Модерна породица Звезда Сарах Хиланд обично посвећује свој Инстаграм феед да подели своју љубав према Тацо Беллу, Нежења, и њена наизглед бескрајна путовања у Дизниленд. Али недавно нам је глумац дао увид у њену фитнес рутину са Инстаграм причом о себи у теретани.
На видео снимку, Хајланд вуче тренажер за ужад, машину која непрекидно мота у петљу дужину ужета док га вучете. Машина симулира тренинг пењања, осим што можете да останете на земљи. Хајландова понавља једноставан покрет руке преко руке, све док успева да дише и држи језгро чврсто. „Имам на десетине вежби које убацујем и прекидам са [вежбина] да се [Хиланду] не досађује и радим ствари у различитим равнима кретања“, њен тренер Цхад Ландерс претходно речено Људи . Судећи по Хајландовој причи на Инстаграму, та машина за ужад је све само не досадна.
'Волим ову машину!' Лиса Вхеелер, сертификовани лични тренер и потпредседник фитнеса у Даили Бурн , каже СелфГровтх. 'То је одличан функционалан начин да тренирате леђа и језгро.' Док вучете конопац, он само долази, а потребна је снага и кардиоваскуларна издржљивост да би се одржао. „Ради леђа и бицепсе, али ако се ради правим интензитетом, то је и добар кардио тренинг“, додаје Роб Дојч, оснивач компаније Ф45 Обука . Што брже вучете, више ћете радити своје срце.
Машина такође подстиче снажан хват, што је важно ако желите да подигнете веће тежине или да радите згибове. Изван теретане, снажан стисак може олакшати једноставне ствари, попут одвртања поклопца тегле. Вхеелер такође препоручује ову машину свима који тренирају за трку са препрекама јер симулира покрет пењања који ћете вероватно радити током трке.
Машина за ужад је безбедна за скоро све, каже Вилер, осим ако се не опорављате од повреде руке или рамена. Бонус: Ако се опорављате од повреде колена или стопала, можете гурнути столицу испред машине и још увек вежбати горњи део тела. „Наравно, прво се посаветујте са својим лекаром или физиотерапеутом“, каже она.
Хајланд стоји док вуче, што га чини више вежбом за цело тело – морате да ангажујете цело језгро да бисте остали стабилни током целог периода. Да бисте направили корак даље, додајте чучњеве или искораке. Или, ако откријете да заиста волите пењање, можда је вредно пробати праву ствар.
Повезано:
- 6 ствари које треба да знате ако сте хиџаби који жели да трчи
- Како се носити када је бол у мишићима након тренинга заиста болна
- Вежбање без опреме које можете да радите било где, од тренера Гиги Хадид
