Медитација са АДХД-ом може олакшати симптоме. Делимо 3 технике медитације за особе са АДХД-ом, као и 6 корисних савета за подршку вашој пракси медитације.
Живимо у свету који придаје највећи значај фокусу и продуктивности, али шта ако имате проблема са фокусирањем? Ако сумњате да можда имате АДХД, или ако сте добили дијагнозу од свог здравственог радника, вероватно се питате како технике свесности попут редовне медитације могу помоћи.
Медитативне технике могу вам донети тренутке тишине који могу умирити заузет ум. Ова врста свесности може вам пружити простор за истраживање тренутака већег фокуса и смирености, чинећи изазове живота са АДХД-ом лакшим за управљање. Ово, заузврат, може помоћи у побољшању вашег благостања и квалитета живота.
Шта је АДХД?
АДХД, или поремећај хиперактивности дефицита пажње, је преовлађујући неуроразвојни поремећај. АДХД манифестује се на три главна начина , у зависности од преовлађујућих симптома:
Непажљив: борба са фокусом, извршењем задатка и организацијом. Лако се ометају и често заборављају дневне рутине.
Хиперактивно-импулзивно: немиран, причљив и тешко седи мирно. Импулсивност може довести до прекида и потенцијалних незгода.
комбиновано: карактерише оба горенаведена.
Имајте на уму да се симптоми могу променити током времена.
Иако медитација није лек за све, јесте може бити ефикасан комплементарни третман за особе са АДХД-ом.
Како медитација за АДХД може помоћи?
АДХД може да подстакне интензиван креативност , ентузијазам , и хипер-фокус то може учинити да се осећате незаустављиво. Као да имате тренутке у којима можете дубоко да се уроните у задатке и генеришете револуционарне идеје.
град са словом к
Међутим, постоје недостаци такође. Можете се лако омести, понашати се импулсивно или се борити да управљате више задатака. Осим тога, изазови са памћењем и придржавањем рутине могу додати сложеност свакодневном животу.
Медитација, са својим техникама уземљења, може помоћи у ублажавању ових симптома. То је практичан алат потпомогнута науком и може понудити свет предности свима, укључујући и оне са АДХД-ом. Како?
Медитација може помоћи у фокусирању
Када је тешко фокусирати се, медитација може деловати као нежне узде, помажући вам управљај својим мислима назад у садашњи тренутак што може резултирати бољим фокусом.
Медитација подржава опуштање
Може бити исцрпљујуће обављање задатака када фокус може бити тежак. Можда ћете осећати већи притисак да обављате свакодневне задатке без ометања. Кроз дубоко дисање и пажљивост, медитација може понудити пријеко потребан предах од менталног умора.
мушка италијанска имена
Медитација може смањити бес и анксиозност
Стално преоптерећеност може довести до фрустрације и анксиозности. Медитација помаже у хлађењу емоционалних распламсавања, што олакшава суочавање са изазовним ситуацијама.
Медитација може подржати контролу импулса
Ако надгледате контролу импулса, медитација може помоћи у стварању мале паузе између нагона и акције, што доводи до боље доношење одлука тенденције.
Медитација може смирити стрес и анксиозност
АДХД вас често може учинити више подложна стресу и анксиозност. Неколико минута медитације дневно може створити смиреност у данима када је стрес висок.
Медитација може побољшати расположење
Свакодневне борбе за оне са АДХД-ом могу довести до фрустрације, али медитација може деловати као природни појачивач расположења , што вам може помоћи да се осећате више подржано и отпорније, чак и када се носите са стресом.
Медитација подиже самопоштовање
Живот са АДХД-ом понекад може нарушити ваше самопоуздање и самопоштовање. Медитација вам може помоћи да изградите јачи осећај сопствене вредности промовисањем самосвести и самоприхватања.
Не морате да медитирате сатима да бисте почели да осећате предности. Чак и неколико минута дневно може учинити свет разлика. Али запамтите, ако АДХД значајно омета ваше свакодневне активности, консултујте здравственог радника да бисте добили циљану подршку.
Ако ви или неко кога волите управљате АДХД-ом, ми смо ту да вам помогнемо. Истражите наше са Џефом Вореном. Ови алати за свесност развијени су у сарадњи са клиничким психологом за АДХД, Алице Цоннер.
Технике медитације које подржавају АДХД
За некога са АДХД-ом, медитација може бити застрашујућа. Са толико много пракси медитације, можда ћете се запитати, 'Који је прави за мене?' . Трик је да их испробате и видите шта резонује. Неке технике које могу да раде за ужурбане мозгове оних са АДХД укључују:
Медитација скенирања тела
Да ли сте икада радили неку од оних провера од врха до пете када сте се обукли за посебну прилику? Медитација скенирања тела је слична, али ви ментално скенирате цело тело, посматрајући сензације без просуђивања. То је као да свом мозгу дате посао – фокусирајте се на прсте, сада на стопала, затим на глежњеве, итд. Ова техника може помоћи да усидрите свој лутајући ум.
Желите вођену верзију? Погледајте нашу медитацију са Тамаром Левит која ће вам помоћи да започнете.
Медитација свесности
Замислите ово: седите поред реке и гледате како лишће плута. У медитацији свесности, ваше мисли су то лишће. Посматрате их како долазе и одлазе без реакције или просуђивања. Учи вас да будете у садашњости и да се одвојите од својих мисли. Запамтите – не ради се о пражњењу ума, већ о једноставном тренирању да буде миран.
