Сећате се дана када смо сви хтели да 'будимо као Мајк' и напунимо Гатораде пун угљених хидрата између четвртина? Па, времена се мењају и сада сви причају о Леброну Џејмсу са ниским садржајем угљених хидрата кетоза дијета , инспирисан његовим недавним објавама на Инстаграму.
Метаболичко стање у којем тело користи маст као извор енергије уместо гликогена (телесни ускладиштени облик угљених хидрата који се налази у мишићима и јетри), кетоза практично гарантује губитак тежине. И очигледно је да је оквир Леброна Џејмса од 6'8 инча постао много мршавији — и, барем се он нада, подлији, према недавном чланку у Спортс Иллустратед .
Али како натерати тело да ради на масти када је природа предвидела да ради на угљеним хидратима? У суштини, погледајте колико ниско можете да смањите са уносом угљених хидрата. Када то учините, гликоген у телу на крају понестане, а тело реагује тако што разлаже масти да би произвело кетоне, фрагменте угљеника који се затим могу искористити за енергију, објашњава специјалиста за здравље и фитнес, Џим Вајт, Р.Д., власник Јим Вхите Фитнесс & Нутритион Студиос и портпарол за Академија за исхрану и дијететику . Већина момака мора да једе 100 грама или мање угљених хидрата дневно пре него што им штапићи за мокраћу (да, добро сте прочитали) буду позитивни на кетозу.
Проблем је у томе што су кетони гадни мали буби. Они закисељују крв и узрокују ужасан лош задах, мучнину и смањен апетит (што неки људи могу видети као професионалце). Осим тога, ако нивои кетона у телу постану превисоки, могу се показати токсичним за бубреге и јетру, каже Вајт. Због тога је толико важно да било коју кетозну дијету завршите под надзором лекара.
„Трчао сам на дијети са мало угљених хидрата и то је заиста јадно“, каже Вајт. 'Да ли изазива губитак тежине? Апсолутно, смршаћете на овој дијети. Свако може да изгуби тежину ако се доведе у стање гладовања. Не видим велика побољшања у перформансама. Међутим, губитак тежине—ако је имате да изгубите—може теоретски побољшати брзину и агилност.'
Штавише, осим што напајају ваше мишиће, кетони могу да напајају ваш мозак — орган који је дизајниран да 90 одсто свог горива добија из угљених хидрата, каже Вајт. Уђите, магла мозга и стварно лоше расположење.
И на крају, али не и најмање важно, дијете са мало угљених хидрата чини дехидрацију – која је већ велика претња спортистима – много вероватнија. Сваки грам гликогена у вашем телу долази са неколико грама воде. Дакле, иако ћете имати мање воде када сте на дијети са мало угљених хидрата, лакше је прећи у режим дехидрације. А губици воде који износе само један проценат ваше телесне тежине могу умањити перформансе вежбања, а да не спомињемо физиолошку функцију, према истраживању објављеном у Часопис за атлетски тренинг .
Дакле, без обзира на то како се ЛеБронова кетозна дијета поиграва са Кливлендом, то можда није нешто што би требало да пробате.
Вајт препоручује да просечни момак који иде у теретану добије око 55 одсто калорија из угљених хидрата. Ако агресивно покушавате да смршате, неће шкодити да то смањите на око 40 процената, али он не саветује да једете мање од 125 грама угљених хидрата дневно – посебно ако сте физички активни.
Само се уверите да велика већина (ако не и сви) тих грама долази из извора који су добри за вас, попут воћа, поврћа и целих житарица. Без обзира колико угљених хидрата уносите или не једете, не треба вам ниједан од њих да буде из газираних или слаткиша, каже он. Али ти то већ знао , зар не?
Ову причу је првобитно написала К. Алеисха Феттерс за Детаљи/ГК .
Повезано:
- Најзгодније жене 21. века
- Најмодернији НБА играчи икада
- Секси ГК фотографија Ким Кардасхиан Вест
- 10 важних навика мршавих људи
Такође можете уживати: Леброн Џејмс открива најнепроцењивији комад у свом орману
