Како се надати, чак и када је то стварно, јако тешко

Не могу да те лажем - ствари су ових дана мрачне. Ваш феед за вести је вероватно претрпан суморним ажурирањима након одлуке Врховног суда САД да поништи Рое против Вејда, значајна пресуда која је штитила право труднице да изабере абортус скоро 50 година. Овај тренутак је посебно деморалишући након свега кроз шта је наш свет прошао у протекле две године.

Пандемија ЦОВИД-19 суштински је променила начин на који наше друштво функционише и, што је још депресивније, постоје неки озбиљни начини на које уопште није променила ствари. Људи умиру. Људи губе посао. Људи не могу да плате храну, гас или становање. Чак и људи чије се околности нису толико промениле суочавају се са новим изазовима са којима вероватно никада нису мислили да ће морати да се суоче.

У оваквим временима (није да могу назвати неко друго време овако), чини се да је немогуће задржати било какав осећај наде или оптимизма у погледу будућности. Не само да је изазов замислити било какву будућност у свету у коме се ствари стално мењају, већ је посебно тешко размишљати – а камоли очекивати – будућност у којој су ствари заправо донекле позитивне.

Али колико год да је непријатно, гурање себе да замислимо да боља будућност може бити кључни начин да одржимо неки привид менталног благостања – што се чини важнијим него икад.

Шта је то такозвана нада о којој говорите?

Уопштено говорећи, имати наду значи очекивати да ће се нешто добро десити у будућности или да се нешто лоше неће десити, према Америчко психолошко удружење (АПА). О нади можете размишљати на различите начине: можете је осетити као емоцију, или је користити као један од начина да се мотивишете на акцију, или као део механизма за суочавање који вас води кроз неки облик губитка.

Нада вас чини оптимистом, што је АПА дефинише као неко ко предвиђа позитивне исходе, било случајно или кроз истрајност и труд, и ко [је] уверен да ће постићи жељене циљеве. Сви ми постојимо негде на спектру од песимиста до оптимиста, и врло мало нас је пуни, заувек само чаша-пола пуни људи. Потпуно је нормално имати проблема са оптимизмом, чак иу најбољим околностима. Али сада је то још већи изазов. Па зашто се трудити да се надамо када су ствари тако страшно лоше?

имена за јутјуб канал

У суштини, да се не осећамо тако јадно и уплашено због ствари са којима се суочавамо у животу, а које ће се с времена на време неизбежно појавити, др Рицхард Тедесцхи , професор емеритус психологије на Универзитету Северне Каролине у Шарлоту, специјализован за опоравак од трауме и жалост, каже за СелфГровтх. Ако можемо да се суочимо са њима са осећајем да постоји нешто што можемо да урадимо у вези са њима, живот постаје лакши за живот. У суштини, нада може бити катализатор који ће нас навести да створимо друга понашања која чине ствари мало лакшим. А извођење тог понашања може, заузврат, подстаћи више наде.

А за оне са менталним болестима, као што су депресија или анксиозност, неговање наде и отпорности може бити кључ за управљање њиховим симптомима, каже др Тедески. У депресији, на пример, упорни осећај безнађа је често одлучујући симптом. У случају анксиозности, страх је један од покретачких фактора. У оба случаја, они извлаче закључак да су ствари ван њихове контроле и да ствари неће функционисати, каже др Тедески. Проналажење начина да постанете више пуни наде, чак - или посебно - када је живот тежак, обично је неопходна компонента лечења.

Нада вам може помоћи да изградите отпорност.

Улагање у рад да бисте се надали има и друге психолошке користи. Конкретно, нада помаже у изградњи отпорности, што је способност брзог опоравка од догађаја који су изазовни или трауматски, или кризе или да се на њих ти догађаји релативно не утичу, објашњава др Тедески.

Али отпорност није само способност да се издржи тешка ситуација. То има везе са животом пунијег живота, Лиллиан Цомас-Диаз, ПхД , психолог специјализован за опоравак од трауме и мултикултурална питања, каже за СелфГровтх. Отпорност је начин да се носите са недаћама и да сте у могућности да стекнете неко знање из те невоље, што би вам могло помоћи да побољшате своје механизме суочавања у будућности.

Одатле је лако видети како се нада, оптимизам и генерално позитивнији изгледи могу развити уз отпорност. То функционише као повратна спрега, каже др Тедески: Ако имате успеха у управљању овим ситуацијама, постајете оптимистичнији у погледу тога како ћете се понашати у будућности, објашњава он. И док будете развијали оптимизам и наду, то би вам могло помоћи да истрајете и да се снађете суочени са потешкоћама са којима се сви неизбежно суочавамо.

