Да ли се још неко осећа мех у последње време? Назовите то падом, летаргијом или тврдоглавим случајем блаха. Није туга, сама по себи. Или можда није првенствено туга. То је... општи недостатак мотивације. Чак ни мотивација за постизање високог циља, као што је проналажење новог хобија или писање романа... само номинална количина снаге која је потребна за обављање свакодневних ствари. Ако сте се и ви, као и многи од нас, овако осећали, можда се питате да ли се само осећате лоше или сте заправо депресивни.
Прва ствар коју треба знати је да сте дефинитивно не сам , а догађаји из последњих неколико година вероватно појачавају овај осећај. Преживели сте много, са масовном изолацијом и губитком пандемије ЦОВИД-19 који се укршта са закашњелим фокусом на расну правду, губитком репродуктивне слободе у многим америчким државама, продубљивањем економских неједнакости, побуном и свакодневном навалом разорних глобалних вести, за стартерс. А то чак ни не рачунајући све застрашујући политички метеж у САД који је почео неколико година пре март 2020.
То је дуго времена за суочавање са неизвесношћу, др Јелена Кецмановић , терапеут из Арлингтона у Вирџинији, каже за СелфГровтх. Људи се не сналазе добро са осећајем да се тло помера испод њих. Указујући на 2021 врело воско лето то се никада није догодило, праћено низом веома заразних варијанти ЦОВИД-а, др Кецмановић додаје да је лажно обећање о конкретној крајњој тачки додатно уништило нашу колективну отпорност. Психолошки, изузетно је тешко када се надате, а онда се оне осуде, каже она. Није изненађујуће да се неки људи осећају као: „Како могу да се узбуђујем због било чега, јер увек постоји нешто иза угла?“
Тек смо почели да обрађујемо све што се дешава, каже Ерин Маттхевс, ЛЦСВ , терапеуткиња са седиштем у Чикагу, којој је много клијената говорило да се боре да се мотивишу. Умор је стваран, каже Метјуз за СелфГровтх. Нажалост, америчка култура даје предност продуктивности у односу на одвајање времена за туговање и лечење, каже она. Свеобухватни осећај, каже она, је: „Па, пожури и заврши с тим. Мораш да се вратиш на посао.’ Али ваше тело је заиста исцрпљено, а ваш ум се није одморио две године.
Др Кецмановић и Метјуз се слажу да је могуће осећати се немотивисано, а да не будете клинички депресивни, иако постоји преклапање симптома. Знаци депресије које терапеути проверавају, објашњава др Кецмановић, укључују промене у апетиту, сну и енергији, способности фокусирања и сексуалног нагона, плус тугу која је присутна чешће него не. Озбиљнији симптоми укључују осећај безвредности, претерани осећај кривице и самоубилачке идеје, додаје она.
Један симптом који и немотивисани и потпуно депресивни људи деле представља нешто што се зове анхедонија, или немогућност осећања задовољства. Други је умор. Метјуз каже да многи њени клијенти још увек не обављају активности које су радили за забаву пре пандемије. Али она каже да већина може барем да се мотивише да се истушира, опере фризуру и оде у теретану - чак и ако нису узбуђени због тога пре времена. Као терапеут, Метјуз је забринут када клијенти и даље не осећају ништа после, или када се уопште не могу натерати да крену.
После месец дана или нешто више, ако смо смислили бар једну ствар коју треба да раде, а још увек нема мотивације или промене у њиховом расположењу, тада кажем: „Ово не може да се настави“, каже Метјуз . У том тренутку она предлаже истраживање даљег лечења, као што су лекови. Такође је вредно обратити се лекару ради општег здравственог прегледа да бисте видели да ли се начин на који се осећате може приписати неком другом здравствени проблем због којег се можете осећати успорено (као дуги ЦОВИД, ако сте раније имали вирус).
С обзиром на то да терапија или чак рутински физикални преглед нису финансијски изводљиви за све, да ли је могуће самопроцијенити да ли имате депресију? Јесте, али морате бити заиста искрени, каже Метјуз, додајући да то може бити изузетно тешко када гледате на свет кроз дебели вео наведене депресије. Можда ће бити потребна забава напољу, чак и ако је то вољена особа, да вам помогне да схватите да се нисте понашали као ви на више начина него што ми се више не свиђа да играм тенис.
У сваком случају, оба стручњака препоручују да будете проактивни уз претпоставку да ће проћи само од себе.
