Главобоље и мигрене су (буквално) бол. Испробајте наших 5 медитација и друге праксе свесности за брзо ублажавање болова и дугорочну превенцију главобоље.
Било да је у питању суптилан бол или јака мигрена, главобоља може брзо да окрене добар дан наопачке. Постоји много доступних лекова - од лекова без рецепта до лежања у мрачној просторији. Али шта је са медитацијом? Иако то можда није прво решење које вам пада на памет, многи сматрају да праксе свесности, укључујући медитацију, могу олакшати симптоме.
Да ли медитација заиста помаже код главобоље?
Постоји све већи број доказа да медитација може помоћи код главобоље, на пример:
У студији објављеној у Јоурнал оф Неуросциенце 2015. године, истраживачи су открили да медитација може смањити интензитет бола за преко 25%.
Студија из 2020 открили су да медитација свесности побољшава инвалидитет повезану са мигреном, квалитет живота, самоефикасност, катастрофалан бол (колико се човек беспомоћно осећа) и депресију.
Али зашто је то случај? Везу између нашег ума и тела већ годинама проучавају медицински стручњаци и истраживачи и оно што су открили је да наши умови играју интегралну улогу у томе како опажамо и обрађујемо физички бол.
Медитирајући, ми тренирамо своје умове да буду отпорнији и учимо себе да преусмеримо фокус са бола, користећи неку врсту менталне заштите. Медитација такође може довести до физиолошких промена - као што је смањење откуцаји срца и нижи нивои кортизола - што може помоћи у смањењу бола.
Наравно, мало је вероватно да ће медитација отклонити сваку главобољу, али нуди обећавајући, холистички приступ који се бави не само симптомима, већ и основним узроцима и нашој перцепцији њих.
Предности медитације за ублажавање главобоље и мигрене
Главобоље и мигрене нису само бол. Они су испреплетени са нашим менталним стањем, животним стресовима, па чак структура од наш мозак. Ево неких од начина на које медитација може помоћи када је у питању ублажавање болова од главобоље и мигрене.
1. Медитација вам помаже да управљате стресом и анксиозношћу
Савремени живот је испуњен стресорима. Није ни чудо да вам се глава понекад осећа као у пороку. Међутим, медитација може постати противотров за стрес. Помажући вам да постанете присутнији и неговању мирног унутрашњег простора, медитација може смањити повишене хормоне стреса који често стоје иза тих упорних главобоља.
2. Медитација може подржати развој мозга
Замислите свој мозак као мишић. Баш као што дизање тегова може тонирати ваше мишиће руку, медитација заправо може да разради делове вашег мозга. Истраживања су показала да доследна медитација може повећати сива материја у областима повезаним са лечењем бола.
3. Медитација може помоћи у хемијској неравнотежи
Хемикалије или неуротрансмитери у мозгу играју кључну улогу у расположењу, хроничном болу и главобољи. Медитација помаже у балансирању хемије у мозгу, посебно балансирањем серотонина и допамина (неуротрансмитера за добар осећај).
значење имена Јулија
4. Медитација повећава самосвест
Да ли сте икада били изненађени изненадном главобољом? Медитација побољшава вашу самосвест, помажући вам да уочите ране сигнале предстојеће главобоље. То значи да се можете проактивно позабавити тим проблемом, можда тако што ћете направити паузу, хидрирати или једноставно пронаћи мирно место за опуштање.
5. Медитација може побољшати ваш сан
Лош сан је познат по томе што изазива главобоље. Како више медитирате, вероватно ћете наћи који одлута у спавати је лакше , и будите се освежени. А добро одморан мозак је често мозак без главобоље.
Дакле, следећи пут када вам глава почне да лупа и осетите да се јавља позната напетост, запамтите: медитација није само проналажење унутрашњег мира. Ради се о откључавању алата са предностима које могу олакшати главобољу.
Како пракса свесности може помоћи у превенцији главобоље и мигрене
Свесност има многе предности, укључујући и помоћ у ублажавању болова мигрена и смањити како често се јављају. И док главобоље и мигрене могу бити сложене и под утицајем различитих фактора, укључивање пажње у вашу дневну рутину може бити корак у правом смеру.
Запамтите, док медитација нуди многе предности, разговарајте о понављајућим мигренама са медицинским стручњаком како бисте били сигурни да имате свеобухватан приступ свом благостању.
5 ствари које треба запамтити када започнете праксу свесности
1. Управљајте стресом (то је магнет за мигрену)
За неке људе, мигрене или главобоље се јављају након посебно напорног дана или стресног догађаја. На срећу, свесност и медитација могу бити одлично средство за уклањање стреса, помажући вам да лакше пребродите животне изазове. То је зато што фокусирање на садашњи тренутак смањује производњу кортизола, нашег примарног хормона стреса. А мање кортизола би могло да се преведе у мање окидача главобоље и мигрене.
2. Одржавајте своју праксу свесности доследном
Почевши са пажњом, може се осећати као да сте добили нови хоби. У почетку може бити изазовно, али као и са било којом вештином, временом постаје лакше - и вредније. Чак и неколико минута пажње сваког дана може имати значајан утицај, па започните своје путовање са 10-минутним дневним сесијама, а затим прилагодите трајање како напредујете.