Како бити пун наде када ствари изгледају безнадежно

Ево неколико савета наших стручњака:

Неки људи су само природно оптимистични, чак и у оваквој ситуацији. Али, генерално, отпорност је нешто што се учи – прво кроз наша искуства у детињству, потенцијално, а затим касније док пролазимо кроз неизбежне животне изазове, каже др Тедески. Дакле, за оне од нас који се можда осећају помало глупо покушавајући да траже сребрну поставу у, знате, овим Временима без преседана, покушај да се надате једноставно не делује искрено. А ако није аутентично, није од велике помоћи.

аутомобил са словом и

Ако сте неко коме је тешко или се чак осећа глупо покушавајући да буде оптимиста тренутно, знајте да нада не значи нужно да мислите да ће све увек бити невероватно. Нада не мора да значи да тражимо светлу страну или да се заваравамо мислећи да ће све бити сасвим добро, Др Цомас-Диаз каже. Нада је заправо само (реално) очекивање да ће се нешто добро догодити - и да имате неку контролу над тим.

За неке људе би могло бити тешко да се надају јер немају извор наде на који би могли одмах да укажу, каже др Комас-Диаз. У тим случајевима, она ће замолити своје пацијенте да ураде инвентар, питајући на које изворе наде се ослањају њихови пријатељи, породица или већа култура и да ли пацијент може да позајми и из тог извора. Размислите, рецимо, о својој мами или блиском пријатељу - шта им доноси наду? Можете ли то поделити са њима или добити неку наду преко њих? Или постоји одређени разлог за који сте заиста страствени и из којег можете извући неки осећај оптимизма?

На пример, ако сте изгубили посао, али сте страствени око одређеног циља – климатског активизма, репродуктивних права, итд. – можда ћете пронаћи наду ако уложите време и труд за та питања док схватите који би ваш следећи посао могао бити .

предмети са словом е

Други могу открити да нада долази из њихове духовности или недуховног осећаја за њихово мало место у широј заједници. У суштини, све што вас подсећа на обим света, на ваше циљеве и коју (малу, можда) улогу у свему томе можете да играте може донети позитиван осећај онога што долази.

Неговање наде почиње тако што ћете моћи да аутентично идентификујете како се осећате у одређеном тренутку, идентификујете како бисте се радије осећали и изградите или користите алате у свом животу који ће вам помоћи да се тако осећате. То може почети са индивидуалним активностима или праксама самопомоћи, али ће и треба да укључује и учешће у правим, здравим односима.

Прво, не одустајте од уобичајене рутине неге о себи. Шта год да вам тренутно доноси радост или чини да се осећате боље, држите се тога, каже др Цомас-Диаз. Можда је то добро, урањање у креативни пројекат, поновна посета омиљеној ТВ емисији или само редовно планирање укусних оброка. Иако могу изгледати мале, ове активности су основа за изградњу отпорности и наде - чак и када су ствари заиста тешке.

Не само да ће вам ове активности помоћи да одржите своје ментално благостање, већ ће вам пружити и мале тренутке којима се можете радовати у блиској будућности, чак и када вам ствари буду измакле контроли и непредвидиве.

Ако покушате да будете пуни наде и откријете да је сада превише тешко, испитајте и покушајте да преформулишете те негативне мисаоне обрасце. На пример, како је писао психолог Тодд ДуБосе тхе АПА током врхунца пандемије, преобликујемо рефрен пун наде. Биће у реду јер више о Без обзира на све, ми смо у овоме заједно, а не да гледамо светлу страну.

Тачније, можете пробати нешто попут АБЦДЕ модел често се користи у когнитивно бихејвиорална терапија , каже др. Цомас-Диаз. А означава невоља, што значи да морате да наведете изазов или проблем са којим се суочавате. Б вас позива да погледате шта је негативно уверење имате о ситуацији. Ц значи да треба да испитате последице то уверење утиче на ваше понашање и емоције, посебно на оно што осећате према себи. Када дођете до Д, то је тачка у којој почињете спора та уверења и понудите алтернативна објашњења себи. Коначно, Е значи енергизирати или нови ефекат, што сигнализира увођење нове линије размишљања о првобитном догађају или изазову.

Ево како би то могло да изгледа у пракси: Можда почнете са мишљу као што је, Будућност коју сам замислио за себе сада се чини недостижном. То значи да је све што сам желео да урадим отказано и немам чему да се радујем. Можда би се нешто добро могло десити, али је глупо и наивно рачунати на то. Дакле, нећу правити никакве нове планове и уместо тога ћу само седети овде, јер зашто уопште покушавати?

