Не сумњате се чути доручак је најважнији оброк дана да ли је потребно у облику авокадо тост тањир јаја Багер багера или шака Цхеериоса уграбила се са кутије са житарицама док прскате кроз врата. Али шта ако је твој стомак Изгледа да није добио поруку да је време за јело?
Многи људи се суочавају са том дилемом Лиззи папа др. Придружени професор и директор програма додипломског дијетације на Универзитету у Вермонту говори о себи. Није ненормално или јединствено да се ујутро не осећа гладно ујутро. У малој 2020. години од 193 адолесцената објављен у часопису БМЦ исхрана Истраживачи су открили да је само 32% пријавило да једе доручак током целе године из разлога који су укључени - претпоставили сте то.
циганска женска имена
Одмах са шишмиша, одмах је, ако вас ово описује ваш недостатак А.М. апетит није нужно већи разлог за забринутост, али постоји неколико разлога због којих се можда не пробудите осећај да се осећате глађују. Можда сте мање осетљиви на гладне знакове према др. Папу. Можда имате флуктуације у одређеним хормонима да ли треба да нагласи време вашег менструалног циклуса или чак јутарњи тренинг. (На пример епинефрин а.к.а. адреналин А естроген се може дјеловати као средство за супрема апетита док могу имати прогестерон и тестостерон супротан ефекат, каже доктор папа. И енергична вежба може да претурне хормон глађу грилин Неколико сати након тога што је раније пријављено.) Или можда сте само појели много пре него што сте отишли у кревет. (Међутим, било који изненадњак у апетиту могао би бити у вриједности расправе са лекаром или дијететијским др. Попе додаје.)
Дакле, у зависности од ваше биолошке рутине и животни стил који се ујутро не осећа гладно ујутро, можда ће бити природно за вас. Али ево ти окретања: Чак и ако немате пуно апетита одмах након што се пузи из кревета, још увек је одлична идеја да покушате јести нешто Убрзо након што се пробудио уседно у року од сат времена или две Ане Мариа Мерз МС РД, регистровани дијететичар у Државном универзитету у Охају Векнер Медицински центар говори о себи. Не треба да буде огроман фанци доручак. То може бити само и ужина коју каже.
Постоји неколико разлога за ту препоруку. Прво јутарњи оброк помаже у питању вашег метаболизам За то дан, тако да ваше тело има енергију коју треба да се бави задацима у руци у складу са Мерзом. Друго, може да обезбеди важне хранљиве састојке др. Папа каже. На пример, нека храна за доручак-мисли цхиа пудинг Воћне салате или јаја кодирана са поврћем - богата је влакно Врста угљених угљеника која има много пробавних користи које каже. Треће може да вас спречи да касније осећате претерано гладне са погледом према др. Папу. Коначно једење ујутро може вам помоћи да задржите своје шећер у крви Штабира током дана када може да одступи тај осећај пада након оброка Мерз каже. Поред тога ако имате здравствено стање попут дијабетеса или користите лекове који треба да се предузме са храном, можда је изузетно важно за здравствене разлоге да једе рано каже да је Мерз.
Укратко заиста желите да избегнете прескакање доручка ако је могуће. Срећом, то би требало да буде прилично лако, јер је Мерз каже да доручак не мора значити сложени распон попут гомиле палачинки или тањира сланине и јаја. Пазите на једноставне комбинације угљених угљених угљеника протеин Неки масти и микрохранитељи попут витамина и минерала према др Папу. Јогурт са Граналом зобна каша са бобицама и кикирики путер и банана на тост су три солидне опције које су релативно једноставне за бип, али чак и нешто попут ниског напора као протеинска бара Може вам помоћи да достави гориво неопходно за буђење вашег система, каже она.
У ствари доручак не мора ни бити чврста храна ако не желите да то буде. За задовољавајућу опцију можете СИП МЕРЗ предлаже да мешање воћа и Грчки јогурт направити смоотхие . Неки људи кажу да је мало лакше попити нешто него јести ако се не осећају посебно гладни, каже она. (Ако желите да направите екстра чврстим, можете додати протеински прах.) Једноставно: само желите да будете сигурни шта год да једете или пијете, има лијеп баланс макронације: једење супер слатких опција могу проузроковати да ваш шећер у крви убрзо и ваш енергетски ниво убрзо након Мерз-а.
Осим што то ишта ишта одриче. Да ли чак и кришку ... дубоко јело? Имао сам пријатеља који би увек јели остатак хладне пице за доручак, каже Др. Папе. Али ако се помисао да копа у дневну домино не одговара вам да погледате ово списак брзо и лако доручак само уредници заправо заправо доносе неке додане ИНСПО.
Сродни:
- Придржавање раног доручка могао би вам помоћи да живите дуже према новом истраживању
- 12 зрна високог протеина да бисте направили ручак за доручак или вечеру задовољавајуће
- 15 Рецепти за припрему за доручак који се пуњају и лако се спакују
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
имена за јутјуб канал
