Неке жене свакодневно медитирају, зноје се сат времена у теретани и отпусте се до 22 сата. Онда сам ту ја, мамурни пријатељ који покушава да убеди Супер жену да прескочи кардио плес и оде на бранч. ОК, можда се продајем кратко. Дођем до једносатне наставе или убацим Џилијан Мајклс ДВД два пута недељно—у добрим недељама!—и одржавам здрав БМИ. Али са друге стране, немам снаге да причам, а моја исхрана са јутарњим кафеом и тајландском храном за понети за столом често доводе до пада енергије до поподнева. Као писац, проводим време жонглирајући са роковима, промовишући свој дебитантски роман и радећи на другом. Ово укључује много стреса и касно гледање у екран. До краја дана, трчим на испарења.
Како се крећем према тридесетој, постоје знаци да је мој начин живота неодржив. Мој распоред спавања је неред, а умор ме баца у бескрајне циклусе одлагања и анксиозности. Можда је то разлог зашто, када ми СелфГровтх понуди тренера, два нутрициониста, психолога за спавање, каријерног тренера и приступ било којем бутик фитнесу у Њујорку, брзо кажем да. Знам, то је озбиљно сладак посао. Али заправо желим да откријем, у овој сезони чишћења сокова и добрих намера, колико бих могао да будем здрав да уложим све. Армија врхунских велнес професионалаца на брзом бирању је само бонус.
Мој нови фантазијски #Фитспо живот ће укључивати пет тренинга недељно: два кардио тренинга, два тренинга снаге и један час јоге. Плус Фитбит да бих осигурао да ходам 10.000 корака дневно, дијету прилагођену мени и сесију животног коучинга са каријерним гуруом. Напумпан сам. Такође: лудо престрављен.
Већ прве недеље састајем се са личним тренером и нутриционистом за хладну, тешку проверу стварности.Започињем месец састанком са уредницом фитнеса Емили Аббате, која је такође сертификовани тренер. Аббате повећава мој спорадични режим и предлаже да експериментишем са неким новим вежбама. Никад не знаш шта ћеш да кликнеш, каже она, шаљући ме на мој први час интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) у Тхе Фхиттинг Роом у Њујорку. Вежба испуњава све критеријуме за моју личну верзију пакла: Бурпи су на загревању. Тхе загревање . Некако преживим 50 минута веслања, дасака и гирица, а онда бежим у женску свлачионицу да бризнем у сузе. Увек сам избегавао тренинге у боот цампу, посебно оне за студенте, управо из овог разлога. Мрзим да тешко неуспех пред дивним, дивним људима. Не помаже ни то што следећег јутра једва могу да ходам степеницама метроа.
Касније те недеље, учврстио сам се за састанак са Хеиди Сколник, Ц.Д.Н. , нутрициониста који је саветовао олимпијце, НБА играче, професионалне балерине и друге људе који никада нису гуглали Да ли је киноа орах? Моја исхрана није најздравија: већину дана прескачем доручак и пијем сендвич или пад тхаи око 16:00, што сам схватио као постељину (као за ручак и вечеру). Мој фрижидер садржи путер од бадема, сир и кокосову воду: није лоше само по себи, али није баш оно што чини оброк. Прегледајући мој дневник о исхрани, Сколник проглашава моју исхрану недоследном, без осећаја времена хранљивих материја или дистрибуције енергије, и неуједначеном у погледу садржаја и равнотеже. (Реци ми како се заиста осећаш!)
Међутим, Сколникова процена одузима део убода моје катастрофе у ХИИТ класи. Моја ниска енергија је делимично последица мојих навика у исхрани, каже она. Неки од њених савета су интуитивни (комад Пецорино Романо и Луна бар није вечера), а други изненађујући. На пример, немам довољно влакана. Такође имам функционалну диспепсију, хроничну пробаву која изазива надимање , мучнина и преурањени осећај ситости. (Секси, зар не?) Она преписује најмање 20 грама влакана дневно из намирница попут воћа и поврћа. И она предлаже да избегавам опције које би могле да ми иритирају стомак, као што су алкохол, лук, бели лук, парадајз и – ужас! – кафа.
аутомобил са словом и
Знам шта треба да се уради са мојом исхраном; сада, на моју каријеру. Понекад сам парализован неодлучношћу, плашим се погрешних избора. Да ли треба да се трудим више да се бавим слободним радом или да се фокусирам на свој следећи роман? Разговарам са Сузан Кардом, директорком за развој лидерства у Лулулемону. Кардина мисија је да помогне запосленима да пронађу личну и професионалну срећу. Она ме набацује Иода: Анксиозност живи у будућности, каже она, док свесност живи у тренутку. Карда предлаже да замислим себе како седим на клупи и замислим своје мисли док лишће пролеће. Уместо да покушавам да се присилим да их игноришем, требало би да их признам, а затим да их пустим - четири минута сваког јутра. Звучи довољно лако, али првог дана проводим све време борећи се са потребом да почешем свраб на лицу. Крећући даље, поставио сам упозорење на свом иПхоне-у за 7:30 ујутро. сваки дан (признајем, дугме за одлагање је повремено притиснуто) да седим на каучу и медитирам. Пуштам у те узнемирене мисли о роковима и бројању страница, а затим их визуализујем како лебде. У почетку је тешко да се концентришем, али убрзо постаје чудно ефикасан и осећам се смиреније током дана.
