Ако редовно вежбате, важно је да разумете шта се дешава када не једете довољно након вежбања. Већина дијететичара препоручује да поједете нешто у року од 30 минута након тренинга. Ваше тело, након што потроши своју расположиву енергију, мора да се напуни горивом, посебно угљеним хидратима и протеинима, за енергију и за поправку микрооштећења које вежба наноси вашим мишићима.
Ипак, сви смо заузети. А понекад, уклапање у тренинг значи да га угурате у брзи 30-минутни оквир, а затим одјурите на следећу обавезу. Ако немате упаковану протеинску плочицу или другу згодну ужину, уношење тих хранљивих материја се можда неће десити. Али ако вам прескакање оброка након тренинга пређе у навику, ризикујете да угрозите своје циљеве у вези са фитнесом, а такође и да се само осећате мрско. Ево шта се дешава када не једете довољно након вежбања и зашто не би требало да прескачете оброке, посебно у дане када вежбате.
Прескакање допуне горива након тренинга може оставити осећај умора и магле и може стати на путу опоравка.
„Неки људи ће само осетити умор, а неки људи могу да се дезоријентишу због ниског шећера у крви“, Џенифер Бек, М.Д. , специјалиста спортске медицине и педијатријски ортопед на УЦЛА, каже за СелфГровтх. Она такође напомиње да игнорисање корака после тренинга који су неопходни за опоравак, као што је правилна исхрана, може допринети повредама од прекомерне употребе. „Мислимо да се многе повреде од прекомерне употребе дешавају када људи не замењују основне грађевне блокове онако спремно колико би требало“, каже Бек. Ово посебно може постати проблем ако радите тешке активности на изградњи мишића и занемарујете оно што је вашем телу потребно да поправи микросузе и оштећења. Поправљање тих суза је начин на који ваше тело гради мишиће; ако то не урадите, ваше мишиће излажу ризику од даљег оштећења следећи пут када вежбате.
Идите на грицкалице или оброке који садрже и угљене хидрате и протеине.
Слатки кромпир са грчким јогуртом, тост са путером од бадема и вегетаријански омлети су одлични за ужину после тренинга (а такође раде и за пуњење горива пре тренинга!). Овај преглед је одлично место за почетак. Комад воћа или крекери за угљене хидрате са грчким јогуртом, ћуретином или путером од орашастих плодова за протеине су такође одличне идеје (и наћи ћете још овде ).
После посебно знојних или дугих тренинга, можда ћете морати да напуните и електролите.
Храна такође садржи електролите, минерале који су нашим телима потребни да би мишићи и нерви радили правилно. „Ако сте имали веома знојан тренинг, замена калцијума, соли и калијума, који су део стандардне потрошње хране, такође је веома важна“, каже Бек. Ако имате тенденцију да се јако знојите, или вежбате по врућем дану или идете на дуго трчање, изгубићете неке од ових ствари у зноју. Ако нисте у могућности да их одмах замените, то може учинити да се осећате ужасно и чак може бити опасно. Дехидрација и хипогликемија (низак шећер у крви) могу се брзо појавити и учинити да се осећате дезоријентисано или чак онесвестити. У ретким случајевима, недостатак електролита може одбацити електричне импулсе који одржавају правилно куцање срца, што доводи до срчане аритмије или неправилног откуцаја срца.
Никада немојте занемарити добру, стару хидратацију.
Ипак, ако желите да се сетите једне ствари, учините то водом. „Вода је најважнији материјал који вам је потребан након тренинга“, каже Бек. И током, што се тога тиче. Док ће екстра дуги или напорни тренинзи захтевати допуну ових електролита, опоравак од било које врсте вежбања иде много боље ако сте остали хидрирани.
Прескакање оброка након тренинга с времена на време није велика ствар, али покушајте да вам то не постане навика, посебно након интензивних тренинга. „Желите да се припремите за добре обрасце“, каже Бек, јер је развијање здравих навика најлакши начин да спречите сагоревање и повреде. Вежба треба да буде забавна и да вам донесе позитивне здравствене користи, а не да се заврши кидањем мишића или фрактурама стреса. „И хидратација и исхрана су важни делови здравих навика вежбања.“
