Када је у питању упоређивање ноћних страхова и ноћних мора, можете претпоставити да су обоје лоши снови различитог интензитета. Али ноћни терори (такође познати као страхови од спавања) су више него само супер-интензивни ноћне море . Ово су заправо два одвојена стања спавања са неким прилично важним разликама, које је важно научити ако нисте сигурни са којим имате посла. У наставку ћемо заронити у оба и покрити неке начине на које можете покушати да зауставите оно што мучи ваш одмор.
мушка јапанска имена
Ноћне море су, нажалост, нешто што ћете вероватно повремено искусити.
Непријатни снови које познајемо као ноћне море су веома чести. Тхе Америчка академија за медицину спавања (ААСМ) процењује да од 50% до 85% одраслих каже да има барем повремену ноћну мору.
У случају да сте имали довољно среће да сами избегнете ноћне море, то су у суштини невероватно живописни лоши снови који постепено постају страшнији, уместо да одмах буду застрашујући. Замислите ноћне море попут страшних филмова, где се обично накупља.
Ево неких других уобичајених знакова да имате посла са ноћним морама, према Маио Цлиниц :
- Ваш сан се врти око претњи вашој безбедности, опстанку или нечему узнемирујућем
- Знојиш се
- Срце ти лупа
- Сећате се да сте имали ноћну мору када се пробудите (можда не сви детаљи, али барем неки)
- Не можете лако заспати
Према Маио Цлиниц , постоји неколико ствари које повећавају вероватноћу да имате ноћну мору, укључујући конзумирање застрашујућих медија (гледајући вас, р/нослееп и љубитељи хорор филмова), лекови укључујући неке антидепресиве, недостатак сна, поремећаји спавања као што је синдром немирних ногу и стрес. Понављајуће ноћне море, или лоши снови у којима се одвија иста тема или догађаји, посебно су распрострањени међу особама које су преживеле трауму и особама са ПТСП-ом, према Министарство за питања ветерана САД .
Повремене ноћне море су уобичајене и нема разлога за бригу (мада и непријатне). Све што је речено, значајно је ако ваше ноћне море нису само повремене сметње. Можда имате оно што је познато као поремећај ноћних мора ако често имате ноћне море или ако вам оне ометају сан, отежајте то заспати , или стане на пут вашем дневном функционисању.
Ноћни страхови су много ређи од ноћних мора код одраслих.
Ноћни страхови се сматрају парасомнијом, врстом поремећаја обележеног абнормалним појавама током спавања. Ове епизоде укључују изненадне нападе интензивног страха, вриштање и лупање док још спавате.
Ноћни терори имају тенденцију да погађају децу више него одрасле, према Маио Цлиниц . Скоро 40% деце ће доживети ноћне страхове, али већина их прерасте до тинејџерских година. Не постоји слична статистика за ноћне страхове код одраслих ( Маио Цлиниц описује као много мањи проценат него код деце), али се генерално сматрају релативно неуобичајеним. Једна стара, али често цитирана студија из 1999 Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри интервјуисао скоро 5.000 одраслих у Уједињеном Краљевству, откривши да је 2,2% испитаника пријавило ноћне тероре.
Оно што знамо је да су ноћни страхови чешћи код људи са поремећајима расположења или анксиозности, као и са ПТСП-ом. Према Маио Цлиниц , неколико ствари може изазвати ноћне страхове, укључујући недостатак сна , стрес, грозница и промене у распореду спавања. Апнеја у сну, синдром немирних ногу и употреба алкохола такође могу повећати вероватноћу ноћних страхова.
Ево још симптома ноћног терора које треба знати:
циганска женска имена
- Можете седети у кревету и изгледати уплашено
- Можете да гледате широм отворених очију током епизоде, иако заправо нисте будни
- Можда ћете се знојити и дисати брже
- Можда ћете имати бржи пулс и зацрвенело лице
- Можда сте неутешни
- Можете пробудити се и немам појма да си имао ноћни терор
Овај последњи симптом посебно вреди нагласити јер ако спавате сами, могли бисте да имате ноћне страхове, а да то и не знате, док ако неко други спава у кревету са вама, можда ће вам моћи рећи о вашим ноћним страховима. Такође вреди напоменути: многи људи који имају ноћне страхове ходају у сну. Мислимо да је то зато што ноћни ужаси и ходање у сну имају сличне основне механизме у мозгу током спавања. Због ходања у сну, ноћни страхови могу бити и физички опасни - рецимо, ако устанете из кревета и на крају се повредите.
Постоји неколико кључних разлика које издвајају ноћне море и ноћне страхове.
За почетак, ноћне море и ноћни страхови се обично дешавају у различитим тачкама циклуса спавања. Ноћне море се јављају током сна са брзим покретима очију (РЕМ), фазе сна када ће се највероватније десити живописно сањање, према Америчко удружење за спавање (АСА). Ноћни страхови се обично дешавају током не-РЕМ спавања, посебно спавања у трећој фази. Ова фаза се такође назива дубоким сном и када је, према РАД , почињу да се појављују изузетно спори мождани таласи, испресецани бржим таласима.