3. Направите ритуал пажње
Нека ваша пажња постане редовна навика тако што ћете сваки дан издвојити одређено време. Можда је то одмах после ваше јутарње кафе или током тог поподневног пада. Пронађите своју слатку тачку и држите се тога — постављање подсетника на телефону може бити добар подстицај. Осим тога, коришћење Селфгровтх-а може учинити ваше сесије структуриранијим и занимљивијим.
4. Интегришите пажњу и медитацију у свој дан
Осим заказаних сесија, украћивање тренутака пажње у ваш дан може променити игру. То је као додавање малих џепова смирености у своју рутину. Заглавили сте у саобраћају или чекате аутобус? Искористите прилику да се усредсредите на своје дисање или сензације око себе. Претварање ових свакодневних иритација у тренутке мини-медитације може направити велику разлику у вашем укупном нивоу стреса.
5. Прославите мале победе
Као и код сваке нове навике, важно је препознати и славити свој напредак. Можда сте приметили мање главобоље од напетости или вам је било лакше да се носите са изазовним ситуацијама. Ово су знаци да ваша пракса свесности функционише. Запамтите, не ради се о савршенству, већ о напретку. Неки дани ће бити лакши од других, и то је у реду. Кључ је да наставите.
5 медитација за ублажавање болова од главобоље и мигрене
Ако желите да ублажите бол од главобоље или мигрене, ове медитације могу помоћи. Али док медитација може бити одлично средство, неопходно је слушати своје тело. Ако се суочавате са упорним или тешким главобољама, консултујте се са здравственим радником.
1. Медитација свесности
Фокусирањем на умирујући глас и замишљањем мирног сценарија, попут зелене шуме, можете одвратити свој ум од бола и пустити опуштање. А ако се мучите да заспите због главобоље, наше вођене медитације могу вам помоћи да се удаљите .
Да бисте научили како да фокусирате медитацију посебно за мигрене, погледајте наш програм за прилагођене сесије.
2. Фокусирана медитација која укључује технику бележења
Ометање пажње је моћан лек за главобољу. У фокусираној медитацији, концентрисаћете се на одређени звук, предмет или фразу која потврђује, помажући вам да одвратите свој ум од непријатности.
Испробајте Селфгровтх да бисте усавршили ову технику.
3. Медитација љубазности
Понекад, фрустрација или озлојеђеност могу појачати бол, а понекад бол може појачати фрустрацију и озлојеђеност. Медитација љубазне љубазности може вас водити ка слању љубави и позитивних вибрација, не само другима, већ и себи. То је топао, нејасан осећај који може да ублажи напетост са слепоочница.
Потрудите се да развијемо топлину, саосећање и љубав према себи и свом болу.
4. Вежбе дубоког дисања
Ваше дисање може постати плитко када вас боли. Дубоко, пажљиво дисање може деловати као нежна масажа за ваш мозак, повећавајући проток кисеоника и вероватно ублажавајући интензитет главобоље, плус то је одлична дистракција од непријатности ако рачунате колико дуго да удахнете, задржите или издахнете. Да бисте то испробали, одвојите тренутак да затворите очи и фокусирате се на сваки удах и издисај.
Такође можете да користите наш Бреатхе Буббле који ће вам помоћи да водите кроз вежбу дисања.
5. Технике визуелизације
Понекад је машта најбоља дистракција. Замислите бол као боју или облик. Сада замислите да полако бледи, смањује се или прелази у пријатнији облик. Ова техника може бити веома ефикасна када је у питању ублажавање главобоље.
Покушајте да комбинујете визуелизацију са једним од наших звучних пејзажа као што је Ноћна пустиња или мирне листе песама које желе да побољшају искуство.
Најчешћа питања о медитацији против главобоље
Која је медитација најбоља за главобољу?
Најбоља медитација може варирати од особе до особе, на основу преференција и онога што сматра да највише смирује. Испробајте разне да бисте сазнали који вам највише одговарају, попут скенирања тела, фокусираних или медитација љубазне љубазности. Многи људи сматрају да је вођена медитација посебно корисна, на пример да вас пријатељ води кроз технике опуштања.
Можете ли да медитирате након главобоље?
Медитација може помоћи у управљању интензитетом главобоље и чак смањити њихову учесталост, али то није тренутни лек. Медитација може помоћи у ублажавању напетости и стреса, који често изазивају главобоље. Дакле, иако можда нећете учинити да главобоља нестане одмах, доследна медитација може бити моћно средство у борби против главобоље,
Да ли постоји тачка притиска за главобољу?
Постоји неколико тачака притиска за које се верује да пружају олакшање од главобоље. Једна популарна тачка је 'Лианг Куан', која се налази одмах испод линије обрва, на кости која окружује око. Лагано притискање и масирање овог подручја понекад може помоћи у ублажавању главобоље. Али запамтите, свачије тело је мало другачије, тако да оно што чини чуда за једну особу можда неће за другу. Све је у истраживању и откривању на шта ваше тело реагује.
Шта најбрже помаже код главобоље?
Док су лекови против болова који се могу купити без рецепта за многе, упаривање са техникама опуштања као што су дубоко дисање, пригушивање светла или чак испијање топлог пића са кофеином (изненађујуће, мало кофеина би могло да помогне) може убрзати убрзати процес олакшања. Медитација такође може бити одличан партнер овде, помажући вам да се усредсредите на бол. И не потцењујте моћ доброг сна у тихој, мрачној соби.
