Истражите предности покретања праксе медитације на отвореном. Плус, најбоље врсте медитација које можете испробати напољу и како можете медитирати у природи.
Медитација на отвореном спаја смиреност природе са праксом медитације, која нуди јединствен и освежавајући начин за проналажење мира и менталне јасноће.
Наши дани често проводимо у затвореном простору, везани за екране и рутине, тако да вођење ваше праксе медитације на отвореном може бити енергично и трансформативно искуство, нудећи предности које медитација у затвореном можда неће пружити.
Лепота медитације на отвореном лежи у њеној једноставности и доступности. Лако је вежбати, и свако то може! Свеж ваздух, природна светлост и звуци на отвореном могу учинити вашу медитацију бољимпод напономи утемељена и може продубити вашу везу са светом око вас.
5 примера медитација на отвореном
Проширивање ваше праксе медитације на отвореном може понудити нове начине да се бавите медитацијом на отвореном. Могу се прилагодити на основу ваших преференција, окружења и колико времена имате.
аутомобил са словом в
1. Медитација у шетњи или планинарењу: Изаберите миран пут и почните да ходате полако. Фокусирајте се наосећај ваших стопаладодирујући земљу при сваком кораку. Синхронизујте своје дисање са ритмом корака. Док ходате, усмерите пажњу на садашњи тренутак, посматрајући природу око себе.
2. Звучна медитација: Седите или лезите у удобан положај и затворите очи. Фокусирајте се на звукове које чујете — ветар, птице или чак аутомобиле који возе у даљини. Уместо да означавате ове звукове, једноставно слушајте и пустите их да дођу и оду. Ова пракса може продубити вашу везу са окружењем и помоћи вам да негујете осећај присуства и свести.
3. Медитација за посматрање природе: Изаберите нешто у природи — можда дрво, водено тело или стену — и проведите неколико минута једноставно посматрајући то. Обратите пажњу на његове боје, облике, текстуре и сваки покрет. Ова врста медитације вам омогућава да се повежете са природом и може донети осећај мира и уземљења.
4. Вођена медитација на отвореном: Испробајте вођену медитацију која је посебно дизајнирана за спољашње поставке. Ове медитације често укључују упите који ће вам помоћи да се повежете са својим природним окружењем, што може побољшати ваше искуство на отвореном.
5. Медитација на сунце: Вежбајте ово рано ујутро или касно поподне када је сунце нежно. Затворите очи и окрените лице према сунцу. Осетите топлину на својој кожи и фокусирајте се на то како се осећа. Имајте на уму колико дуго се излажете сунчевим зрацима и, наравно, не заборавите крему за сунчање.
Како практиковати медитацију на отвореном
Медитација на отвореном може бити и узбудљива и уздижућа, омогућавајући вам да пригрлите призоре и звукове природе док у себи пронађете мир и фокус. Свака сесија може бити јединствено искуство обликовано временом дана, временом и вашим окружењем.
Пронађите мирно место
Изаберите мирно место где се осећате пријатно и где можете бити неометани. Ово може бити осамљено место у вашем дворишту, миран кутак у јавном парку или мирна плажа. Пронађите негде себе осећати се опуштено и повезан са природом.
Уверите се да вам је удобно
Смањивање нелагодности може вам помоћи да се боље фокусирате, па ако седите, покушајте да седите на простирци или јастуку. За медитације стајања или ходања, носите удобне ципеле и одећу.
спорост значење
Подесите тајмер
Одлучите колико дуго желите да медитирате и подесите тајмер тако да вас не омета провера времена. Тајмер вам може помоћи да у потпуности уроните у своје искуство медитације. Ако сте а почетник , покушајте да почнете са 5–10 минута.
Прилагодите се окружењу
Окружење на отвореном се увек мења. Можда ћете наићи на неочекиване звукове или прекиде. Уместо да будете фрустрирани, дозволите да цвркут птица или шуштање лишћа постану део ваше медитације, помажући вам да останете у садашњем тренутку.
Изаберите свој стил медитације
Има многоврсте медитациједа бирате, у зависности од ваших преференција и искуства. Усредсредите се на дах, вежбајте свесност или испробајте вођену медитацију помоћу апликације Селфгровтх и експериментишите да бисте пронашли стил који вам одговара.
Пажљиво посматрање
Обратите пажњу на боје, текстуре и покрете вашег окружења. Ова пракса вам може помоћи да се уземите и побољшате вашу чулну свест.
Врати се нежно
Када се тајмер искључи, немојте журити да устанете. Уместо тога, одвојите неколико тренутака да размислите о свом искуству медитације и сензацијама у вашем телу. Постепено вратите своју свест у садашњост да бисте нежно завршили сесију.
