ДА ЛИ ЈЕ СЛАНИ ЗНОЈ НЕШТО ЗБОГ ЧЕГА ТРЕБА ДА БРИНЕТЕ КАДА ВЕЖБАТЕ ПО ВРУЋИНИ?

Када напорно вежбате на врућини, очекујете да се знојите. Шта можда не очекујете? Да бисте били покривени слана зној—стварни бели кристали соли који се лепе за вашу кожу или одећу и остају након што се ваш зној осуши.

Први пут сам то приметио пре много година када су моје летње дуго трчање почеле да се протежу преко сатнице. Када бих завршио трчање и започео своју шетњу за хлађење, зној би ми капао у очи, изазивајући озбиљну опекотину, јеби се. Како је мој зној почео да се суши, кожа би ми се осећала затегнуто и пескасто, слично као што се осећате сат времена након урона у океан.

То су два чврста наговештаја да ми је зној био слан, али тек када сам се после једног трчања погледао у огледало пре туширања и видео беле кристале који су се накупили дуж моје косе и како путују низ мој врат, помислио сам да можда имам посла са стварним соли. (Приметио сам беле ствари на својој одећи раније, али сам закључио да су то само трагови дезодоранса.)

Испоставило се да је слан џемпер прилично уобичајен за људе који дуго вежбају и на врућини. У ствари, у 2016 студија од 157 маратонаца објављених у часопис Међународног друштва за спортску исхрану, истраживачи су утврдили да скоро 20% њих одговара критеријумима за слане џемпере на основу њихове веће концентрације натријума у зноју.

Натерало ме је да се запитам: да ли је слани зној заправо нешто о чему треба да бринем? Дотакнуо сам базу са неколико стручњака за науку о вежбању и хидратацији да сазнам.

татацав

Шта узрокује слани зној?

Прво, прајмер о важности зноја - и натријума. Примарни начин вашег тела да регулише температуру и да се охлади је испаравање, Риана Приор, Др, А.Т.Ц, директор Лабораторије за хидратацију, вежбе и терморегулацију (ХЕАТ) на Универзитету у Буфалу, каже за СелфГровтх. Када основна температура вашег тела постане превисока, оно говори својим знојним жлездама да испусте воду на површину коже. Одатле испарава, што омогућава вашем телу да се охлади.

Али ваше тело не ослобађа воду само када се знојите. Ваш зној такође садржи електролите као што су натријум, хлорид и калијум. Натријум је важан минерал јер помаже у одржавању равнотеже течности и функције нерава у вашем телу, али је такође и онај који се губи у највећој концентрацији када се знојите.

Када се знојите, ваше тело повлачи натријум из вашег крвотока заједно са додатном водом до ваших знојних жлезда, тако да се знојите натријум и воду заједно, каже Прајор. (Да се нисте знојили натријум, ваше ћелије би имале превише натријума у поређењу са водом, а вашем телу је потребна равнотежа да би функционисало оптимално.) Вода у вашем зноју испарава из ваше коже, али натријум не.

Већа је вероватноћа да ће ваш зној имати већу концентрацију натријума види на твојој кожи (или чак и на одећи) после, каже она. Ово може изгледати као бели кристали или фини бели прах на вашој кожи, или чак бели прстенови на вашој одећи, који се обично појављују на вашим грудима или леђима.

Постоји неколико ствари које могу учинити да се овај зној са високим садржајем натријума повећа. Људи имају тенденцију да осећају слани зној више када изводе вежбе већег интензитета у врућем окружењу дуже време, каже Прајор. Зато ћете то можда приметити више у трчању него у брзој шетњи.

назив за женског пса

Када вежбате напољу негде где је топло, ваше тело ће покушати да се охлади - ослобађаће много топлоте, а ви ћете се много знојити, каже физиолог за вежбање Јефф Форссе , др, директор лабораторије за истраживање здравља, људских перформанси и рекреације на Универзитету Бејлор. Што је топлије и што се више знојите, то је већи потенцијал да из својих интрацелуларних течности избаците много више соли.

аутомобили са словом к

Људи који имају већу стопу знојења такође имају тенденцију да имају сланији зној од оних који се мање зноје, каже Прајор. То може бити зато што када се јако знојите, вашим знојним жлездама је теже да реапсорбују натријум како би спречиле његов губитак.

