Сазнајте све о стању протока и како оно утиче на добробит. Поред тога, користите наш водич у шест корака који ће вам помоћи да уђете у зону, укључујући медитацију свесности.
Да ли сте икада били толико заокупљени задатком да вам се чини да се свет око вас топи? То су они тренуци у којима се осећате потпуно у зони, потпуно заокупљени оним што радите, скоро као да сте на аутопилоту. Осим што сте у потпуности присутни, а не ваша пажња усмерена на друго место.
Управо то мислимо када говоримо о „стању протока“.
Шта значи бити у стању тока
Дакле, шта тачно је стање протока? Звучи помало мистично, слажемо се. Па, замислите време када сте последњи пут изгубили појам о времену док сте се фокусирали на одређену активност.
Обично је то нешто пријатно, али стање протока се такође може јавити током било које активности на коју имате пуну пажњу. То може бити било шта, од задубљења у странице добре књиге, слушања музике, сликања, баштованства или чак слагања делова слагалице. Дубоко роњење на изазовном пројекту на послу такође може изазвати стање протока.
У било ком од ових примера, оно што се обично дешава је да када се извучете из стања протока, можда ћете погледати на сат и схватити да су сати прошли.
Концепт 'протока' је први предложио психолог Михали Цсиксзентмихалии. Он је описао ток као оптимално стање свести, слатко место где смо толико заокупљени активностима да се чини да све остало бледи у позадини.
Када уђемо у стање протока, у мозгу се дешавају изузетне промене. Наш префронтални кортекс, одговоран за самосвест и расуђивање, смирује се, омогућавајући другим регионима мозга да се синхронизују и раде хармонично. Неурохемикалије попут допамина и ендорфина преплављују наш систем, повећавајући нашу мотивацију, креативност и благостање.
Дакле, да, стање протока је помало мистично, али је такође интензивно људско. Најбоље од свега, то је оствариво. Приступ стању тока подразумева стварање савршеног усклађивања између ваших вештина и изазова који је пред вама и потпуно уроњење у тренутак.
10 кључних карактеристика стања протока
Док настављамо наше путовање ка разумевању моћи тока, важно је запамтити да ово стање свести није само губитак поимања времена или осећај заокупљености неком активношћу. Стање протока има јединствен отисак прста који га издваја од других менталних стања. Ево десет дефинишних карактеристика које стварају савршене услове за стање протока.
назив масовног цеха
1. Ваша концентрација је ласерски фокусирана на једну ствар
Стање протока није ваш свакодневни фокус. То је интензивна, свеобухватна концентрација која је усмерена на оно што тренутно радите - и само то. То је као да имате ролетне, где је задатак једина ствар на видику (и на уму... и акција).
2. Радите нешто изазовно, али оствариво
Ево у чему је ствар. Да би се постигло стање протока, мора постојати прави ниво изазова. Превише једноставно и досадиће вам, превише тешко и преплавиће вас. Дакле, постизање савршене равнотеже између њих двоје помаже у стварању стања протока. Може вам помоћи да ускладите активност са својим вештинама тако да постоји ниво изазова, али и мајсторства.
3. Ангажовани сте у нечему у чему уживате („интринзична мотивација“)
У стању протока, покреће вас чиста радост саме активности. Не ради се о спољној награди или признању, већ о оном дубоко укорењеном задовољству које добијате ако једноставно радите нешто што волите. Ово помаже у покретању стања протока.
4. Ваш циљ је кристално јасан
Јасноћа је кључна за постизање стања тока. Морате тачно да знате шта желите да постигнете. Ово пружа осећај правца и сврхе, делујући као светионик који служи за усмеравање ваших акција.
5. Добијате тренутну повратну информацију
Када сте у току, одмах знате колико добро радите. Ове повратне информације вам омогућавају да прилагодите своје радње док идете, држећи вас на правом путу и у складу са вашим напретком. На пример, када свирате клавир добијате повратну информацију у реалном времену: када свирате праву ноту звучи хармонично, али свирање погрешне ноте ремети мелодију.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
6. Осећате осећај контроле
То не значи да је све предвидљиво или под вашом контролом. Уместо тога, ради се о осећају самопоуздања у управљању задатком и ефикасном одговору на изазове.