Ово не значи да можете у дневнику захвалности записати свој пут да изађете из системске дисфункције, јер нас искључиво индивидуалистичка решења неће сама извући из ове клонулости. Култура се још није опоравила; институције се још нису опоравиле, др Бернис А. Пескосолидо , социолог који је проучавао утицај ЦОВИД-19 на ментално здравље, каже за СелфГровтх. Управо сада, људи се питају шта је нова норма.
Све то каже, живот се дешава свима нама у овом тренутку. Имате право на сав ентузијазам и радост коју нуди, а постоје начини да то поново откријете. Ево шта стручњаци предлажу да покушате када не мислите да сте депресивни, али желите да се то врати у свој корак.
Обратите се људима којима верујете.Истраживања је показао да је недостатак везе лош за ваше ментално стање и физичко здравље. Чак и ако се чини да ваши мишићи друштвене интеракције више нису оно што су били, морамо их поново изградити – а имамо капацитете за то, каже др Кецмановић.
С тим у вези, обратите пажњу да се отворите бар једној особи којој верујете о томе како се осећате - и не чекајте да ствари постану страшне. Метјуз каже да нису сви свесни да су на путу ка озбиљнијој борби за ментално здравље. Много пута када су људи депресивни, они чак и не знају да трче празни. Када водите овај разговор, покушајте да будете што искренији. То би могло изгледати као да свом пријатељу или вољеној особи дате до знања да сте се управо осећали слабо и да тражите њихову подршку на начин који вам се тренутно чини значајним.
Направите паузу на друштвеним мрежама.Ви знам у вашим срцима то померање на пропаст никада не помаже. Глобална питања оптерећују људе, каже Метјуз. Нада почиње да јењава. Ако не можете у потпуности да се искључите, покушајте да бар ограничите своје излагање фиду вести. Размислите о томе да прилагодите начин на који проводите време на друштвеним медијима, прерасподелите то време на предузимање акција у вашој заједници или волонтирате око циља који вам је важан, који ће вас повезати са људима који исто мисле – а помагање другима ће вероватно повећати ваш ниво наду и благостање такође.
Запитајте се да ли вам треба нови посао или друга велика промена.Видео сам многе моје клијенте како напуштају посао или мењају посао, а за недељу или две се враћају у нормалу, каже Метјуз. Наравно, ово није увек опција за многе људе, али ово може бити прилика да преиспитате друге ствари - односе и временске обавезе - које црпе ваше резерве енергије. Заиста се ради о томе да размислите да ли постоји нешто у вашем животу што вас заиста чини несрећним, а од чега можете да се ослободите или да одете.
Урадите нешто (чак и када вам се не свиђа).Колико год звучало непривлачно, обављање активности за коју обично сматрате да је смислена или пријатна, чак и када то заиста не желите – и да то радите доследно – идеја је иза бихевиоралне активације, вештине когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ). који има за циљ да побољша расположење кроз понашање.
Запитајте се: „Који је најмањи корак који данас могу да учиним у правцу онога што ми је важно? др Кецмановић каже. Можда ћете осетити потребу да избегнете активност која буја; уради то ипак. Верујте процесу и радите то изнова и изнова. На пример, ако сте некада волели да трчите, али не можете да се суочите са уобичајеном рутом или да уложите толико труда, само обујте патике идите у шетњу.
Дајте себи пуно саосећања.Промена се не дешава преко ноћи, а ваш недостатак мотивације је валидан - зато будите нежни према себи. Ако сте на том првом трчању после месеци, дозволите себи да осетите све емоције које долазе са тим. Чак и ако не уживате у томе – а вероватно нећете – унесите много саосећања и доброте, каже др Кецмановић. Као и опроштај том искуству „ово се некада осећало мало боље“.
Наравно, ако сматрате да је пад у којем се налазите озбиљнији и да више личи на депресију него на пролазни случај блаха, требало би да се обратите терапеуту. Али ако осећате недостатак мотивације о којој смо овде говорили, знајте да с временом, акцијом и стрпљењем, др Кецмановић верује да већина људи може да поврати своју мотивацију. Не можемо заборавити – а понекад заборављамо у мом пољу – да су људи у основи отпорни, чак и ако пролазе кроз трауматичне догађаје.
Ако сте ви или неко кога волите у кризи, можете добити подршку тако што ћете позвати 988 да бисте дошли до Натионал Суициде Превентион Лифелине или слањем СМС-а ХОМЕ на 741-741, тхе Црисис Тект Лине .
Повезано:
- Нисте једини који осећате климатску анксиозност – ево како да се носите са тим
- Већина родитеља је заиста, заиста прегорела. Шта можемо учинити поводом тога?
- Како се надати, чак и када је то стварно, јако тешко
