Сви смо чули за неухватљивог тркача. Тркачи воле да трче, и чак се осећају добро радећи то! Искусни тркачи добијају осећај усхићења који се јавља након неколико миља. Наводно је тако добро да се осећате као да бисте могли да наставите још пет миља. Али многи почетници и искусни тркачи и даље чекају да им се догоди тај легендарни еуфорични тренутак.
разлог? Није тако лако доћи. Тачан узрок напона тркача је још увек мало непознат, иако истраживачи препознају да има везе са начином на који се тело - и мозак, посебно - мењају током вежбања.
називи за менторстваНовија истраживања су открила да ендоканабиноиди играју већу улогу у стварању овог нивоа од ендорфина.
Прошла истраживања су заслужна за ендорфине, хемикалије за добро осећање у мозгу које наша тела ослобађају током физичке активности. Али научници су истакли да су ендорфини заправо превелики да би брзо прошли крвно-мождану баријеру, што значи да није баш вероватно да би имали директне ефекте на мозак – радије, раде у мишићима да би ублажили бол.
Новијег датума истраживања са Универзитета у Хајделбергу сугерише да ендоканабиноиди, још једна врста хемикалија које наша тела ослобађају током вежбања, а имају утицај сличан канабису (да, марихуана), заслужују највише заслуга. Еволуциона теорија је да наша тела ослобађају ову природну дрогу да би се ослободила физичке активности - која је у оно време била неопходна за проналажење хране и бежање од предатора (тзв. останак у животу).
Дуга вежба умереног интензитета кључна је за изазивање овог осећаја усхићења.Оно што [истраживања показују] код тркачког напона је да смо најповољнији да га доживимо ако радимо дугу, континуирану вежбу, обично ону која је ритмична, Паул Ј. Арциеро, М.С., Ф.А.Ц.С.М. , професор на одељењу за здравље и физичке науке на Скидморе колеџу, каже за СелфГровтх. Тврди да је потребно најмање један сат непрекидне активности, али се чини да су два сата најбоља тачка за сусрет, тако да што је тренинг дужи, веће су вам шансе. Студија Универзитета у Хајделбергу, која је рађена на глодарима, показала је утицај када су субјекти у просеку прелазили три миље дневно.
Интензитет је такође битан, а умерени интензитет је најбољи. Чини се да ово покреће окружење у мозгу где је проток крви максимизиран, а ендоканабиноидни рецептори су најстимулисанији и најприхватљивији, каже Арциеро. Превише интензиван, а механизам самозаштите мозга може покренути и смањити проток крви и стимулацију. Идите прениско и није довољно да стимулишете ендоканабиноидне рецепторе.
Да бисте се поставили за тркачки максимум, усредсредите се на кардио у стабилном стању , када је ваш број откуцаја срца повишен, али одржив - требало би да се напрежете око 6 на скали од 1 до 10.
И што сте искуснији, већа је вероватноћа да ћете то осетити.То нису баш добре вести за нове тркаче—то значи да неће бити тркача који ће вам помоћи да прођете кроз почетне фазе, када трчите само миљу или две истовремено. Али добра страна је то што је заиста велика мотивација да се задржи на томе.
Ретко се то дешава када први пут покренете нови програм, Тимотхи Миллер, М.Д. , специјалиста спортске медицине и ортопедски хирург на Векснер медицинском центру Универзитета Охајо, каже за СелфГровтх. Реалније, након неколико недеља или месеци трчања и изградње своје издржљивости, када више не трчите и одбројавате минуте док се не заврши, можда ћете наићи на сензацију.
Разлог због којег ниво искуства чини разлику, објашњава Арциеро, вероватно је комбинација неколико ствари. Једна је да нови тркачи вероватно неће ићи без престанка један до два сата. Други је да ако сте нови у трчању, ваше тело користи већину свог менталног фокуса и енергије да би се ефикасно кретало упркос било каквим пропустима у правилној форми или техници. Нико заиста не зна да ли ово узрокује смањење количине хемикалија за добро осећање које се ослобађају, или је то да се оне ослобађају, али остају непримећене јер је ваш мозак заузет покушавајући да управља важнијим стварима. Али у сваком случају, нешто се дешава што вам стане на пут и тркачу, каже Арциеро.
Када то осетите, то вам може дати додатни подстицај и инспирисати вас да наставите.Многи људи кажу да их [осећај напетости тркача] стимулише да наставе да раде те вежбе, каже Милер. То је такође разлог зашто маратонци, када дођу до одређеног нивоа тренинга, могу да се осећају незадовољно краћим трчањем. Ваше тело и ум ће скоро желети да ураде више, примећује Милер. Део тога је зато што ваш мозак тражи тај ниски ниво на који је навикао да осећа.
Али само зато што сте једном имали тркачки врх не значи да ћете то осетити сваки пут када ударите на тротоар. Милер каже да је већа вероватноћа да ће се појавити сваких неколико трчања, јер постоји толико много фактора који морају да се испоставе како треба - као што су интензитет вежбања, време, па чак и ваш општи ниво стреса. И нажалост, не постоји начин да гарантујете да ће се то догодити.
Ипак, најбоља вест? Не морате уопште да трчите да бисте осетили да је тркач набријано.То може бити из било које врсте редовне рутине вежбања коју радите, каже Милер, попут пливања или вожње бицикла. Међутим, то је најчешће ствар издржљивости, тако да нећете добити исти осећај од кратког, интензивног спринта који бисте могли да добијете од дужег, споријег трчања.
То се може десити на било ком тренингу све док га радите довољно дуго и у правилној форми. То не мора да буде само за тркача, то је заиста у доброј кондицији, каже Милер. Ако заиста не волите да трчите, пронађите други кардио тренинг који волите и који ће вас учинити срећним и самопоузданим—осећаћете се добро сваки пут када вежбате, било да је високо или не.
