Користите свој ум да излечите своје тело

Постоји добар разлог да се осећате као богиња када изађете са часа јоге, а то није зато што сте коначно из теретане извукли свој новац. То је зато што јога и сличне методе за смиривање ума имају потенцијал да делују као и многи лекови у лечењу онога што вас мучи. „Сада имамо убедљив научни доказ да ум може да излечи тело“, каже Херберт Бенсон, МД, директор емеритус Бенсон-Хенри института за медицину тела ума у ​​Општој болници у Масачусетсу и аутор књиге Релакатион Револутион. Најновија обећања:

Ваше тело смањује стрес. Истраживање др Бенсона је открило да вежбе ума/тела – медитација, јога, таи чи, дубоко дисање, визуализација – изазивају релаксацију, гушећи ослобађање хормона стреса кортизола и адреналина. Ваше срце успорава, крвни притисак пада и варење се олакшава.

Ваш имунитет расте. Реакција релаксације узрокује да ћелије ослобађају микропуфове азот-оксида, гаса који шири крвне судове и стабилизује имуни систем, известио је др Бенсон у Монитор медицинских наука. Методе ума/тела су функционисале као и лекови дизајнирани да ураде исту ствар, без нежељених ефеката.

Твој мозак расте. Како старите, ваш мозак почиње да се смањује. Али у студији у НеуроРепорт, истраживачи су открили да су префронтални кортекс и предња десна инсула, области повезане са пажњом и сензорном обрадом, дебљи и робуснији код оних који медитирају. „То је као вежба за мозак, која га чини јачим“, каже др Рик Хансон, неуропсихолог из Сан Рафаела, Калифорнија, и аутор књиге Будин мозак.

Ваши гени се мењају. Ево праве вести о удару по челу: У студији у ПЛоС ОНЕ, др Бенсон је упоредио гене 38 људи, од којих је половина редовно медитирала, а половина никада. Контролишући друге факторе, открио је да се гени повезани са болешћу повезаним са стресом понашају различито у две групе. „Ови гени контролишу не само стрес већ и прерано старење и упале“, каже он. Чини се да су гени медитатора у суштини говорили њиховом телу да се мање стресе и да стари спорије.

Упркос снажним доказима, 45 одсто вас је и даље скептично према медицини за ум/тело, према анкети Селф.цом, а 2 одсто каже да је то глупост. Читајте даље и гарантујемо да ћете се предомислити — и своје тело такође.

Који третмани ума/тела имају најбољу науку која их подржава? Брент Бауер, МД, директор Програма комплементарне и интегративне медицине на клиници Маио у Роцхестеру, Минесота, пружа ширу слику.

__За…__ Покушајте… Бол у леђимаЈога Висок холестерол Кигонг ДепресијаМузика терапија, чигонг, јога Поремећаји у исхраниМедитација, јога ПлодностВизуелизација, јога Здравље срца Дубоко дисање, чигонг, јога ИмунитетДисање, напеви, медитација, чигонг Јога Инсомниа, инсомнија, бол јога МигренеАкупунктура, јога### Тхе #1 здравствена навика коју не радите... још

Само 13 процената читалаца СелфГровтх редовно медитира, али две трећине вас каже да бисте били спремни да пробате. Шта те кочи? Избегавајте највеће препреке на путу ка унутрашњем миру и пронађите свој пут.

Блокада 1: 'Не знам како.'
Двадесет девет процената вас само треба инструкције, па ево: изаберите нешто једноставно и стално на шта ћете се фокусирати, мантру. „То може бити ваш дах, молитва или изрека, попут: „Нека ово буде добар дан“, каже Хансон, који предаје медитацију. Затим га понављајте у глави колико год можете, до 20 минута. „Ако се омести, то је у реду“, каже он. Нежно се поново фокусирајте док вам мантра не привуче пажњу.

Блокада 2: 'Немам времена.'
Зауставити све да не радиш ништа? Не могу, рецимо 18 посто вас. Срећом, можда ћете имати користи од медитације од само пет минута. Ако се чак и то натеже, можете смањити стрес једноставним обављањем свакодневних послова пажљивије. „Останак стално, пажљиво присутан свакодневним задацима као што су прање судова или прање зуба може бити умирујућа, неформална врста медитације“, каже Хансон.

