Држање редовне рутине тренинга није увек изводљиво - хеј, посао, породица, живот догоди—и то може бити озбиљно фрустрирајуће. Али када сте спремни да се вратите у теретану, први тренинг је невероватно тежак, зар не? Ево шта се дешава са вашим телом након одмора.
Ако се питате да ли сви ти тешко стечени мишићи могу тако брзо нестати, кратак одговор је не.Хајде да причамо о добицима снаге. Ако престанете са тренингом отпора, изгубићете снагу отприлике упола мање него што сте добили, објашњава Пете МцЦалл, М.С., Ц.С.Ц.С. и физиолог вежбања за Амерички савет за вежбу . Дакле, ако сте повећали снагу ногу за 50 процената након 10-недељног програма, а затим потпуно престали да радите на ногама, изгубили бисте половину те снаге за 10 недеља, а све 20 недеља касније. Наравно, важно је напоменути да је понекад заиста добра идеја прескочити тренинг. Или два.
Али та стопа може да варира.
Зависи од ствари попут тога колико сте напорно тренирали пре него што сте престали, да ли сте у потпуности престали - или сте само смањили број тренинга које пратите - и вашег уноса калорија. Мајк Фантиграси, мр.с., а НАСМ-сертификован лични тренер и специјалиста за корективне вежбе и побољшање перформанси, каже да исхрана игра главну улогу. „Ако је нечији унос калорија превисок, то може довести до дебљања. Дакле, могуће је да неки људи изгубе дефиницију због тог повећања масти за само једну до две недеље, каже он. На другом крају спектра, ако неко одржава исти енергетски баланс (колико калорија сагоревате у односу на унос) иако је престао да тренира, требало би много дуже да изгуби дефиницију.
Речено је, тамо је разлог због којег се осећате тако уморно током тог првог тренинга, посебно ако радите интервале брзине.Студије су показале да кардио фитнес има тенденцију да нестане брже од фитнеса изграђеног тренингом снаге, каже МцЦалл. Другим речима, тај час спиновања ће се осећати теже од дизања тегова.
И на крају, други фактори долазе у обзир када вам се дефиниција мишића смањи. Ствари попут генетике, старости — губимо три до пет процената мишићне масе по деценији након што напунимо 30 година, каже Мекол — нивои стреса, сан и метаболизам имају улогу у томе колико брзо ћете изгубити ту снагу. Иако очигледно не можете да контролишете своју генетику или старост, ви може покушајте да смањите стрес и забележите довољно ззз-ова.
Па како да знате да ли сте ван форме?
Па, то је лична ствар која свакоме може значити нешто другачије. Али МцЦалл каже да ако сте престали да тренирате четири или више месеци, онда сте вероватно изгубили довољно мишићне дефиниције и кардио издржљивости да бисте се вратили на почетни ниво.
Без обзира на то, увек је добра идеја да почнете полако када се враћате у рутину да бисте избегли повреде. и запамти, ти *можеш—*и *ћеш—*учинити ово.
