Научите шта је чигонг, како обједињује медитацију, дах и покрет да подржи ваше благостање и како да вежбате ако сте почетник.
Чигонг је традиционална кинеска пракса која комбинује течни покрет, медитацију и регулацију дисања како би се побољшао природни проток енергије у телу. Верује се да има много предности, од побољшане циркулације крви и побољшане имунолошке функције до подршке менталном здрављу. То је саставна компонента традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), која такође укључује акупунктуру и биљну медицину.
Шта је чигонг медитација?
Чигонг (изговара се 'чи-гонг') постоји много година. Пореклом из древне Кине, чигонг се усредсређује на искориштавање и култивисање животне енергије, која се обично назива 'чи' или 'чи'. Основне идеје чигонга су развијене пре него што је писана реч постала уобичајена, укорењене у истим древним филозофијама као што су акупунктура и кинеска медицина.
Три компоненте чигонга
Кретање: Нежни, течни покрети помажу у јачању и истезању тела, побољшавајући равнотежу и флексибилност. Ови покрети се обично понављају и дизајнирани су да промовишу проток чи-ја кроз тело.
Дисање: Координисана контрола даха је кључна у чигонгу. Дубоко, дијафрагмално дисање се подстиче да се крв оксигенише и да се култивише и уравнотежи чи или животна енергија у телу.
медитација: Свесност и усредсређена пажња се користе за побољшање свести, побољшање концентрације и смањење стреса, неговање стања менталне јасноће и смирености.
Врсте чигонга
Постоје три главна приступа чигонгу:
1. Активни чигонг
имена за јутјуб канал
Такође познат као 'Динамички чигонг', медитирате док се крећете.
Укључује извођење покрета или вежби усклађених са дисањем.
Фокусира се на култивисање, циркулацију и хармонизацију Ки-ја.
2. Пасивни чигонг
Такође познат као 'Медитативни чигонг' или 'Још увек чигонг'.
Захтева мало или нимало физичког покрета.
Фокусира се на технике опуштања, медитације и дубоког дисања.
идеје за име плејлисте
Обично укључује технике пажње и визуелизације, са намером да се створи стање менталног мира и промовише добро здравље.
Може се практиковати у различитим положајима укључујући седење, стајање или лежање.
3. Интеграција оба
Многи практичари интегришу и активни и пасивни чигонг да би оптимизовали предности, користећи активне форме за култивисање и циркулацију енергије и пасивне облике за консолидацију и складиштење енергије.
5 главних предности чигонга
Чигонг је миленијумима популаран због пријављених користи које редовна пракса може донети.
Смањење стреса
Ова пракса је корисна за оне који доживљавају стрес и анксиозност. Нежни покрети и фокусирано дисање могу помоћи у ослобађању напетости, подстичући опуштен ум.
Побољшано ментална јасноћа
Редовна вежба чигонга може изоштрити ум , појачавају концентрацију и доносе јасне мисаоне процесе.
што значи име Јулија
Побољшано физичко здравље
Док (научни) жири је још увек напољу , чигонг је показао обећање у промовисању боље циркулације, срце здравља , имунолошка функција , држање, баланс , и мишића флексибилност . То је такође била повезана за снижавање крвног притиска и може помоћи људи са Паркинсоновом болешћу задржавају способност ходања.
Емоционална равнотежа
Промовишући унутрашњи мир и равнотежу, чигонг може пружити алате за помоћи руковати депресија и анксиозност.
Веза са околином
Подстичући дубљу везу са вашим окружењем, чигонг може побољшати свесност и присуство.
У суштини, чигонг је холистички приступ добробити, усклађивање тела, даха и ума за здравље, медитацију и тренинг борилачких вештина. Било да се ради о опуштању, физичком благостању или духовном развоју, чигонг може бити корисна пракса.
аутомобил са словом л
Вежбање чигонга обично укључује извођење низа спорих, намерних покрета уз фокусирање на дисање и одржавање медитативног стања ума. Могу га практиковати људи свих узраста и нивоа кондиције, а може се радити било где - у затвореном или на отвореном, у групи или сами. Ако сте нови у чигонгу, можда бисте желели да испробате онлајн видео туторијале или се придружите разреду за почетнике.
Ако желите да га испробате код куће, наш водич корак по корак може вам помоћи да почнете.