надимак натарио
Научите неке нове алате за свесност од највећег америчког стручњака за јавно здравље. Провери.
Технике уземљења
Ако сте се икада осећали толико преплављеним да сте пожелели да имате дугме „искључено“, технике уземљења могу вам добро доћи. То укључује повезивање са садашњошћу фокусирањем на опипљиве ствари око вас. Размислите: осетите столицу испод себе, слушате свој дах или чак држите предмет и именујете његове карактеристике.
Ако се осећате расејано и нефокусирано, вежбање технике уземљења као што је 5-4-3-2-1 може вам помоћи да се осећате више усредсређено и фокусирано.
6 савета за медитацију са АДХД-ом
У реду, будимо реални на тренутак. Ако имате АДХД, идеја да мирно седите и фокусирате се на дужи период може звучати као тежак задатак. Али медитација није постизање зен-мајсторског нивоа концентрације од првог дана. Ради се о предузимању корака за бебе и прилагођавању вежбе како вам одговара.
1. Закажите вежбу
Размислите о својој омиљеној ТВ емисији. Вероватно га увек ухватите. Дајте својој сесији медитације исти приоритет. Ако дневно одвојите одређено време, ваш мозак има на уму: 'Хеј, сада је наше време за смирење.' Ова рутина може бити супер згодна јер, можда изненађујуће, АДХД има свест напредовати на структури .
Ако вам је медитација нова, можда се питате одакле да почнете. Покушајте са Џефом Вореном.
2. Медитирајте у удобном простору
Замислите да покушавате да медитирате уз трубе или да комшијин пас непрестано лаје. Није најмирнији сценарио. Изаберите мирно место или направите удобан кутак за медитацију где можете удобно седети и осећати се опуштено.
Покушајте да додате умирујући звучни пејзаж или амбијентални звук као што је Пинк Ноисе да бисте се фокусирали.
3. Заузмите удобан положај
Покушавате да се усредсредите на свој дах, али све о чему можете размишљати је онај досадни свраб на нози. Зато је кључно пронаћи држање у којем се осећате исправно. Било да седите на удобној столици, лежите или чак ходате – уверите се да вам је удобно.
Ако сте радознали да испробате медитацију за ходање, испробајте нашу медитацију.
4. Избегавајте електронику колико је то реално
Сећате се када сте последњи пут помислили да брзо проверите своју е-пошту и на крају сатима листали друштвене мреже? Електронски уређаји могу бити црне рупе одвлачења пажње. Дакле, током вашег времена медитације, држите их подаље. Дајте себи техничку детоксикацију, чак и ако је то само на неколико минута.
Можете сазнати више о томе зашто друштвени медији и екрани имају такву моћ над мозгом у нашем курсу.
5. Фокусирајте се на дисање
Када ум почне да пролази, 'Шта има за вечеру?' или „Да ли сам одговорио на ту е-поруку?“ , нежно вратите пажњу на дах. Помаже у стабилизацији вашег ума, спречавајући га да га преплави налет ометајућих мисли.
ствари са словом а
Понекад вам само речено да се фокусирате на дах може бити превише магловито. Ако тражите специфичну вежбу дисања, покушајте са Ресетовањем даха са Џејем Шетијем.
6. Пронађите партнера
Медитација са неким другим може бити као одлазак у теретану са другаром. Када знате да неко чека, мање је вероватно да ћете прескочити. Осим тога, то је забаван начин за повезивање и размену искустава. Ваше сесије медитације могу постати врхунац вашег дана!
Честа питања о медитацији за АДХД
Која врста медитације је најбоља за АДХД?
Па, не постоји јединствен одговор, али многи са АДХД-ом налазе утеху у медитацији свесности. Наглашава да останете присутни и да се фокусирате на овде и сада. Тренирање ума на овај начин може побољшати распон пажње и регулисати импулсе, који су често изазовни за оне са АДХД-ом. Пробајте и видите да ли вам одговара!
Да ли је медитација боља од вежбања за АДХД?
То је као да поредите јабуке са поморанџама! И медитација и вежбање нуде јединствене предности. Медитација чини чуда у побољшању фокуса и емоционалне равнотеже и смањењу анксиозности. Насупрот томе, вежба је фантастична за каналисање вишка енергије, побољшање расположења, па чак и јачање когнитивних функција. Победничка стратегија? Укључите обоје у своју рутину за холистички приступ управљању АДХД-ом. Само будите сигурни да разговарате са својим здравственим радницима.
Да ли је медитација добра за децу са АДХД-ом?
Апсолутно! Али трик је у томе да буде забавно и занимљиво. Не можете очекивати да дете пола сата седи ћутке, зар не? Кратке, интерактивне сесије медитације које користе приче или визуализацију могу бити супер ефикасне. Не само да помаже деци са АДХД-ом да управљају својим симптомима, већ их такође упознаје са пажњом, вредном животном вештином.
Да ли је особама са АДХД тешко да медитирају?
У почетку би то могло бити мало изазовно. Лутајући ум и симптоми АДХД-а могли би учинити да се смјештање у медитацију учини као да покушавате укротити дивљег коња. Али погоди шта? Уз праксу, стрпљење и праве технике, постаје лакше. Вреди истрајати, јер временом многи са АДХД-ом сматрају да је то згодно средство у свом комплету алата.