Али када почнете да оспоравате та уверења, можете увести друге могућности. Можда ваш петогодишњи план није нужно непоправљив, или можда уместо тога може бити шестогодишњи план, и то је у реду! Да, наравно, ствари су сада заиста изазовне и захтеваће од нас да радимо из наших зона удобности да бисмо се прилагодили, али није све потпуно изгубљено. И ако можете да интервенишете у тим мисаоним обрасцима, стварате простор за ново уверење које ће се учврстити, можда чак и оно које даје наду.

Нада се делимично ослања на осећај контроле – то је идеја да можете да утичете на свет око себе и да акције које предузимате могу имати позитивне последице у вашем животу. Али очигледно, постоје неке ситуације које су заиста ван ваше контроле, као што је губитак вољене особе.

У тим случајевима, мораћете да се ослоните на отпорност. Бити отпоран може такође значити прихватање ствари које су ван ваше контроле или изван ваше могућности да утичете, каже др Тедески. Уместо тога, потражите други начин деловања који ће ублажити неке од непријатних емоција ситуације, посебно у случају губитка.

Преузимање неке контроле може укључивати елементе ваше рутине неге о себи коју већ радите – попут давања себи још више времена да се смирите пре спавања. Или ћете можда морати да одете даље од тога. На пример, многи људи сматрају да једноставни, мали чинови саосећања — попут волонтирања у вашој локалној остави за храну или донирања за циљ који вам је заиста важан — помажу у изградњи тог осећаја контроле чак и у хаотичној ситуацији, каже др Тедески.

имена за јутјуб канал

Подсетник: Не морате буквално да решавате све проблеме друштва да бисте били од помоћи. А то што још увек имате могућност да утичете, ма колико мали, можда је управо оно што вам је потребно да негујете више наде мисли и понашања која их промовишу.

Заиста је тешко постати више нада ако немате простора да признате да вам је сада тешко с тим. Зато је први корак у изградњи наде (и отпорности) да погледамо ситуацију директно и признамо њену праву страшност, идеално са другим људима који су вешти активни слушаоци, каже др Тедески, што значи људи који су заиста ангажовани и емпатичан.

Ако то можемо да урадимо са људима који заиста добро слушају и заједно са нама размишљају о томе како да схватимо све ове ствари, каже он, можемо заправо да побољшамо своје механизме суочавања, научимо важне лекције о себи или успемо да пронађемо неку врсту значење у свему овоме. Извлачење тако нечег из ситуације ће очигледно наставити да нам помаже док идемо напред, али би такође могло учинити да се ствари тренутно осећају мање безнадежно.

Имати односе са људима за које се осећате довољно безбедно да водите отворене, рањиве разговоре о томе са чиме имате посла - и бити у могућности да заједно прођете кроз та осећања на продуктиван начин - прави је кључ, кажу стручњаци за СелфГровтх.

Ако већ имате те људе у свом животу, обратите пажњу на редовне провере са њима како бисте разговарали о озбиљном срању кроз које пролазите. И не потцењујте моћ слушања, каже др Комас-Диаз. Замислите себе као сведока, сарадника или помагача да своје пријатеље провучете кроз све проблеме са којима се сусрећу и можда ћете приметити да то има користи и за вас. Ово превазилази психологију, каже она. То је бити човек.

хвале да се клањају Богу

Али ако већ немате те блиске односе, постоје начини да их изградите. Можда имате људе у кругу пријатеља са којима бисте желели да будете ближи. У том случају, можете покушати да покренете групу за подршку са њима - и можда ћете се изненадити колико је људи заинтересовано. Ово је идеја која иза себе има право истраживање, као што је ова студија 2019 објављено у часопису Развој и Психопатологија. За студију, истраживачи су насумично доделили 23 жене да учествују у групи за подршку која се састала 12 пута током неколико месеци користећи софтвер за видео конференције. Резултати су показали да су многи учесници сматрали да су групе невероватно вредне за изградњу аутентичних веза и посвећивање времена фокусирању на своје емоционално благостање - иако су групе биле виртуелне.

Др Тедески каже да ће вам ово дати некога ко може да вам омогући простор да изразите те забринутости и рањивости и да вам помогне да пронађете начине да их превазиђете. Они би вас могли водити кроз те вежбе преобликовања, на пример, или вам помоћи да постанете свеснији тих негативних мисаоних образаца и ефеката које они имају на остатак вашег живота. (Ево неколико савета о томе како тренутно пронаћи приступачног терапеута.)

За неке људе, увек је тешко имати наду. Управо сада, скоро свима је тешко одржати било какав привид позитивног изгледа. Али то није немогуће - и може бити само кључ за ментално преживљавање тренутног стања света.

Повезано:

• Зашто су сви опседнути манифестовањем и да ли то заправо функционише?
• 8 техника уземљења које можете испробати када се спирално окрећете
• 9 савета за ментално здравље за све који се осећају емоционално погођени