Блоат није шала. Чини се да се тај натечени осећај јавља ујутро, подне и увече без обзира на чињеницу да имамо посла, људе које треба да видимо и животе да бисмо живели. Добре вести: Иако понекад може изгледати као да сте осуђени да се осећате као риба напухач за целу вечност, дефинитивно не морате. Постоји неколико начина да ефикасно смањите надимање , али прво морате да одредите узрок .
Осећај надувености постао је некако привлачан начин да се каже да сте натечени или имате гасове, а Мишел Коен, доктор медицине, гастроентеролог у болници Моунт Синаи у Бруклину, посебно га дефинише као „осећај осећаја пуног гаса и ваздуха или течности“. ' Она објашњава да је то такође често повезано са дистензијом, што је када физички изгледате већи. У суштини, ако изгледа као ти магично добија на тежини за неколико сати или се осећате као да ћете попити, може се са сигурношћу рећи да сте вероватно надути.
име играча
Коен каже за СелфГровтх да „многи начини лечења [надувености] имају везе са тим како, када и шта једемо“, тако да је откривање извора вашег отока кључ за његово смањење. Ово су највероватнији разлози због којих се осећате напухано и неки лаки начини да решите свој проблем.
1. Управо сте се пробудили и треба да одете у купатило.Буђење на погрешној страни кревета је једна ствар. Буђење надуто, објашњава Коен, заправо је прилично нормално. 'Неки људи се пробуде са осећањем надимања, а онда оду у купатило, избаце све и осећају се боље.' Ако имате мало проблема да натерате ствари да се помере тамо доле када се пробудите, направите једну од ових деблоатинг доручак или попијте шољицу кафе да активирате свој систем за варење.
2. Појели сте превише влакана.Можда познајете влакна као тхе есенцијални нутријент за здравље пробаве. Али ако одједном почнете да једете гомилу влакана као да сутра не постоји (можда зато што сте затвор ?) то може да се поврати, да изазове већи ГИ стрес и, да, надимање гасова. Ако намерно покушавате да једете више влакана, Коен препоручује да полако повећавате унос, а да истовремено пијете пуно воде. А ако сте случајно појели превише влакана (понекад је сушено воће једноставно превише добро!), опет ћете пожелети да посегнете за пуно воде и мало одложите храну са влакнима.
3. Имате алергију на храну или нетолеранцију.Овај је мало теже уочити од осталих. Ако сте цео живот били нетолерантни на лактозу или глутен, до сада знате да ће вас млечни производи или пшеница вероватно надути. Нажалост, одређене интолеранције на храну или алергије могу се појавити касније у животу (нетолеранција на лактозу је један од таквих примера). Ако се ваше навике у исхрани нису промениле, али сте одједном надути сваког дана, Коен каже да постоји велика шанса да реагујете на ФОДМАП, угљене хидрате малих ланаца – ствари попут лактозе и фруктозе – који се налазе у гомили здраву храну и може бити тешко за наш ГИ тракт. Она препоручује да питате свог доктора о покушају строге дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а како бисте утврдили шта би вас тачно могло мучити.
4. Користите вештачке заслађиваче.Ако ваша поруџбина кафе иде са два пакета Спленда и надути сте док стигнете у канцеларију, вештачки заслађивачи могу бити ваш проблем . Као и она ФОДМАП храна, Коен објашњава да „немамо способност да апсорбујемо те шећере, тако да ће они остати у цревима, увући течност и изазвати гасове.“
5. Појели сте превише соли.Ако вам прсти отекну након што поједете кесицу чипса, сва та со је вероватно кривац за надимање. Као што је СелфГровтх раније известио, конзумирање великих количина натријума може довести до тога да ваше тело задржи воду. Брзо решење за овај проблем? Оставите мало слану храну и хидратизирајте, хидратизирајте, хидратизирајте! Што више воде унесете у свој систем, то ће ваше тело мање осећати потребу да га задржи.
аутомобил са словом л6. Пребрзо сте јели.
Према Коену, јести пребрзо може изазвати надимање из неколико разлога. Прво, ваш стомак може да прими само толико, тако да ако једете много за кратко време, Цохен каже да ћете „преоптеретити свој систем“. Поред тога, она објашњава да када удишете храну, удишете и додатни ваздух. Сав тај ваздух може остати заробљен у вашем стомаку што може довести до, погађате, надимања. Лекција? Покушајте да успорите и уживајте у храни мало пажљивије.
7. Попио си превише селтзера.Коен говори својим надутим пацијентима да избегавају да пију селтзер јер 'у суштини пијете гас', а више гаса = више надимања. Немојте нас погрешно схватити, волимо мехуриће , али ако сте већ прилично запушени, вероватно је боље да се одлучите за чашу тихих ствари.
8. Не крећете се довољно.Знате како сте скоро увек надути након дугог лета или путовања? Па то би могло бити зато што се нисте померили неколико сати. „Бити непокретан можда неће изазвати надимање, али дефинитивно неће помоћи“, каже Коен. Када сте надувани, кретање може помоћи стварима, знате, крећи се . Зато она подстиче своје клијенте да редовно вежбају. 'Дебело црево има користи од тога што не мирује цео дан.' Чак и док путујете или седите за столом, устајање сваких сат времена помоћи ће вашем целом телу да остане активно - а то укључује и ваш систем за варење.
