Научите шта је основна медитација на дах и предности ове технике, укључујући ослобађање од стреса. Плус, водич за вежбање ове вежбе дисања.
Медитација на дах користи природни ритам дисање да смири ум и тело и негује осећај мира. Било да сте нови у техникама медитације или желите да продубите своју праксу, медитација на дах може вам помоћи да се ослободите стреса и побољшате ментално благостање.
Шта је медитација на дах?
Медитација на дах, у којој користите своје дах да помогне у постизању стања фокусиране свесности и смирености, централно је за многе праксе свесности. За разлику од других техника медитације које могу захтевати визуелизација или а мантра , медитација на дах се ослања искључиво на ваш природни образац даха. Ова једноставност чини медитацију на дах доступном за почетнике, али такође може донети дубоку дубину ако сте искуснији у свесности и медитацији.
У медитацији на дах, циљ није да мењате или контролишете својеобразац дисања, већ радије да га посматрају. Пребацивањем фокуса са мисли које вас ометају, ова пракса може понудити олакшање од стреса када се осећате преоптерећено или анксиозно.
5 предности технике пажљивог дисања
Пажљива пракса дисања позитивно утиче на ваше ментално и физичко здравље и опште благостање. Такође може:
1. Понудите ослобађање од стреса: Фокусирајући се на дах, можете смањити нивое хормона стреса у вашем телу, што га охрабрује да пређе са реакције „бори се или бежи“ у стање смирености.
2. Побољшајте фокус: Редовно вежбање технике медитације на дах може побољшати своју способност концентрације на задацима који захтевају трајни ментални напор.
аутомобил са словом и
3. Побољшајте емоционално благостање: Медитација пажљивог дисања може помоћи у регулисању емоција. Може помоћи у ослобађању од стреса, управљању анксиозношћу, помоћи у смањењу симптома депресије и стабилизацији расположења. Уз већу свест о искуствима садашњег тренутка, можете развити боље разумевање својих емоција како бисте развили здравије механизме суочавања.
4. Побољшајте квалитет сна: Медитација на дах може боље промовисати спавати . Фокусирано дисање може вам помоћи да се опустите, чинећи прелазак у сан бржим, а ноћ мирнијом. Може бити посебно корисно ако се борите са несаницом или поремећеним обрасцима спавања, јер може помоћи у смиривању ума и припреми тела за одмор.
5. Повећајте самосвест: Медитација са свесним дисањем може вам помоћи да се боље ускладите са својим мислима, осећањима и телесним сензацијама. Ово се појачало самосвест може довести до дубљег саморазумевања, промовишући унутрашњи мир и лични раст.
Како практиковати медитацију на дах у 7 корака
Са неколико једноставних корака, можете да унесете технику медитације на дах у свој живот, стварајући тренутке мир и јасноћа. Редовна пракса може помоћи у ослобађању од стреса, фокусирању и побољшању благостања.
1. Изаберите миран простор
Изаберите било које место где можете седети или лежати удобно без прекида. Желите да будете у могућности да неометано медитирате.
2. Заузмите удобан положај
Седите на столицу са стопалима на тлу, прекрижених ногу на јастуку или легните на равну површину. Уверите се да вам је кичма равна - али опуштена - да бисте промовисали добро проток даха , и нека вам руке нежно почивају у крилу или поред вас.
3. Нежно затворите очи
Усредсредите се на оно што се дешава у вашем телу и уму тако што ћете скренути пажњу ка унутра. Ова пракса помаже у смањењу потенцијала ометања. Ако желите, можете и да спустите поглед, нежно се фокусирајући на тачку испред вас или затворите очи.
4. Фокусирајте се на дах
Скрените пажњу на свој дах не покушавајући да промените његов природни ритам. Приметите осећај ваздуха док улази кроз ноздрве, пуни плућа и напушта тело док издишете. Можда ћете осетити хладноћу ваздуха док удишете и његову топлину док издишете. Са сваким циклусом дисања, посматрајте подизање и спуштање груди или ширење и контракцију стомака.
5. Признајте ометања без просуђивања
Природно је да вам ум лута. Кад год приметите да вам је пажња скренула, нежно то потврдите и понесите својуфокусназад у свој дах. Ово може ојачати вашу способност да се концентришете и останете присутни.
6. Постепено повећавајте време вежбања
Почните са временским ограничењем - мождапет минута— и постепено повећавајте трајање како вам буде пријатније са медитацијом на дах. Будите доследни и дозволите да се ваша пракса природно продуби током времена.
7. Завршите сесију са захвалношћу
Када будете спремни да завршите медитацију, полако вратите своју свест у своје окружење. Нежно отворите очи, одвојите тренутак да приметите како се осећате и изразите захвалност за време које сте провели бринући о свом уму и телу. Овај ритуал затварања може вам помоћи да се вратите у свој дан са осећајем смирености и пажње.
6 начина да продубите праксу медитације користећи дах
Продубљивање везе са својим дахом, кроз медитацију на дах или различите вежбе дисања , може побољшати свесност и промовисати унутрашњи мир. Истражите ове додатне савете и технике да бисте открили шта вам најбоље одговара.
1. Укључите технику 4–7–8
Овај специфични образац дисања је дизајниран да смањи анксиозност и промовише опуштање. Удисањем кроз нос четири секунде, задржавањем даха седам секунди и издисањем кроз уста осам секунди, помажете да се ангажује парасимпатички нервни систем, систем опуштања и варења, што може помоћи да се смири тело и ум. Овотехника дисањаможе бити посебно корисно пре спавања или за ублажавање стреса.
