Уобичајено је да не знате шта да радите када медитирате. Научите шта је фокусна тачка медитације, како се фокусирати током медитације и 5 мисли на које треба да се фокусирате.
Као и свака нова пракса, почетак медитације може бити помало застрашујући. Можда ћете се осећати узбуђено, неприпремљено, можда чак и мало нервозно, а можда ћете открити и да вам ум лута свуда. Ако никада нисте проводили време медитирајући, може се осећати другачије и ново седети и фокусирати се на само једну ствар током времена. Можда ћете почети да се осећате заиста фокусирано, али следеће што знате да се питате шта је за вечеру.
Немојте се још спуштати! То је заправо део процеса. Медитација је у томе да ухватите себе како одлутате, а затим нежно усмерите своје мисли назад до фокусне тачке. Попут мишића, ваша способност да вратите свој ум у фокус ће постати јача што више вежбате.
имена за женске псе
Зашто је тако тешко фокусирати се док медитирате?
Можда сте приметили да оног тренутка када сте седите да медитирате , ваш мозак иде у преоптерећење. Ваш ум би могао проћи кроз листу намирница, поновити аргумент од прошле недеље или почети да брине о предстојећем року за пројекат.
Најчешћи разлози наши умови почињу да лутају су следећи.
Лутајуће мисли: Сваки дан имамо хиљаде мисли јер наш мозак воли да буде заокупљен. Дакле, када медитирамо, природно је да се ум лута , одвраћајући вас од ваше фокусне тачке.
немир: То може бити физички немир, где вам је тешко да нађете удобан положај, или ментални немир, где рој наметљиве мисли зуји около. Овај немир вас може одвратити од постизања спокојног стања ума којем можда тежите у својој пракси медитације.
Спољашње сметње: Аутомобили који трубе напољу, сат који откуцава или изненадно телефонско обавештење могу да вас одвуку од тачке фокуса на медитацију. Спољни свет је пун стимуланса спремних да вам скрену пажњу.
Судећи по вашој пракси: Већина нас су сами себи најгори критичари. Можда почнете да процењујете колико добро медитирате, на пример, да ли радим ово како треба? или зашто не могу да се фокусирам? Пресуде вас могу извући из искуства медитације, стварајући циклус фрустрације и ометања.
У потрази за 'савршеним' искуством медитације: Понекад сама идеја о постизању савршеног медитативног стања може постати препрека. Када имате унапред створене идеје о томе како би медитација требало да се осећа, и ваш искуство се не поклапа , може изазвати фрустрацију и ометање.
Предности поседовања тачке фокуса на медитацију
Имати фокусну тачку или нешто на шта ћете усредсредити вашу пажњу може променити игру у вашој пракси медитације. Неће се свака сесија медитације осећати лако, али то сидро фокусне тачке помаже вам да се држите своје праксе, изградите своју самосвест и искористите свој осећај везе између тела и ума. Ево зашто.
Фокална тачка може продубити свесност
Свака сесија медитације је вежба признавања када вам је ум одлутао и нежно га враћања назад. То је као да тренирате штене: оно може одлутати, али нежним дозивањем његовог имена вратите га назад и временом оно учи. Исто важи и за ваш ум. Сваки пут када вратите свој ум на своју фокусну тачку када медитирате, јачате мишиће фокуса, утирући пут дубљој и обогаћенијој пракси медитације.
Поседовање тачке фокуса може побољшати концентрацију
Када своју пажњу вратите на тачку фокуса медитације, почињете да побољшавате концентрацију и менталну јасноћу. Временом би ова пракса могла чак и да побољша ваш фокус у другим областима вашег живота.
Фокална тачка побољшава вашу праксу медитације
Поседовање тачке фокуса може да трансформише ваше сесије медитације из кућног посла у дубоко задовољавајућу праксу. То вашем уму даје нежан задатак, чинећи процес мање застрашујућим за почетнике и више обогаћујућим за искусне практичаре.
5 ствари на које треба да се фокусирате током медитације
Знати на шта да се фокусирате када медитирате поставља основу за дубљу и проницљивију праксу, али најважнији део је да будете љубазни и стрпљиви према себи док истражујете унутрашње функционисање свог ума. Уз то речено, ево пет мисли на које треба да се фокусирате ако сте ум почиње да лута током медитације:
1. Усредсредите се на то како вам се дах креће
Можда једна од најједноставнијих и најефикаснијих фокусних тачака. Укључите се у свој ритам дах , осетите хладан ваздух док удишете, и топао ваздух док издишете. Све је у томе да будете свесни сваког даха како долази и одлази.
Треба ли вам помоћ? Наш Бреатхе Буббле је ту да вас подржи.
2. Фокусирајте се на позитивну афирмацију која побољшава вашу праксу
Речи имају моћ. Изаберите ан афирмација који резонује са вама, и тихо то понављајте у свом уму. Ово може бити било шта што изазива осећај мира или оснаживања за вас.
3. Фокусирајте се на визуелизацију која чини да се осећате смирено
Укључите своје умно око визуелизујући мирне и смирујуће сцене. То може бити мирна плажа, мирна шума или било шта због чега се осећате опуштено.
Ако су вам потребне додатне вибрације за вашу визуелизацију, испробајте један од наших умирујућих звучних пејзажа као што је Хигх Сиерра Лаке.
4. Фокусирајте се на физичке сензације у телу
Укључите се у различите сензације у свом телу. Осетите подршку столице или јастука испод себе, ваздух на својој кожи или чак откуцаје свог срца.
Можете даље да се прилагодите свом телу током медитације тако што ћете испробати а.
5. Фокусирајте се на слање љубазности према себи и/или другима
Медитација љубазности укључује слање добрих жеља и љубави свету, почевши од себе и проширивши се на вољене, странце и на крају читав универзум.
назив масовног цеха
Дозволите Тамари Левит да вас води као вођену праксу.
Честа питања на шта треба да се фокусирате када медитирате
Да ли треба да се фокусирам на нешто док медитирам?
Апсолутно! Имати фокусну тачку може побољшати вашу праксу медитације тако што ћете спречити да ваш ум бесциљно лута. Пружа тачку повратка кад год се ометате, помажући у култивисању дубљег осећаја свесности и концентрације.
Шта треба да радим ментално када медитирам?
Ментално, циљ је одржати нежну свест. Било да се фокусирате на свој дах, мантру или било коју другу фокусну тачку, циљ је да наставите да враћате вашу пажњу кад год се она повуче. Ради се о посматрању без везивања, само уочавању онога што се јавља, а затим о томе да га пустите.
Како да знам да ли правилно медитирам?
Не постоји исправно или погрешно. Медитација је лично искуство. Оно што добро функционише за једну особу, можда неће радити за другу. Међутим, добар знак да сте на добром путу је ако откријете да постајете свеснији својих мисли и да сте у могућности да вратите фокус када вам ум одлута. Временом ћете такође приметити побољшану концентрацију и осећај унутрашњег мира.
Да ли треба да слушам музику док медитирам?
Музика може бити од помоћи неким појединцима, посебно ако је смирујућа и ненаметљива. Може да пружи пријатан позадински амбијент што помаже прикривању било какве спољашње буке. Међутим, другима би то могло сметати. Све је у вези са личним преференцијама. Експериментишите са и без музике да бисте пронашли оно што вам највише одговара.
