Шта треба да урадите ако заиста не желите да вежбате? Најједноставнији одговор је ... не ради. Твоје тело треба одмор , као прво, и без обзира на то да ли сте болесни или болесни, ви лоше спавао , имате друге приоритете, или једноставно не желите, немате никакву моралну обавезу да вежбате. Уз то, понекад сте можда у сивој зони - можда сте планирали да вежбате и мислите да би вам то могло учинити да се осећате добро, али нисте посебно мотивисани да то и остварите. Или можда нисте баш сигурни да ли вам тело говори да се крећете или одморите.
Да будем искрен, налазим ово Да ли треба или не треба? територију је тешко кретати јер, без обзира на то како се осећам физички или емоционално (и без обзира на то колико је ниска температура), обично ионако само вежбам. Ја сам бивши одвратник од физичког васпитања који је научио да воли – чак и зависи од – побољшање менталног здравља које добијам од знојавог трчања, сесије бокса или тренинга снаге, али лагао бих ако бих рекао да је то једини разлог зашто сам Тако сам крут са својим распоредом фитнеса. Такође још увек радим на томе да поништим цео живот култура исхране испирање мозга и иако сам направио велике кораке у учењу како да једем интуитивније, слушање свог тела када је у питању вежба је стална борба.
Деценије упијања токсичних порука о фитнесу такође су ме оставиле са основним осећајем анксиозности или кривице када помислим да прескочим планирану вежбу, а та дубоко укорењена осећања је тешко отрести. Међутим, у костима знам да кретање треба да буде радост и брига о себи, а не стрес и самокажњавање, тако да сам одлучан да побољшам свој однос са вежбањем.
То нас враћа на постављено питање: Шта треба да урадите ако искрено нисте сигурни да ли желите да вежбате? питао сам Морит Суммерс, ЦПТ , тренер из Бруклина и власник боди-поситиве теретане Форм Фитнесс Брооклин , за њен најбољи савет о томе како да одлучите да ли (или не) да вежбате.
Почните да пролазите кроз покрете и видите како се осећате.
Понекад мотивација долази након акције, каже Суммерс, посебно ако већ имате навику да редовно вежбате. Чак и у слободном дану, када почнете, можда ћете упасти у свој образац и моћи ћете да одрадите планирани тренинг без много одбијања мозга, каже она. Ако увек почињете са загревањем, само то урадите и видите како се осећате до краја – можда ћете бити буднији или пуни енергије и спремнији да кренете. Или ћете можда схватити да заиста није дан за вежбање, и у том случају можете престати и наставити са својим животом.
Још један начин да олакшате себи потенцијални тренинг: Обуците своју омиљену одећу за теретану, чак и ако још не планирате да се знојите. Веома је важно да се осећате добро док радите, каже Самерс. Сва вежба, чак и она радосна, донекле је непријатна, додаје она, тако да може бити тешко да се припремите за изазов ако вам је такође непријатно у својој одећи. Ходање у вашим удобним хеланкама такође је повезано са горњом тачком навике: Облачењем за ту прилику, можда ћете открити да следи мотивација за вежбање.
Говорећи о навикама, ако је промена ваше уобичајене рутине крива за ваш недостатак ентузијазма за вежбање – можда обично ујутро радите кикбокс, али морате да га прескочите за важан радни састанак – олако се опустите. Можете покушати да промените свој план и можда се пријавите за нови час, обавите брзу сесију код куће или направите енергизирајућу листу песама да бисте се мотивисали да вежбате у неко друго време, али ако не успе, то је природно, Суммерс каже. Вратићете се свом редовном распореду када будете могли.
Размислите о томе да позовете или пошаљете поруку пријатељу.
Неки људи (ја) су савршено задовољни да раде сами, али више друштвених типова можда ће соло сесије сматрати досадним или чак усамљеним. Разлог зашто многи људи воле да иду у теретану или похађају групне часове фитнеса је тај што постоји осећај другарства - сви су у томе заједно, каже Самерс. Дакле, имати пријатеља са вама може учинити ову непријатну ствар много забавнијом и мотивишућом.
Ако имате вежбе, бла, она препоручује да питате пријатеља да ли жели да вам се придружи на вашем јутарњем пешачењу, рецимо, или можда можете да уђете у њихов тренинг ако траже другара, чак и ако то није оно што сте имали планирано. Сваки покрет се рачуна, а прилагођавање распореда тако да се можете повезати са другим људима док вежбате може вам дати енергију и ентузијазам који тражите, каже Самерс.
Покушајте да урадите нешто мање формално.
Можда вам је тешко да се натерате да урадите велики В тренинг јер структурисана, знојна рутина звучи превише рестриктивно или, искрено, превише тешко. Ако желите да се крећете, али жудите за већом слободом или лакоћом, Суммерс препоручује да испробате неку скромну активност као што је шетња по комшилуку, лагана вожња бициклом или играње по дневној соби док вам се не осећа то више.
Физичка активност не мора увек да буде интензивна и, заправо, не би требало увек да буде, каже Самерс. Као тренер, очигледно верујем у предности дизања тегова и кардио тренинга, али на крају дана, да бисмо се осећали добро психички и физички, заиста морамо да померамо своја тела на било који начин који нам одговара.
Не знам за вас, али ја ћу поновити те речи себи следећи пут када се осећам нелагодно због промене уобичајеног вежбања - или да га потпуно прескочим.
Повезано:
- 10 знакова да заиста треба да се одморите
- 12 најбољих вежби код куће које можете да урадите без икакве опреме
- 3 ствари које треба урадити када нисте довољно наспавали синоћ