7. Губите свако осећање самосвести
У стању протока, ваш фокус је толико интензиван да сумња у себе и инхибиције нестају. Нисте забринути због неуспеха или шта би други могли да помисле. Једноставно сте потпуно заокупљени задатком. То је права суштина тока.
8. Губите појам о времену
Да ли сте икада приметили како време лети када се забављате? Или понекад може изгледати као да се растеже? Када сте у стању протока, ваша перцепција времена се мења на начин који се обично осећа као да сте изгубили појам о времену.
9. Осјећате се повезани са оним што радите (и у миру)
У стању протока постоји осећај дубоке хармоније, повезаности и мира који је присутан између вас и задатка који је пред вама. То је као плес у којем се ви и ваша активност синхронизујете, стварајући хармонично искуство које може да се задржи након тога.
10. Можда ћете на крају заборавити на физичке потребе
Када сте у стању протока, није неуобичајено да заборавите да једете, пијете или протегнете ноге. То је зато што сте толико усредсређени и заокупљени задатком који имате при руци да се одвојите од свог тела. То није нужно лоша ствар, али грчеви у стомаку, пуна бешика или грч у ногама могу вас у неком тренутку извући из вашег тока и подсетити да водите рачуна о својим физичким потребама!
Свака карактеристика стања протока делује као делови слагалице - када су сви поравнати, стање тока, добро, тече. Не морају сви да буду присутни у исто време, али што више делова слагалице стања тока имате, већа је вероватноћа да ћете постићи проток.
Али познавање ових карактеристика је само пола битке. Прави изазов је постављање услова за напредовање стања протока.
Предности стања протока на благостање
Флов није само у томе да радите на врхунцу или да изгубите појам о времену док сте задубљени у активност. Да, то је део тога, али права лепота стања протока лежи у моћним предностима које може имати за ваше благостање.
Стање протока може подржати срећу: Када сте у потпуности ангажовани на задатку који волите и у којем сте добри, постоји природан налет радости. То је стање чистог задовољства у којем једноставно уживате у тренутку какав јесте, а не забринути због будућности или размишљања о прошлости. Ради се о потпуном животу у садашњости, и ту се може наћи много среће.
Стање протока може повећати продуктивност: Можете ефикасније и ефикасније да обављате задатке уз интензиван фокус и повећану креативност. Сазнање да сте дали све од себе и произвели нешто значајно може донети дубок осећај испуњења.
Стање тока може вам помоћи да негујете самопоуздање: Успешно кретање кроз изазов и увид у своје вештине на делу могу учинити чуда за ваше самопоуздање. То вам показује за шта сте заиста способни, јачајући вашу веру у своје способности.
Стање протока може вам помоћи да развијете осећај за унутрашњи мир : У стању тока, бриге и ометања бледе у позадину. Све ментално брбљање се стишава због чега се многи од нас осећају под стресом и анксиозношћу, а може се осећати као да коначно попушта. То је као да узмете мини одмор тамо где сте.
Када се понашамо слободно, ради саме акције, а не из скривених мотива, учимо да постанемо више од онога што смо били. Када изаберемо циљ и уложимо се у њега до граница концентрације, било шта да радимо биће пријатно. И када једном окусимо ову радост, удвостручићемо напоре да је поново окусимо. Ово је начин на који ја расте.
― Михали Цсиксзентмихалии, Флов: Психологија оптималног искуства
Постизање стања протока кроз медитацију свесности
Стање протока и медитација свесности су моћни савезници. Обоје захтевају ниво присуства, фокуса и спокоја који се могу култивисати заједно. Помажући вам да развијете свест о садашњем тренутку, продубите концентрацију и прихватите унутрашњу радост, свесност је одскочна даска за проток. Нови сте у свесности? Почните овде.