Препрека 3: „Не могу да седим мирно.“
Стрпљење је проблем за 36 посто вас. Уместо да негује миран ум, медитација покреће менталну траку са списковима обавеза и ствари које треба урадити. Ако сте нервозан или анксиозан, покушајте са медитацијом у шетњи, каже Хансон. Док шетате, фокусирајте се на осећај дисања или на своје кораке. Ходање није довољно активно? Јога, таи цхи и џогирање могу изазвати релаксацију.

Можда не постоји бржи начин да се покрене магични одговор опуштања (и све добре генетске промене које долазе са њим) него да контролишете дах. Не само да ће дубоко дисање снизити ваш крвни притисак, већ недавна истраживања показују да сисање ветра, такорећи, може повећати ниво антиоксиданата у вашој крви, помажући вам да се заштитите од оксидативног стреса и свих грозних стања повезаних са њим, укључујући болести срца, хипертензију , Алцхајмерова болест и обично старење. Некако је глупо мислити да ће вам требати упутства о томе како да дишете, али верујте нам и испробајте ову вежбу од др Бауера, који је такође аутор Књига алтернативне медицине клинике Маио. Урадите то два пута дневно и осећаћете се боље.

1. Затворених очију и опуштених рамена удахните кроз нос шест пута. Проширите стомак, а не груди.

2. Покушајте да задржите дах четири пута.

3. Издахните кроз уста бројећи до шест. Поновите секвенцу три до пет пута.

   име мајмуна

Али много тога јесте. Искористите невероватну моћ плацеба.

богослужбене химне

52 процента вас свим срцем осећа да медицина ума/тела делује — и само то веровање може да учини то истинитим. Студија у Тхе Јоурнал оф Неуросциенце показује да ако се осећате нелагодно и добијете плацебо за који верујете да је лек против болова, ваш ум ће наложити вашем телу да ослободи ендорфине за добро осећање. А ефекат је трајан:

79 процената депресивних људи који су одговорили на само плацебо избегли су рецидив чак и након 12 недеља, Часопис за психијатријска истраживања извештаји. Студије су користиле лажне пилуле као плацебо, али можете користити методе ума/тела за своје. Али имајте на уму: истраживање каже да људи који узимају праве лекове, плус плацебо, осећају највеће олакшање. Став др Бенсона? 'Користите своје урођене моћи и пилуле.'

Ови поздрави сунцу, пси надоле и чатуранге су ваша улазница за много више од секси облина и витког тела. Изаберите прави метод и можете се извући из...

Бол у леђима

Оно што знамо Људи који су похађали само један 90-минутни час јоге недељно током 16 недеља смањили су бол у леђима за две трећине и употребу лекова против болова за 88 процената, према једној студији у часопису одговарајућег имена. Бол.

Како то ради Једна од многих теорија: Притиском на под активирате ваше рецепторе за притисак, блокирајући нервне путеве који сигнализирају бол, сугерише др Тифани Филд, директор Института за истраживање додира на Универзитету у Мајамију.

Коју врсту испробати Прескочите тврдокорну јогу и нагласите медитацију и истезање. „Затегнути мишићи могу бити фактор бола, а смиривање вашег нервног система ће помоћи да се опусте“, каже Тимоти Мекол, др. Јога као лек.

мигрене

Оно што знамо Још више доказа о моћи јоге да ублажи јајчеве: особе које пате од мигрене које су преузеле ту навику три месеца пријавиле су мање и мање интензивне главобоље, студија из 2007. у часопису Главобоља показује.

Како то ради За почетак, јога смањује кортизол тако што вас опушта. „Гадни хормони стреса само погоршавају бол“, каже Фиелд. Јога такође промовише бољи сан, а што чвршће дријемате, ваш мозак лучи мање хемикалија против болова.

Коју врсту испробати Као и код лечења болова у леђима, изаберите умирујућу праксу, саветује др Мекол. Зеннинг у дугачкој савасани (поза леша) на крају часа ће помоћи. Као и фокусирање на издисаје. Ако вам је добро, учините сваки дупло дужи од ваших удисаја.

