Сада је вероватно да је тако смрдљиво вруће да редовно пијете више воде да не бисте дехидрирали. Али, испоставило се да можете прекомерно хидрирати , такође. Прекомерна хидратација је управо оно што звучи: јавља се када уносите превише течности и може бити озбиљно стање. Сада када је лето, сви су опседнути дехидрацијом, али ако напорно вежбате и пијете пуно воде, прекомерна хидратација би такође требало да буде на вашем радару - посебно ако сте жена, Карен Ансел , Р.Д.Н., аутор Здраво у журби: једноставни, здрави рецепти за сваки оброк у току дана , каже СелфГровтх.
Ево зашто је то тако велика ствар: Прекомерна хидратација може изазвати стање познато као хипонатремија, које се дешава када нивои натријума у вашем крвотоку постану необично ниски. Потребна вам је здрава количина натријума у крвотоку како бисте помогли вашим ћелијама да задрже воду, али када пијете превише воде, нивои натријума се разблажују и ћелије постају преплављене, објашњава Ансел. Као резултат тога, можете се осећати мучно, збуњено, исцрпљено и раздражљиво, према Маио Цлиниц .
Иако је већа вероватноћа да ћете бити дехидрирани него прекомерно хидрирани - посебно током лета - прекомерна хидратација је и даље озбиљна када се догоди. Осим што се осећате као срање, може изазвати и нападе и довести вас у кому ако се не ухвати на време.
Спортисти би требало да буду посебно опрезни, Марц Леавеи, МД, интерниста у Балтиморовом медицинском центру Мерси, каже за СелфГровтх: „Постоје раштркани случајеви [претеране хидрације] међу спортистима, тркачима и онима који вежбају и покушавају да конзумирају додатну воду.“
Али чак и ако нисте спортиста који редовно тренира напољу, вреди пазити на прекомерну хидратацију кад год вежбате на отвореном током лета. Пијење превише воде када вежбате по топлом, влажном времену ствара савршену олују за хипонатремију јер губите натријум кроз зној и додатно разблажујете натријум у крви водом, каже Ансел. Ако сте жена, још сте подложнији прекомерној хидратацији јер женски хормони могу да ометају равнотежу натријума у телу.
Звучи као довољно једноставан проблем да се избегне - само немојте пити превише течности - али Јессица Цординг , истраживач са седиштем у Њујорку, каже за СелфГровтх да то није увек тако лако. Морате да слушате своје тело, али је заиста тешко рећи када сте попили довољно воде када је вруће, каже она.
Имена америчких банди
Тешко је рећи колико би требало да буде ограничење количине течности, јер фактори као што су ваша величина, ниво активности, лекови које узимате и колико је вруће утичу на то колико би требало да пијете, каже Ливи. Најбољи начин да минимизирате ризик је да одвојите време док пијете течност и слушате сигнале жеђи вашег тела. Ако сте жедни, само напред и пијте, али ако нисте, не морате да будете опседнути тиме, каже Ансел. Ако радите на врућини више од сат времена, она препоручује да попијете спортско пиће са електролитима како бисте држали ниво натријума под контролом.
Ако сумњате да сте прекомерно хидрирани или на врхунцу тога, Цординг препоручује да ограничите количину течности коју пијете и поједете нешто слано. Ако се и даље осећате лоше или ваши симптоми почну да се погоршавају, Леавеи каже да је време да одмах потражите медицинску помоћ.
Повезано:
- Ево колико тачно воде треба да пијете сваки дан
- 5 чудних знакова да сте дехидрирани
- 12 једноставних начина да пијете више воде сваки дан
Погледајте: Како је ићи на Тоне Ит Уп Ретреат... када никада не вежбате