То је такође разлог зашто ћете можда искусити сланији зној на почетку лета него на крају, када је већа вероватноћа да се ваше тело навикло на врућину, каже Прајор. Током привикавања на топлоту, док се више знојите да бисте ефикасније расхладили своје тело, такође тренирате знојне жлезде да боље реапсорбују натријум који губи, каже она. (Запамтите, иако може изгледати контраинтуитивно да ваше тело покушава да реапсорбује натријум након што га зноји, његов циљ је да одржи одговарајућу равнотежу натријум-вода како би се обезбедило ефикасно функционисање.)

Да ли је слани зној проблем?

У већини случајева, нема ништа опасно у вези са сланим знојем, каже Прајор.

Иако веза није доказана, стручњаци верују да губитак превише натријума може створити неравнотежу са нивоима електролита, пореметити нервну проводљивост и можда узроковати грчеве мишића током врућих вежби. Људи који имају грчеве такође имају тенденцију да имају веома висок ниво натријума у зноју, каже Прајор. Дакле, иако то није тренутна брига за здравље и неће вам штетити, могло би бити болно.

Осим тога, може бити досадно и непријатно - у случају сланог зноја који пече када вам уђе у очи или у посекотину.

Постоји и озбиљније стање тзв хипонатремија , који се јавља када је низак ниво натријума у крви и може изазвати мучнину, главобољу или конфузију. Ово се може десити ако пијете превише обичне воде током дуготрајних аеробних активности где се много знојите, попут маратона, што може да разблажи нивое натријума у крви.

Али ово вероватно неће бити брига за општег вежбача, каже Форсе. Морали бисте да изгубите много [натријума], и то не би било само од једног дана, каже он. То је кумулативни ефекат дуге, тешке вежбе издржљивости - са превише редовне воде и без адекватне надокнаде натријума - који може бити ризичан.

схекинах ворсхип тв

Шта треба да урадите са сланим знојем?

Најважније је да се фокусирате на попуњавање залиха натријума како не бисте ризиковали да развијете кумулативни губитак натријума. Као прво, ако дуго и напорно вежбате на врућини и након тога приметите со на кожи, пијење обичне воде за хидратацију неће бити довољно, каже Форсе.

Ово је случај када ћете желети да се хидрирате спортским напитком који укључује електролите као што је натријум, каже он.

Ако вежбате супер дуго и напорно — добро размислите о времену од сат или два сата — и приметите много сланог зноја, спортски напитак (и током и после вежбања) ће бити добар почетак, али Вероватно ћете морати да покушате да додате више соли у своју храну, каже Прајор. У ствари, а изјава о ставу са Америчког колеџа за спортску медицину препоручује додавање мало додатне соли у храну и пиће када је губитак натријума преко зноја висок.

Ако знате да ћете следећег дана бити вани и вежбати дужи временски период, посебно ако је врућина, дан раније је добро време да додате више натријума у свој оброк, каже она. Такође ће вам помоћи да задржите више воде, што може бити корисно за вашу хидратацију. (Регистровани спортски дијететичар може вам помоћи да одредите колико натријума треба да уносите на основу ваше рутине вежбања и здравственог стања.)

Помагање вашем телу да се привикне на топлоту ако ћете напорно вежбати на отвореном дуже време такође је важно, каже Прајор, јер ће то помоћи да се унапреди већа реапсорпција натријума. (Ако сте нови у вежбању, прво разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да имате дозволу за интензивно вежбање на врућини.)

Идеална количина времена за вежбање на врућини за потпуну аклимацију је 90 минута дневно током 10 до 14 дана, каже она. Али ако сте као већина генералних вежбача који немају толико времена, и даље можете имати неку корист од фокусирања на редовну вежбу на отвореном на врућини - размислите о 45 минута сваки други дан. Све у свему, нешто је боље него ништа.

женска имена са ца

Праћење ових савета може помоћи да ваше тело буде уравнотежено, чак и ако вежбате дуго и напорно. Али ако приметите екстремне количине соли на својој кожи након вежбања, чак и након што покушавате да редовно допуњујете своје залихе натријума, посетите свог лекара, каже Форсе – посебно ако доживљавате ствари као што су лупање срца или неправилан срчани ритам, што може бити знак неравнотеже електролита. У овом случају, ваш лекар може наручити електролитски панел да провери ваше нивое.

Повезано: