Велике су шансе, када помислите на 'забавну вежбу трбушњака'—ОК, кога ми заваравамо? То нико не мисли. Али вежба ударца магарца би могла да промени мишљење. Не само да је лудо забавно ударати ногама у ваздух док се подупирете рукама, већ покрет је такође супер ефикасан при раду мишића језгра и рамена. Узмите у обзир ову вежбу за трбушне мишиће као своју припремну радњу да коначно закуцате тај стој на рукама на часу јоге.
'Магарећи ударци су одличан посао за цело језгро. Регрутујете све главне и помоћне мишиће у једном изазовном потезу,' објашњава Хеатхер Петерсон , главни службеник за јогу у ЦореПовер Иога . Ово укључује различите трбушне мишиће и доњи део леђа.
идеје за име плејлисте
Такође ће вам помоћи да припремите мишиће за подршку вашем телу током стајања на рукама. „Када подигнете кукове преко рамена са обе ноге заједно, морате укључити и мишиће карличног дна“, додаје Петерсон. А пошто „стојите“ на рукама, покрет такође изграђује снагу горњег дела тела, додаје она.
Дакле, ако желите да своју редовну вежбу јоге подигнете на виши ниво, додавање овог трбушњака вашем тренингу може вам помоћи да постигнете тај неухватљиви стој на рукама. „То вам може помоћи да пређете кроз страх да ћете се окренути наопачке“, каже Петерсон. 'Овај покрет вам такође помаже да пронађете тачку равнотеже рамена преко кукова, што је кључна одскочна даска за стој на рукама и подлактицама.'
Чак и ако не идете на стој на рукама, вежба ударца магарцем је и даље одлична алтернатива вашем традиционалном вежбању за трбушњаке. „Просто је забавно плутати! Много забавније од 100 трбушњака “, каже Петерсон. Ево како да то урадите.
Донкеи Кицкс
- Почните у Довн Дог-у са рукама у ширини рамена и широко раширеним прстима.
- Померите се напред тако да вам рамена буду наслагана преко запешћа и равномерно поставите тежину на руке и прсте. Док то радите, ударајте петама у глутеусе.
- Лагано приземљите и пређите директно на следеће понављање.
- Урадите 15-20 понављања.
„За најбоље резултате, вежбајте овај покрет пет дана у недељи. Почео сам да вежбам овај покрет сваки дан годину дана, и то је оно што ми је помогло да пронађем равнотежу у стаји на рукама много пре него што се година завршила“, каже Петерсон.
библијска имена за девојчице
Можда ће вам се такође свидети: Врхунска вежба за сагоревање масти и подизање задњице коју можете да радите код куће