Депресија

Оно што знамо Људи на антидепресивима који су додавали јогу три пута недељно два месеца рекли су да се осећају мање депресивно, анксиозно и љутито, примећује истраживање Универзитета Калифорније у Лос Анђелесу. У 65 процената њихова депресија је отишла у ремисију.

Како то ради И твоји хормони раде овде. „Јога помаже вашем телу да производи серотонин, природни антидепресив, и помаже у снижавању нивоа кортизола, који је повишен код особа са депресијом“, каже Фиелд.

Коју врсту испробати Ако сте у паду (али сте још увек у приличној форми), енергичне позе као што је поздрав сунцу могу вас извући из тога. „Постоји погрешно схватање да је јога само о опуштању“, каже др Мекол. 'Неке вежбе могу да вас стимулишу.'

Поремећаји у исхрани

древне богослужбене похвале

Оно што знамо Да ли би јоги могао да излечи ваше проблеме са исхраном? У недавној студији на 50 адолесценткиња са поремећајима у исхрани, научници су открили да сат јоге недељно током осам недеља смањује симптоме испитаника и њихову укупну преокупацију храном.

Како то ради Анксиозност и депресија се чешће јављају код људи са проблемима у исхрани, каже коауторка студије Амбер Фрај-Џонсон, научница у болници Аббот Нортхвестерн у Минеаполису. Љубитељи јоге имају ниже стопе и једног и другог.

Коју врсту испробати „Сва јога чини људе прихватљивијима и љубављу према себи и свом телу“, каже др Мекол. Можда ће вам требати опуштајући или енергизирајући час на основу симптома. Консултујте свог лекара и ИогаАллианце.орг да нађем правог.

Мел Б.

Третман Реики за стрес

Шта она каже Бивша Спице Гирл каже да јој је Реики — у којем вас исцелитељ лагано додирује, наводно преноси енергију — помогао да се избори са порођајем своје најмлађе ћерке, која сада има 3 године. „Понекад можете створити много панике и проблема“, рекла је за британски ОК! 'Мислим да ми је [Реики] помогао да се опустим.'

Шта каже наука Пробајте ако желите, али не рачунајте на велике резултате. Преглед из 2008. у Међународни часопис за клиничку праксу открили да нема довољно чврстих студија које би показале да Реики функционише. Ипак, део терапије од 30 до 90 минута лежања може вам помоћи да се опустите, што би могло смањити ваш крвни притисак и број откуцаја срца.

Мариах Цареи

Третман Акупунктура за промоцију плодности

Шта она каже Кери се почела бавити иглом након побачаја 2008. На срећу, њено прво дете треба да се породи овог пролећа. 'Људи који ме познају би рекли, 'Ти си заказивао акупунктуру у одређено време сваког дана?', рекла је она. Приступите Холивуду.

Шта каже наука Студије су мешовите и субјекти су биле жене које су искључиво користиле вантелесну оплодњу. (Кери каже да није.) Преглед из 2008. је закључио да акупунктура даје 65 одсто веће шансе за трудноћу. Пет месеци касније, међутим, већа рецензија у Међународни часопис за акушерство и гинекологију пронађене игле нису имале ефекта.

Цоуртнеи Лове

Третман Певање за анксиозност и депресију

Шта она каже Познато је да љубав проводи два до три сата дневно певајући понављајуће молитве које су створили древни јогији. „Убија анксиозност и депресију“, рекла је Тхе Телеграпх.

Шта каже наука Дооо ит. Дооо ит. Певање даје све предности медитације и помаже проток крви у два дела мозга који регулишу стрес, Комуникације о нуклеарној медицини извештаји. Али нема потребе да опонашате Кортни (молим!). Само 12 минута дневно побољшава памћење, енергију и расположење, каже Дхарма Сингх Кхалса, МД, медицински директор Фондације за истраживање и превенцију Алцхајмерове болести, у Тусону, Аризона.

Ума Тхурман

Третман Терапија драгим камењем за умор

Шта она каже Турман је наводно обукла наранџасту огрлицу од карнеола како би повећала виталност. Идеја је да драго камење оличава енергију која подстиче ћелије на зарастање.

Шта каже наука „Можемо ли са научног становишта рећи да драгуљ може помоћи вашем телу? Не“, каже др Бауер са клинике Маио. „Ипак, ако желите да окачите аметист испред своје чиније за доручак, не могу превише да се расправљам. Лепо је.'