Редовна пракса
Донесите медитацију на отвореном у својередовна рутинада би ваша пракса била доследна. Временом ћете вероватно приметити да се ваше целокупно искуство медитације побољшава и да ћете развити дубљу везу са природом.
6 професионалних савета за медитацију на отвореном
Унапредите своју праксу медитације на отвореном саветима за стварање обогаћенијег и испуњенијег искуства унутрашњег мира и свесности. Ако стеново у медитацији, истражите различите праксе да бисте пронашли оно што вам одговара.
1. Прихватите елементе
Било да је у питању благи поветарац, топло сунце или чак лагана киша, цените јединствено чулно искуство природних елемената око вас да бисте продубили своју медитацију. Удобно у свом телу може вам помоћи да извучете максимум из сесије медитације, па носите слојеве по хладном времену или, ако је вруће, испробајте лагану и прозрачну одећу и одговарајућу заштиту од сунца.
2. Користите природу као своју фокусну тачку
Ако вам ум одлута, користите природни елемент који ће вам помоћи да останете приземљени и присутни током ваше медитације. То може бити шум оближњег потока, поглед на лепршање листа или мирис земље.
Ако не можете да изађете напоље, још увек можете да прихватите природу у овом водичу.
3. Поштујте дивље животиње и животну средину
Запамтите да делите простор са природом и њеним становницима. Будите пажљиви и поштујте дивље животиње и биљке, остављајући подручје какво сте га затекли.
ствари са
4. Ослободите се очекивања
Свако искуство медитације на отвореном биће другачије. Неких дана можете пронаћи дубок мир, док би понекад ваша медитација могла бити испуњена сметњама. Отпуштање очекивања може вам омогућити да будете отворенији за искуство и смањите фрустрацију.
Ослободите се очекивања и научитеРесетујте своју пажњукад осетиш да ти ум лута.
5. Пажљиво користите технологију
Ако користите апликацију за медитацију или вођени звук, држите јачину звука на нивоу на којем и даље можете чути и ценити звукове природе око себе.
Притисните плаи он за умирујуће звуке благих таласа и ветра док медитирате.
6. Пажљиво кретање
Ако је мирно седење изазовно, укључите нежне, свесне покрете као што је испружање руку према небу или лагано љуљање на поветарцу. Покрет може помоћи у ослобађању физичке напетости и побољшању ваше везе са околином.
ВежбајтеМиндфул Мовементса Мел Махом током Даили Мове-а.
Честа питања о медитацији на отвореном
Шта је медитација на отвореном?
Медитација на отвореном је пракса медитације у окружењу на отвореном, повезивања са природним светом како би се побољшало медитативно искуство са умирујућим ефектима природе. То укључује проналажење мирног места напољу, као што је парк, башта или шума, и коришћење природе као фокусне тачке за ангажовање чула и продубљивање праксе медитације. Ово може довести до повећане пажње, опуштања и побољшаног осећаја благостања.
Како медитирате напољу?
Медитација напољу може бити лака, почните са неколико једноставних корака:
Изаберите мирно место у природи.
Пронађите удобан положај, попут седења, стајања или чакХодање.
древне похвале
Почните тако што ћете неколико пута дубоко удахнути да се опустите и усредсредите.
Користите природно окружење као свој фокус, попут ритма даха, звукова птица, осећаја поветарца или топлине сунца.
Подесите тајмер за време које желите да медитирате.
Дозволите својим мислима да прођу без осуђивања и нежно вратите фокус на изабрани елемент кад год вас ометају.
Завршите своју медитацију полако, нежно прелазећи назад у своје редовно стање свести.
Како медитирате споља?
Спољашња медитација укључује фокусирање на елементе изван себе, пребацивање ваше пажње на спољашњи свет и своја чулна искуства о њему.
Пронађите мирно место за удобно седење или стајање.
Отворите своја чула својој околини и приметите шта видите, чујете, осећате, миришете, па чак и укусите.
ствари са
Изаберите спољну тачку фокуса, као што је звук потока, поглед на дрво или осећај поветарца на вашој кожи.
Кад год вам ум одлута, нежно вратите пажњу на изабрани спољашњи фокус.
Дозволите себи да будете потпуно уроњени у чулна искуства природног света око вас.
Да ли је боље медитирати у затвореном или на отвореном?
Избор између медитације у затвореном и на отвореном зависи од личних преференција и специфичних циљева ваше праксе.
Медитација у затвореном нуди контролисано окружење, без непредвидивости времена и спољашње буке, што може бити корисно за дубоки фокус и интроспекцију. С друге стране, медитација на отвореном пружа везу са природом, што може побољшатисвесности понудите сензорно искуство које је освежавајуће и темељно.
Многи људи проналазе вредност у вежбању обе врсте, па истражите и пронађите шта вам најбоље одговара на вашем медитацијском путовању.
