завесама, звуковима спавања и удобном душеку и јастуцима.
уз Цхибс Окереке вам може помоћи да се опустите и брже заспите како бисте могли да почнете да се борите против умора.
2. Останите хидрирани
Чак и блага дехидрација може да вас повуче. Пијте пуно воде током дана. Ако се борите са умором, покушајте да избегавате вишак алкохола и слатка пића. Ово може довести до дехидрације и пада енергије. Обавезно укључите у исхрану и воће и поврће богато водом.
3. Покрени се
Вежбање вам може дати енергију, па пронађите активности у којима уживате. Чак и нежне вежбе попут јоге или ходања пружају расположење и подизање енергије. Само пазите да не претерујете. Пренапрезање може довести до умора, па је равнотежа кључна. Ако можеш, изађи природа .
Опустите се уз кретање на крају дана. Вечерњи одмарање са Мел Махом је један од наших омиљених.
4. Победите стрес
Када стално испумпавамо хормоне стреса, то нас исцрпљује. Од виталног је значаја да одвојите време да смирите свој ум. Вежбајте медитацију свесности, која може смањити претерано размишљање и подстаћи опуштање. Одвојите време за себе бавећи се хобијима и активностима у којима уживате.
Испробајте ову кратку вежбу да бисте ослободили напетост и вратили осећај смирености.
5. Напуните гориво
Уравнотежена исхрана богата хранљивим материјама спречава губитак енергије. Укључујући различите хранљиве материје, витамине и минерале помаже телу да функционише оптимално. Конзумирајте дугу здраву целовиту храну да дате енергију свом телу.
6. Ограничите кофеин
Шоља чаја или кафе може вас привремено орасположити, али може изазвати умор када прође. Пратите реакцију вашег тела и покушајте да смањите унос. Биљни чајеви могу бити умирујућа алтернатива.
поклонити похвале
7. Правите микро паузе
Кратке, честе паузе које се називају микро-паузе могу напунити ваш ум и тело, промовишући продуктивност. Разбијање рада на фокусиране налетове са кратким периодима одмора између њих је оптимално за енергију и фокус.
Упарите свој микро-паузу са овом кратком медитацијом о управљању преоптерећеношћу.
8. Радите паметније
Ако будете организовани и намерни са својим временом, спречавате да се умор преплави. Покушајте да се фокусирате на оно што је најважније и поделите задатке на изводљиве делове.
Користите алатке као што су планери или апликације да бисте организовали свој дан, дајући приоритет основним задацима.
Погледајте радну свеску Самораст, бољи рад. Да помогне у организацији и на начин усредсређен на свесност.
9. Тражите заједницу
Социјална подршка нам даје енергију. Нека вам буде приоритет да проведете неко време са пријатељима и породицом, посебно ако треба да подигнете расположење. Чак и онлајн или локалне групе за подршку могу пружити охрабрење и разумевање ако пролазите кроз много тога и немате систем подршке у близини.
10. Обратите се свом лекару
Ако се и даље осећате хронично уморно, обратите се здравственом раднику. Основно здравствено или ментално стање може бити кривац, а тражење подршке је од виталног значаја.
Медицинска стања која могу изазвати умор укључују реуматоидни артритис, дијабетес, синдром хроничног умора, анемију, фибромиалгију, стања штитне жлезде, поремећаје спавања, болести срца, алергије на храну, стање јетре или бубрега и гојазност.
Умор и хронични умор: у чему је разлика?
Умор и хронични умор нису исти, иако њихова имена можда говоре другачије.
Умор се односи на привремени осећај исцрпљености, који се често отклања одмором или сном. То је природан одговор на физички или ментални напор.
Хронични умор, често повезан са синдромом хроничног умора (ЦФС), је упоран и продужен осећај умора који се не ублажава мировањем и може трајати 6 месеци или више. Не ради се само о осећају умора; хронични умор може значајно утицати на свакодневно функционисање.
Ако сматрате да одмор не решава ваш умор, можда би било вредно консултовати лекара.
надимак натарио
Напуните батерије медитацијом
У нашим животима пуним сметњи, ментална магла и умор могу се осећати неизбежним. Ипак, медитација нуди а научно поткријепљена начин да повећате енергију, смањите стрес и повратите фокус.
Медитација свесности, технике визуелизације, јога и вежбе покрета чисте ментални неред, повезују нас са садашњим тренутком и воде нас до живахнијих стања постојања.
Стилови медитације за борбу против умора и повећање енергије укључују:
Свесност : Медитација свесности нас обучава да посматрамо своје мисли и сензације без да нас ухвати. Ово смирује уобичајено брбљање ума, омогућавајући нам да се прилагодимо садашњости.
Покушајте да се вратите у своје тело са др Ериком Лопезом, др.
Креативна визуализација : Медитација визуелизације технике одводе моћ ума корак даље. Живо замишљајући стање енергије, мотивације и протока, почињемо да манифестујемо та осећања у стварном животу.
Можете покушати да упарите своју медитацију за визуелизацију са прелепим звуком као што је овај звучни пејзаж Форест Амбианце.
Вођене медитације : Имати инструктора који води медитацију је непроцењиво за многе људе. Вођене медитације посвећене подизању енергије пружају пречицу за прави почетак дана или пуњење када наиђете на поподневни пад.
Нови сте у вођеним медитацијама? То је у реду! Почните овде са Џефом Вореном.
Кренемо: Веза између ума, тела и енергије је моћна. Медитације покрета попут јоге, пажљивог ходања или истезања стимулишу енергију и у уму и у телу.
Пробајте ово што можете да урадите било где.
Прихватите медитацију као алат за стварање сопствене енергије, јасноће и инспирације. Самораст је ту да вам помогне у свакодневној пракси, да вам помогне да повећате ниво енергије како бисте се осећали и живели боље.
Одговори на ваша питања о умору и умору
Зашто сам увек уморан и немам енергије?
Многи фактори доприносе сталном умору, укључујући квалитет сна, хидратацију, исхрану, вежбање, ментално здравље и могућа медицинска стања.
Зашто сам исцрпљен?
Исцрпљеност може бити знак сагоревања, прекомерног рада или неравнотеже у дневним рутинама, као што је превише времена испред екрана или неадекватан одмор.
Који витамини помажу код умора?
Есенцијални витамини као што су Б12, Д, гвожђе и магнезијум могу помоћи у борби против умора када су укључени у уравнотежену исхрану или узимани као суплементи.
Која је најбоља храна за борбу против умора?
Храна која даје енергију укључује немасне протеине, орашасте плодове и поврће, који пружају трајну енергију, а не брзе скокове шећера.