Више од половине вас каже да никада нисте чули за чигонг. Али древна источњачка пракса, позната и као кинеска јога, може олакшати дугу листу болести, укључујући болести срца, губитак костију, висок холестерол и дијабетес типа 2. Испробајте ове потезе Семјуела Барнса, звезде ДВД-а Елемент: Таи Цхи за почетнике. (Таи чи је облик чигонга.) „Ојачаћете свој имуни систем и осетићете налет енергије“, каже он. Закачен? Пронађите наставника на КигонгИнституте.орг .

Дизање руку Станите усправно са стопалима у ширини кукова, благо савијеним коленима, рукама виси испред бутина. Удахните и подигните обе руке до нивоа груди, водећи са зглобовима (као што је приказано). Затим издахните и вратите руке на бутине, 'фарбајући зид' врховима прстију. Поновите два минута.

предмети са словом у

Универсал Пост Станите са спојеним петама, прстима истуреним под углом од 45 степени. Благо савијте колена; пребаците тежину у центар леве ноге; корак десно, бестежински, ногом напред. Рамена опуштена, претварајте се да грлите џиновску лопту за плажу на својим грудима (као што је приказано). Затворите очи; дишите дубоко два минута. Замените ноге. Понови.

Трипле Хеатер Стимулатор Стопала заједно, пљесните рукама испред чела и трљајте дланове 10 секунди да бисте створили топлину (као што је приказано). Затим тапшајте и трљајте испред срца, а затим поновите испред пупка. Удахните, стављајући руке у молитвени положај до главе. Увуците браду и задржите дах док трљате доњи део леђа две до пет секунди. Издахните.

Игле за крвни притисак
Акупунктура ме је толико уплашила да је требало да ми погорша крвни притисак. Ипак, био сам овде, имао сам човека да изврши задатак који је имао праву реч пункција у њему. Била сам у другом тромесечју трудноће, а мој крвни притисак је био забрињавајућих 140/100 у ординацији. Био сам спреман да покушам све да то поправим.

Почео сам да виђам Џејсона два пута недељно. Наместио ми је јастуке и ћебад. Слушао је моју причу и питао за моју породицу. Кунем се да сам чуо пуцање док ми је пробушио (да) кожу. Али соба је била топла и удобна. А када сам се вратио у своју гинекологију, држао сам комадић папира који је показивао нормално очитавање 110/80.

Чуо сам за синдром белог мантила, у којем се витални витални елементи погоршавају само зато што сте у друштву лекара. Мислим да је део онога што је довело до пада мог притиска у Џејсоновој канцеларији био супротан – нека врста синдрома љубазности, у којој вам медицински стручњак даје време које вам је потребно, ставља руке на вас, гледа вас у очи и покушава да вас разуме . Драго ми је што је акупунктура помогла мом крвном притиску. Али још више сам захвалан што ми је за тих неколико сати, током тих неколико месеци, помогло. -Таффи Бродессер-Акнер

Чигонг за рак
Имала сам 32 године и била сам пет месеци трудна када су ми лекари рекли да имам рак дебелог црева. У то време, 1996. године, осећало се као смртна пресуда. Ипак, рекла сам им да желим да родим бебу, а затим да се фокусирам на рак – прошла сам кроз осам побачаја, а овог пута сам заиста имала бебу. То је све о чему сам желео да размишљам.

Након рођења мог сина, имала сам шесточасовну операцију уклањања дебелог црева. Али шест месеци касније, сазнао сам да се рак проширио: имао сам огроман тумор у јетри. Операција је била тешка - 40 посто моје јетре је ресецирано. Доктори су понудили хемотерапију, али су рекли да искрено не знају да ли ће то помоћи. Рекао сам им: 'Провео сам превише времена у болницама, далеко од свог сина. Не желим то.'

Онда сам упознао Сханеа. Био је невероватан спортиста који никада није пушио, а имао је рак плућа. Рекао ми је о чигонгу, а ја сам отишао у наш локални веллнесс центар и придружио се часу под називом Цхи-Лел Кигонг. Мајстор нас је научио да усмеравамо животну енергију: Користили смо медитацију и покрете руку да усмеримо чи ка деловима тела. Поента је да користите свој ум да бисте превазишли своју 'матрију'. Било је смирујуће, а истовремено ме чинило присутним и будним. Енергија коју је 20 људи давало била је тако позитивна. Могао си да осетиш!