богослужбене химне
Заинтригирани? Спремни да зароните у ток? Започните своје путовање са Селфгровтх-ом данас и откријте нови свет фокуса, креативности и благостања. Уз свесност која вас води, ток вам је на дохват руке.
Како постићи стање протока у 6 корака
Дакле, сада када знамо како стање протока изгледа и како се осећа, и како то користи нашем благостању, хајде да размотримо како да га постигнемо. Ево једноставног водича у шест корака који ће вам помоћи да пронађете свој ток и брзо уђете у зону.
1. Поставите јасне циљеве
Сећате се како смо разговарали о јасном циљу као једној од карактеристика тока? То је такође први корак у достизању стања протока. Тачно сазнање шта желите да постигнете даје вам сврху и фокус. Ваш циљ може бити било шта, од завршетка поглавља књиге до кодирања сложеног алгоритма. Само се побрините да вам буде јасно, прецизно и смислено.
2. Изаберите активности у којима уживате
Проток долази природније када се бавите нечим што волите. То може бити цртање, баштованство, писање или решавање математичких проблема. Шта год да је, нека вас води ваша страст.
3. Идентификујте своја врхунска креативна времена
Сви имамо времена током дана када смо буднији и фокусиранији. Можда сте јутарња особа која са изласком сунца достиже врхунац креативности, или сте ноћна сова која успева под месечином. Идентификујте ова времена и закажите своје најизазовније задатке за њих. Разумевање вашег хронотипа може помоћи.
4. Успоставите ритуал пре протока
Ритуали могу да сигнализирају вашем мозгу да је време да се фокусирате. Ово може бити нешто тако једноставно као што је скухање шоље чаја, уређење радног простора или неколико минута истезања. Пронађите ритуал који вам одговара и учините га делом ваше рутине.
5. Вежбајте пажњу
Стање протока и свесност су две стране истог новчића. Оба захтевају да будете потпуно присутни у тренутку. Редовне праксе свесности, као што је медитација, могу да тренирају ваш мозак да задржи фокус, угаси ометања и потпуно се бави задатком. Можете пробати брзу медитацију као део вашег ритуала пре протока, као што је Проналажење фокуса са Џефом Вореном.
6. Уклоните сметње
Будимо искрени, живимо у свету који врви од сметњи. Ако желите да пронађете свој ток, потребно је да направите простор где можете да се концентришете. То може значити искључивање обавештења, затварање непотребних картица на рачунару или проналажење тихог места за рад. Ако не можете да пронађете тишину, покушајте да пустите музику као што је Инфините Лофи за Фоцус.
Ови кораци нису решење за све. Свачије путовање до тока је јединствено; оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. Кључ је експериментисање, стрпљење према себи и проналажење онога што вам најбоље одговара. И запамтите, проток није стање које се може присилити. Више личи на башту; стварате услове, бринете о томе, а затим гледате како цвета у своје време.
француска презимена
Честа питања о стању тока
Како активирате стање протока?
Покретање стања протока укључује стварање правих услова. То значи да изаберете активност коју волите, да поставите јасне циљеве, пронађете врхунац креативног времена, успоставите ритуал пре протока, вежбате и елиминишете ометања.
Шта значи бити у стању тока?
Бити у стању тока значи бити толико потпуно апсорбован у активност да губите појам о времену, самосвест нестаје, а ви сте потпуно фокусирани и ангажовани. То је стање оптималног искуства и перформанси.
Шта вас доводи у стање протока?
Већа је вероватноћа да ће вас активности за које сте страствени и које одговарају вашем нивоу вештине довести у стање тока. Важно је да задатак пружа равнотежу изазова и вештине, нуди јасне циљеве и пружа тренутне повратне информације.
Шта је пример стања тока?
Замислите писца који седи за својим столом и ради на свом роману. Толико се заокупљају послом да не примећују како сати пролазе. Потпуно су уроњени у обликовање својих ликова и заплета, заборављајући на своју околину, бриге, па чак и свој осећај себе. Ова особа је у стању тока.