Још једна велика разлика између ноћних мора и ноћних страхова је како можете реаговати када се пробудите. Са ноћним морама, можете се лако пробудити и још увек осећати страх или било који други број негативних емоција, али на крају ћете бити у стању да јасно размишљате, Маио Цлиниц каже. Али када су у питању ноћни страхови, можда ћете се тешко пробудити и бити збуњени ако неко успе да вас пробуди.
спорост значење
Шта подразумева лечење ноћних мора?
За благе случајеве ноћних мора, препоручујем нешто што се зове терапија пробе слике. Делује тако што смањује осетљивост на одређену ноћну мору тако да је мање застрашујућа. Током дана запишите своју ноћну мору, сећајући се раних детаља. Али пред крај приче, током најстрашнијег дела, створите крај који није застрашујући. Замислите ову причу неколико пута дневно. Када се прича појави у вашој ноћној мори, крај би се могао променити и више личити на онај који сте креирали. По мом искуству, ово може временом угасити ноћну мору.
Терапија за пробу слике такође може помоћи код поремећаја ноћних мора, као и опције попут терапије разговором са стручњаком за ментално здравље, Маио Цлиниц каже. Ако се чини да су ваше ноћне море повезане са основним стањем (попут синдрома немирних ногу) или лековима које узимате, лечење може укључивати решавање тих аспеката како бисте видели да ли ће се ваше ноћне море повући.
Како лечите ноћне страхоте?
Када је у питању лечење ноћних ужаса у односу на ноћне море, ја другачије говорим о ноћним терорима. Препоручујем да мапирате време ноћних страхова и поставите аларм пре него што нападну. Део овога почива на вашем партнеру у кревету, ако га имате, јер можда не схватате да сами имате ноћне страхове. Замолите их да прате време ваших ужаса како бисте знали када да подесите аларм. Пробудите се уз аларм и вратите се на спавање. У неким случајевима, натераћу пацијента да уради студију преко ноћи у лабораторији за спавање, где снимамо њихово понашање и пратимо њихове мождане таласе, дисање и рад срца. (Ово може бити од помоћи ако сумњате да имате ноћне страхове, али немојте спавати ни са ким ко то може да вам потврди.)
Постоје неке друге стратегије које можете покушати да се носите са ноћним морама и ноћним страховима.
Поред неких специфичних стратегија суочавања које сам поменуо горе, постоје неке промене у начину живота и активности које могу помоћи и код ноћних мора и ноћних страхова.
У оба случаја, Маио Цлиниц препоручује да дате све од себе да добијете адекватан сан - што може изгледати контраинтуитивно ако су ноћне море или ноћни страхови оно што омета ваш сан на првом месту, знам. Али умор може да вас остави у већој опасности за обоје, тако да је успостављање доследне и опуштајуће рутине одласка у кревет добро место за почетак. Покушајте са смирујућим активностима као што су читање (ништа страшно!), решавање загонетки, медитација, извођење вежби опуштања или шушкање под утегнутим ћебетом. Потрудите се да смањите стрес уопште, не само пред спавање, такође може помоћи.
Можда бисте такође желели да промените неколико ствари у окружењу за спавање у зависности од тога да ли имате посла са ноћним страховима у односу на ноћне море. Ако имате ноћне страхове, требало би да се уверите да у вашем простору нема опасности од спотицања или оштрих и ломљивих предмета у случају месечарења. Ако имате ноћне море, можда покушајте са ноћном лампом (они нису само за децу!) или се потрудите да своју собу учините додатно удобном и безбедном.
Без обзира да ли имате ноћне море или ноћне страхове, обратите се лекару ако вам сан омета квалитет живота.
Ако имате честе, узнемирујуће ноћне море или се једноставно не осећате као да спавате мирно, можда је време да посетите лекара за спавање. Да ли се осећате поспано током дана јер вас ноћне море држе будним или зато што избегавате да спавате због лоших снова? Да ли вам је тешко да се фокусирате на посао? Онда, да, време је да посетите свог доктора.
Коришћење тога како се осећате током дана као сигнала када треба да посетите свог доктора делује и за ноћне страхове, посебно зато што нећете увек знати да сте га имали. Ако сте поспани током дана, осећате се нефокусирано или имате проблема са нормалним функционисањем без јасног разлога, време је да разговарате са својим доктором. Такође бисте могли да приметите необјашњиве повреде или модрице од лутања током ноћног страха - још један знак да треба да посетите свог лекара. А ако имате комбинацију месечарења и ноћних страхова, дефинитивно је време да разговарате са неким. Они ће вам дати додатне савете како да спаваћу собу учините безбедном, као што је спавање на поду, коришћење вреће за спавање или постављање аларма на вратима и излазима.
Спавање је један од најважнијих процеса у телу, а ноћне море и ноћни страхови могу га у великој мери покварити. Дакле, ако доживљавате било шта, а они не нестају сами, потражите помоћ како бисте могли да покушате да избегнете да заувек останете у кругу лоших снова.
креативни називи барова
Додатно извештавање Ане Борхес.