Затим, време је да се састанем са стручњаком за спавање да схватим зашто стално имам луде ноћне море. Она ми каже да избегавам пиће (!) и прописује нову рутину одласка на спавање.По Сколниковој наредби, невољно мењам свој вољени јутарњи кафе за ледени зелени чај. Повлачење кафе ме чини нервозним. Осећам се нејасно, нефокусирано и затвор, и заборављам да медитирам. Упркос смањењу кофеина, мој сан пати уместо да се побољшава. Имам живе, крваве ноћне море због којих се пробудим у хладном зноју. Развијам тамне кругове испод очију. Једног јутра мој дечко ми је рекао да сам га пробудила у 2 сата ујутро. са цвилећим звуковима као пас. Хвала, душо.
мушка америчка имена
Консултујем се са Шелби Харис, психологом, директорком програма бихејвиоралне медицине за спавање у Центру за поремећаје спавања и будности у медицинском центру Монтефиоре у Њујорку. Она ми каже да пијење алкохола у року од три сата пре кревета умањује квалитет сна и да ме је моја тренутна пауза у алкохолу можда покренула у РЕМ повратку, што значи да хватам корак са активним спавањем и као резултат тога имам интензивније снове. Када ме ухвати, каже она, вероватно ће отићи. (До тада ћу избегавати огледала и користити коректор.)
Такође усвајам нову рутину за спавање: четкам зубе, умивам лице и пресвлачим се у пи-ј-е за сат времена за одмор, током којег постављам телефон на Не узнемиравај и покушавам да не гледам прекомерно СВЕ. Уместо тога, читам књигу или кувам тврдо кувана јаја да напуним фрижидер. Озбиљно. Ово је сада мој живот!
Стално имам жудњу за нездравом храном. Аутор здравог кувара ми помаже да идем у куповину и учи ме неким новим, укусним рецептима. Ипак, тешко је.Ипак, Гвинет нисам. Не прође дан да не пожелим парче пице и ледено хладну Цорона Ектра са лиметом. Када једног недељног поподнева прођем поред продавнице сладоледа док се враћам кући са тренинга, дођем тхисцлосе до крађе дечијег корнета од вафла од јагода.
Да бих помогао да се изборим са својом жудњом, покушавам да направим нови репертоар оброка са Џеки Њуџент, Р.Д.Н., ауторком кувара који води рачуна о здрављу. Састајемо се у локалном Вхоле Фоодс-у како би она могла да ми помогне да смислим хранљивије верзије мојих опција за понети. Ускоро ћу правити органске оброке од нуле: чинију за соба резанци са печеном свињетином и тамари винаигретом, кари пилећим бутовима, тестенином без глутена са домаћим пестом. Чак правим и свој сопствени домаћи кечап (толико свеж да се одмах одричем флашираних ствари).
Да, ове ствари су укусне. Такође им је потребно најмање сат времена да се припреме, а када гладујете након тренинга, то се чини као заувек. Тешко је жонглирати са свим овим животним смерницама, а истовремено покушавати да живим свој живот. Неке ноћи затекнем себе како брзо ходам по стану да бих стигао до 10.000 корака.
За три недеље, искушење долази са осветом. Препустим се... и следећег дана се осећам паклено кривим. Бар на кратко.Тек сам изашао са наставе Спин током треће недеље и осећам се фантастично, али чим одбијем пиће, моји пријатељи су на мени: Ла-а-аме. Напајају ме док се коначно не повучем и наручим клизаче са прженим шкампима и чашу совињон блана. Прва чаша је рај. После другог јесам пијани . Следећег јутра се будим натечен, дехидриран и љут на себе, потонуће познат сценарио. Ово је обично тренутак када одустанем од тог новооткривеног здравственог режима. Зграбим телефон да откажем поподневни ХИИТ тренинг, али овог пута ме нешто зауставља.
креативни називи барова
Не могу вам рећи да ли је то поглед на благу дефиницију руке коју ухватим у огледалу или трајни резултат недеља јутарње медитације, али моје недавно побољшано ја је у стању да једну ноћ хедонизма стави у перспективу. Нећу дозволити да ни један лапсус уништи сав посао који сам урадио на себи. Особа у огледалу може бити мамурна, али је и даље отпорна, уравнотежена и много је теже надвладати него што је била пре само неколико недеља.
До краја месеца осећам се помало као суперхерој. Добро спавам, мање сам под стресом, уживам у тренинзима и изгледам видно боље.Идем на свој први час у Фхиттинг Роом од почетне катастрофе. Спреман сам на чисту беду, али то је заправо много забавније и изводљивије него што се сећам. Захваљујући Сколнику, добро сам напуњен. Научио сам да једем парче хлеба од целог зрна пшенице са путером од орашастих плодова сат времена пре тренинга. Такође сам постао мање самосвестан, што ми олакшава да се фокусирам на себе уместо да поредим свој учинак са другима. Можда ендорфини говоре, али потпуно разумем зашто су људи у форми опседнути овим местом.
До краја месеца, заправо се радујем својим сеансама знојења и могу да прођем кроз редовне сетове склекова у барреу. Неколико пута недељно правим оброке попут пилетине од манга са карфиолом. Мој побољшани квалитет сна дао ми је више енергије. Нисам толико оптерећен стресом писања, а имам 50 нових страница мог другог романа. Моје тело почиње да показује знаке обликовања, посебно бедра, руке и задњицу.
Нисам толико наиван да мислим да ћу наставити овај беспрекоран животни стил све време без мог личног тренера и тима из снова нутрициониста. Али неке ствари са којима могу да пратим - моја јутарња медитација, већина рутине вежбања - чине да се осећам снажније, срећније и усредсређеније. У исправном поступању са својим умом и телом, научио сам да видим моћ онога за шта сам способан, и то је заиста све што ми је #Фитспо потребно да идем напред и срушим своје циљеве. То, и повремено парче пице.
Можда ће вам се такође свидети: Ова здрава мама вежба са својим малишаном како би остала у форми
