Ако ово заиста читате данас, постоји велика шанса да сте поново на послу док многи ваши пријатељи и колеге још увек уживају у одмору. Такође постоји велика шанса да сте се препустили кућној кухињи, послужавницима са колачићима и опуштеном распореду вежбања током дугог викенда (Чекај, то нисам био само ја, зар не?), а знаш да неће доћи овај викенд бити много бољи.
Дакле, у наредних неколико дана, зашто не бисте искористили предност свог шефа који је одсутан, празну канцеларију и опуштени кодекс облачења и угурали се у тренинг док сте у својој коцки? Следећи потези које је креирао Схаи Костаби--тренер у Фливхеел Спортс у Њујорку и стручњак за фитнес за Мооре Траинер Повер Бандс све може да се уради у канцеларији (највише тачно за вашим столом!) само са траком отпора. Желите равну врсту која формира петљу, а не округле цеви са ручкама на сваком крају. ИЛИ, можете набавите Мооре Траинер-ов пакет од четири чичак траке за 90 долара. Зато што не постоји ништа као завршетак рокова до краја године - а такође и почетак 2013.
аутомобили са словом к
ОТМЕ НОГЕ
Док седите за столом, поставите отпорну траку око обе ноге, на пола пута између кукова и колена. Окрените рамена уназад и седите високо. Чврсто притисните пете у под на растојању кукова и раздвојите траку помоћу мишића абдуктора. Урадите 3 сета од 20 понављања.
ЦАФ РАИСЕС
Држите стопала на удаљености од кукова, колена у линији са куковима, нежно притискајући ка споља на траку. Подигните пете са пода и притисните назад, замислите да гурате надоле малу љускаву лопту да бисте створили отпор. Циљајте на 100.
ЦАРДИО ТИМЕ!
Направите паузу и трчите или трчите горе-доле по степеништу у канцеларији са Мооре Траинер тракама око горњих ногу. Подесите тајмер и урадите што више летова за 10 минута; ако имате иПод при руци, направите 10-минутну листу песама како бисте задржали своју мотивацију.
КЕЛЕ ТУЦКС
Назад за својим столом, без бенда: Ако ваша столица има точкове, замените је за једну без. Спустите се до предње ивице столице и омотајте руке око бокова, 2 инча иза кукова. Нагните се неколико центиметара уназад, рамена уназад, са дугачком кичмом. Притисните унутрашњу страну бутина заједно, колена благо савијена и увуците пупак. Подигните ноге са пода користећи само трбушне кости, померајући колена према грудима. Урадите 3 сета од 10 до 12 понављања. Како остајете у форми ове празничне недеље? Твеетујте нас на @амандаемац и @СелфГровтхмагазине и јавите нам!
Кредит за слику: Мооре Траинерс
- Више начина да останете у форми на послу
- Ово је мој посао? ФМЛ.
- Најлакши начин за почетак 2013. године!