Инструктор ми је рекао да се ово не дешава повремено; да бих себе излечио, чигонг би морао да буде део мог живота. И тако је већ 13 година. Ја сам без рака, а моја јетра се регенерисала. Одлазим сваке године на анализу крви, а онколози кажу да је то све што треба да урадим. Тако сам захвалан што сам могао да останем и гледам како мој син расте. Ко зна зашто људи заиста постају бољи? Али ово је оно што је успело за мене. -Црис Епстеин, како је речено Елизабетх ДеВита-Раебурн

Хипноза за болове у стомаку
Гризећи бол у стомаку стигао је једног јутра и није хтео да престане. Када један специјалиста за другим није помогао, мој терапеут је предложио хипнозу. Сео сам на њен кауч, затворених очију. „Осети како кауч подржава твоје тело“, интонирала је. Осећао сам се лакше, док сам дозволио да ме држе кауч, а не мишићи. Истом монотоном ме је упутила да опустим тело. Замишљао сам треперави пламен док сам падао у заборав.

Ипак сам је и даље чуо како прича. О менталном бирању које бих могао одбити. О речи коју сам могао да изаберем, када бих је изговорио касније, отупило би бол. После 45 минута, бројала је уназад од 10 и ја сам био ван тога. Агонија није нестала, али је отупела.

Мој терапеут ми је рекао да могу да урадим исту вежбу код куће - самохипнозу. Користио сам га све док, после пет година болова, нови лекар није коначно утврдио узрок: цревни паразит. Неколико антибиотика касније, био сам добро.

Још увек користим самохипнозу, с времена на време, када желим да смирим свој ум. Свиђа ми се тај осећај буђења-заспавања. И волим, такође, да имам алат којим могу да рукујем да себи помогнем када медицина не може — или када ми се не свиђа оно што медицина може да понуди. -Елизабетх ДеВита-Раебурн

Удобно се смјестите, удахните неколико пута и замислите се на плажи. Осетите меки, ружичасти песак и слушајте челичне бубњеве. Визуелизација вас води на одмор: „Када замислите спокојну слику, оптички кортекс се активира на исти начин као када заиста видите видик“, каже др Бауер. Мозак преноси ваше блаженство ендокрином и аутономном нервном систему, снижавајући откуцаје срца и крвни притисак и јачајући имунитет. Замислите то.

За главобоље или болове у зглобовима, извуците жлеб. Људи са хроничним болом који су седам дана слушали музику сат времена дневно смањили су своју повреду за 20 процената, према студији др Сандре Л. Сидлецки, више медицинске сестре истраживача на Кливлендској клиници. Кључ је да изаберете мелодије које подсећају на време када сте били срећни и без бола. „Обично слушамо музику да бисмо потврдили како се осећамо. Зато свирамо тужне песме након раскида', каже Седлецки. „Али да бисте музику користили терапеутски, морате да слушате песме које чине да се осећате онако како желите.“ Попуните овај лист за варање да бисте направили листу за репродукцију која завршава.

Песма коју сам тражио од сваког венчаног ди-џеја којег сам икада срео: _________________________________________________

Играм гола у својој спаваћој соби уз ________________________

Не могу да не ударим главом према ______________________

Песма коју ћу највероватније зачути на путовању: _______________________________________________

Песма за коју се повремено зна да ме инспирише да урадим Робот: _______________________________________________

Уопште ме није срамота да вам кажем да знам сваку реч ________________________________________________

Тематска песма моје матуре*: __________________________________

Моја песма за завођење без грешке: ______________________________

Песма која ме успава (на добар начин): __________

*Ако сте се добро провели!

Фото: Салли Галл/Галлери Стоцк. Славен Влашић/Гетти Имагес за ИМГ. Том Белцхер/Цапитал Пицтурес/АдМедиа/Сипа Пресс. Андрев Х. Валкер/ВиреИмаге. Георге Пиментел/ВиреИмаге. Лулу*/ввв.цвц-и.цом. Терри Доиле

називи за менторства