Корак 1: Изаберите право чигонг окружење
Створите миран простор у којем можете бити неометани. Ово може бити тихи угао ваше собе, место у вашем дворишту или чак миран парк. Само изаберите место где се осећате опуштено.
Носите нешто удобно за вежбање чигонга. Ако сте код куће, пиџама је савршена. Али ако сте на отвореном или у јавности, одлучите се за широку одећу која вам омогућава да се крећете.
Неки људи би могли да изаберу вођену вежбу за вежбање чигонга, али такође можете да вежбате са својим омиљеним амбијенталним звуком или звучним пејзажом као што је Четинарска шума.
Корак 2: Усвојите чигонг положај
Основа чигонга је његово држање. Станите са ногама у ширини рамена. Осетите везу са земљом испод себе. Нека вам руке природно висе са стране и издужите кичму као струна, нежно повлачећи главу нагоре.
Корак 3: Вежбајте дубоко, опуштено дисање
Замислите да су вам плућа попут балона, потпуно се шире, а затим ослобађају. Удахните кроз нос, а затим издахните кроз уста. Сваки дах треба да буде дубок, миран и ритмичан како би вам помогао да ускладите тело и ум.
Рад дисања је важан за ментално и физичко здравље. Ако немате времена за потпуну вежбу чигонга, покушајте да дишете неколико минута уз наш Бреатхе Буббле.
Корак 4: Испробајте једноставну вежбу опуштања чигонга
Станите у горе описани чигонг положај, затворите очи и десет пута дубоко удахните. Док дишете, замислите талас опуштања који тече од врха главе до ножних прстију. То је једноставна, ефикасна вежба која представља одличан увод у чигонг медитацију.
Ако се у вашем телу осећа добро пажљив покрет, размислите о свакодневном вежбању уз Даили Мове са Мел Махом.
Колико често треба да вежбате чигонг?
Покушајте да вежбате чигонг свакодневно, чак и ако је то само 10 минута, како бисте вам помогли да развијете своје вештине и почнете да увиђате предности. Временом, како се боље упознате са праксом и истражите више вежби, можда ћете желети да продужите своје сесије.
Како безбедно вежбати чигонг
Чигонг се односи на хармонију, зато престаните да бисте избегли повреде ако покрет изазива бол. Добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нови режим вежбања, чак и нежан, посебно ако имате здравствено стање.
Како да укључите чигонг у своју рутину
Чигонг није само вежба у којој можете уживати неколико минута дневно. Његови принципи се могу интегрисати у ваш свакодневни живот. То може значити дубоко дисање током паузе на послу или вежбање неколико покрета када се пробудите. Све је у томе да унесете мир и равнотежу у сваку област вашег живота.
аутомобили са словом е
Интеграција чигонга у ваш живот може донети дубоке физичке и менталне користи, нудећи јединствен начин да побољшате своје благостање. Поред даха и физичког покрета, чигонг вас подстиче да укључите медитацију у свој дан.
Ако сте нови у медитацији, Селфгровтх-ов водич Како медитирати може вам помоћи да научите основе. Или проверите са Џефом Вореном.
Шта је чигонг? ФАКс
Шта је чигонг и како функционише?
Чигонг, пракса из древне Кине, своди се на култивацију животне енергије ('ки'). Можете научити да промовишете физичко и ментално здравље балансирањем и искориштавањем ове енергије кроз специфичне покрете, дисање и медитацију.
По чему се чигонг разликује од таи чија?
Иако оба имају корене у кинеској традицији и фокусирају се на проток енергије, таи чи је првенствено борилачка вештина. Чигонг се, с друге стране, усредсређује на здравље, лечење и балансирање чија.
Ко не би требало да ради чигонг?
Чигонг је генерално безбедан за све. Међутим, мудро је да се они који су трудни или имају специфичне здравствене проблеме консултују са здравственим радником или инструктором чигонга пре него што почну.
По чему се чигонг разликује од јоге?
И чигонг и јога имају за циљ холистички веллнесс, али имају различито порекло и праксе. Јога потиче из древне Индије и комбинује положаје, вежбе дисања и медитацију. Чигонг је кинеског порекла, фокусирајући се на нежне покрете, рад дисања и проток енергије.