Истражите различите вођене вежбе дисања уМиндфул Тоолсодељак апликације Самораст.
2. Експериментишите са бројањем удисаја
Бројање сваког издаха до одређеног броја пре него што се вратите на један може вам помоћи да задржите фокус на даху и спречите да ваш ум одлута. Ова вежба дисања може помоћи у концентрацији и помоћи вам да изградите менталну отпорност. Започните бројањем до четири и постепено повећавајте број како вам буде лакше са техником медитације.
ПокушатиЦоунтинг тхе Бреатхстоком ове сесије дневног путовања како би се прекинуо циклус стреса.
3. Поставите редован распоред
Медитирајући сваки дан у исто време, вистворити навикукоји интегрише пажњу у вашу дневну рутину. Временом, ова правилност може помоћи да ваш ум и тело лакше уђу у стање опуштености. Покушајте рано ујутро или пре спавања, или изаберите друго време које одговара вашем распореду и држите га се.
Повећајте своје време како вам буде пријатније са медитацијом уз Селфгровтх-ову колекцију.
4. Придружите се групи за медитацију
Вежбање техника медитације са групом може вам помоћи да се дубље фокусирате и одржите мотивацију. Многи то сматрају медитирајући са другима такође пружа осећај заједнице и подршке. Потражите локалне групе за медитацију или онлајн сесије које се фокусирају на медитацију на дах.
5. Користите вођене медитације
Вођене медитацијеможе да пружи структуру и варијацију вашој пракси, а такође вам помогне да откријете нове технике и продубите своје разумевање медитације.
аутомобили са словом у
Ако вам недостаје времена, покушајтеБрзо и лакоодељак апликације, испуњен многим различитим врстама медитација дисања које можете да радите у покрету.
6. Интегришите пажњу у свакодневне активности
Медитација на дах не мора бити ограничена на одређено време или место. Покушајте да посветите пажњу свом даху током свакодневних активности, на пример када стеХодање, прање судова, па чак и током радних пауза. Ова пракса сталне свести може значајно продубити вашу везу са садашњим тренутком и побољшати предности ваше праксе медитације.
СОС дах радуз Цхибс Окереке ће вам помоћи да користите дах за брзо ублажавање стреса.
Честа питања о медитацији на дах
Шта је техника дисања 4–7–8?
Тхе 4–7–8 техника дисања је вежба дисања заснована на древној пракси јоге званој пранаиама. Ова техника вам може помоћи да смањите анксиозност, брже заспите и ефикасније пронађете ослобађање од стреса.
То је једноставна пракса која укључује три корака:
Удисање кроз нос четири секунде
Задржавање даха седам секунди
Полако издишите кроз уста осам секунди
Корејска женска имена
Поновите образац четири пута. Техника 4–7–8 функционише тако што укључује релаксацију тела, успорава рад срца и промовише стање смирености. Може се практиковати у било које доба дана, посебно у стресним ситуацијама или као део ваше рутине одласка на спавање за побољшање квалитета сна.
Које су четири фазе медитације дисања?
Медитација дисања може се поделити у четири прогресивне фазе, свака са фокусом и сврхом, како би вам помогла да продубите своје искуство медитације.
Припрема: Пронађите удобно и тихо место да седнете или легнете, затворите очи и почните да примећујете свој природни образац дисања без икаквог напора да га промените. Ово помаже да припремите своје тело и ум за дубљу медитацију.
Концентрација: Фокусирајте се пажљивије на дах, посматрајући осећај ваздуха који улази и излази из ваших ноздрва или подизање и спуштање груди или стомака. Ово може помоћипобољшати своју концентрацијуи чувај ум од лутања.
продубљивање: Можете покушати да бројите своје удисаје или да визуализујете како се дах креће кроз тело како бисте продубили своју медитацију и учинили своју праксу ефикаснијом. Будите апсорбовани у своје вежбе дисања како бисте побољшали опуштање и осећај унутрашњег мира.
Интеграција: Узмите пажњу коју постигнете током медитације на дах у свој свакодневни живот. Одржавање свести о свом даху док обављате свакодневне задатке може вам помоћи да останете присутни, смирени и фокусирани без обзира на окружење или активности.
Која је разлика између медитације дахом и медитације звуком?
Медитација на дах и медитација на звук су две различите технике које се користе за постизање свесности и опуштања. Медитација на дах се усредсређује на ваш природни образац дисања као алат за усидрење ума у садашњем тренутку.
Звучна медитација, с друге стране, укључује фокусирање на спољашње звукове. То могу бити природни звуци у окружењу, као што су цвркут птица или киша која пада, или специфични звуци попут гонга, певајућих чинија или вођених гласовних инструкција. Ови звуци се користе да помогну у фокусирању ума, помажући да се блокирају мисли које ометају и промовишу стање дубоке релаксације. Звучна медитација може бити посебно корисна за оне којима је изазов да се усредсреде на дах или више воле чулни приступ свесности.
Како се зове медитација дисања?
Медитација дисања се назива са неколико назива, укључујући 'свесно дисање', 'медитацију свести даха' или у јоги, 'пранаиама'. Који год термин да се користи, основна пракса је коришћење даха као фокусне тачке за култивисање свесности и постизање опуштања. Ова вежба чини основу многих традиција медитације и може бити једноставна и ефикасна у побољшању концентрације, ублажавању стреса и побољшању опште благостање .
