Лагао бих ако бих рекао да ми осветничка трансформација тела Кхлое Кардасхиан није пружила озбиљну инспирацију у последњих неколико година. Напорно је радила да би дошла у невероватну форму, и делује аутентично и повезано. Као девојка чији кукови не лажу (и вероватно никада неће, ТБХ), охрабрујуће је видети невероватне резултате који долазе од напорног гурања, без обзира какав је ваш тип тела.
Наравно, познате личности попут Кардашијан имају додатну подршку (нутриционисти, тренери и новац да све то приуште), али и даље морају да се потруде. Чак ни Кардасхиан Крев нема магични метак у облику који сви тражимо. Дакле, када сам имао прилику да одрадим сесију са Кардашијановим тренером, Гунар Петерсон , (и испробајте нови ЛГ ТОНЕ Ацтиве+ слушалице док сам био у томе), нисам двапут размишљао. Петерсон је радио са Кардашијан пет до шест дана у недељи две и по године како би јој помогао да постигне своје фитнес циљеве, а ја сам желео да пробам шта јој је заиста било потребно да би дошла у тако невероватну форму.
Ради се о доследности и труду који се улаже сваки пут, рекао ми је Петерсон о Кардашијановом успеху. Нико у мојој теретани то не јавља. Кардашијан је можда објавио много тренинга из своје теретане на Беверли Хилсу, али немојте погрешити – тамо се дешава више знојења него шкљоцања. Тежак је посао цео сат, од почетка до краја. И после 20-минутног мини-вежбања са Петерсоном, поверовао сам у то. Ево како је прошао овај тренинг Кхлое Кардасхиан (или барем рутина достојна ње).
имена са двоструким значењемЗагрејао сам се са 25 скакача, а онда смо одмах прешли на тренинг снаге.
Први потез: 15 мртвог дизања. Довољно једноставно. Петерсон ме је подсетио да прођем кроз пете и ангажујем глутеусе, а такође ми је рекао да покушам да држим палац на тлу како бих остао у равнотежи – савет који никада раније нисам чуо.
Мртво дизање је ослонац у Кардашијановој рутини, заједно са другим вежбама за тренинг снаге. Петерсон је рекао да када ради са њом, радимо велике покрете снаге. Нема страха од великих тежина. [Она ради] мртво дизање, бугарски сплит чучњеви, згибови, спуштање, сецкање дрва, потискивање саоницама… Листа се наставља, а сваки тренинг је другачији, рекао је. Тренинг снаге је изузетно важан, посебно ако је ваш циљ губитак тежине – што више мишићне масе имате, више енергије је потребно вашем телу да је одржи, тако да сагоревате више калорија у мировању – тако да се Петерсон фокусира на то када тренира своје клијенте. .
Док је Петерсонова листа за репродукцију почела да се пушта преко екстерних звучника на ТОНЕ Ацтиве+ слушалицама, питао сам шта његови клијенти (клијенти?) воле да слушају — Кхлое иде на станицу Драке Пандора, док је Кендал Џенер више девојка типа Ти Долла $игн (радио је са њом више од две године, и са њом је радио екстра хардцоре тренинг за Вицториа'с Сецрет Фасхион Схов).
Током тренинга, прелазили смо између вежби за доњи део тела, горњи део тела и вежбе за језгро, са налетима кардио тренинга.Петерсон је рекао да већину тренинга својих клијената подешава тако да буду увек наизменичне групе мишића . После мог мртвог дизања, вратили смо се на брзи кардио налет са 26 сплит јацкс . Током овог одељка, Петерсон је питао да ли сам се бавио спортом док сам одрастао, јер је контролисано скакање изгледало атлетски - и дозволите ми да вам кажем, ово је био највећи комплимент који ми је могао дати. (Одговор је тешко не, и признао сам да сам играо фудбал од 7 до 10 година, али нисам постигао ниједан гол). Ипак, осећао сам се самопоуздано. Такође, веома знојан, који је трајао током целог тренинга.
ствари са словом а
Прешли смо на 15 подизања нагнутих ногу да бисмо покренули опекотину горњег дела тела, а онда сам џогирао у месту 60 секунди за налет кардио тренинга. Очигледно и Кардашијан може да сломи неки кардио. Кхлое је звер на ужету. Могла би то да ради цео дан, рекао је Петерсон. Такође, доста рада на рукавицама, бокс. Прецизна је, снажно удара и ставља цело тело у то. Забележио сам да обришем прашину са ужета за прескакање и пронађем своје боксерске облоге док смо прелазили у бочне шетње (подсетио ме да се спустим), 8 корака улево, а затим назад.
Када смо дошли до једног од мојих најмање омиљених потеза снаге, помогао ми је да прођем.
То је било то за традиционални кардио у првој рунди, али покрети снаге који су уследили дефинитивно су одржавали мој откуцај срца. Урадио сам 10 склекова блиским хватом на клупи да бих гађао трицепсе, а затим сам померио руке шире за склекове са редовним хватом. Уради још два ако дишеш, још један ако не, рекао је. (Подцењена предност личног тренера: Подсећају вас да, знате, удахнете и издахнете.)
древне богослужбене похвале
На моје велико запрепашћење, једна од мојих најмање омиљених вежби била је следећа: бугарски подељени чучњеви, по осам на свакој страни. Пажљиво сам посматрао како Петерсон одбројава понављања са својим прстима са стране, а моје ноге протестују. Међутим, то је лепота овога подешавање кола —Петерсон ради 8 до 12 различитих вежби (дајте или узми) у једном кругу, тако да смо у тренутку када су ми мишићи били испражњени, већ смо прешли на следећу вежбу (10 Супермена), а ја сам имао 9 вежби између мојих следећа рунда застрашујућих подељених чучњева—помагавши ми (скоро) да заборавим да смо их уопште радили.
Завршили смо са 15 прегиба за бицепс и то је био крај прве рунде. Знојан, али још увек жив и осећам се добро.
Урадио сам овај круг од 10 вежби још једном—али Петерсонови клијенти то обично раде три до пет пута.Сваки тренинг је другачији у зависности од особе и њених потреба и циљева, али ова врста стазе је била прилично типична поставка тренинга за његове клијенте (укључујући Кардашијан), рекао је Петерсон. Фокус је на раду целог тела снажним покретима снаге, минималном одмору да бисте одржали број откуцаја срца, и на крају, напорном раду.
Иако он и Кардашијан не тренирају заједно као некада (Петерсонова теретана је на Беверли Хилсу, док она живи у Калабасасу), он је и даље један од кључних играча у њеном #ФитФам-у - и волео бих да може да буде у мој такође. Међутим, за сада ћу сам усавршити тренинг Кхлое Кардасхиан. Ево како и ви можете (плус, водич о томе како да изаберете праве тежине).
- Скакање - 25 понављања
- Мртво дизање - 8-12 понављања
- Раздвојени џакови — 26 понављања
- Подизање нагнуто - 15-20 понављања
- Трчање у месту - 60 секунди
- Бочне шетње — 8-12 корака у сваком правцу
- Склекови блиским хватом — 8-10 понављања
- Склекови са редовним хватом — 8-10 понављања
- Бугарски подељени чучњеви — 8 понављања на свакој страни
- Супермен — 10 понављања
- Бицепс цурлс - 10-15 понављања
Можда ће вам се такође свидети: Вежбање код куће за потпуно тело за губитак тежине
