Уморни сте ујутру, после јела или после посла? Ево како да не будете уморни све време са 10 савета који ће вам помоћи да поправите умор и да се ослободите умора.
Осећај вечито уморан може значајно утицати на ваш свакодневни живот и опште благостање. Без обзира да ли се ујутру мучите да устанете из кревета, осећате се успорено после ручка или сте превише исцрпљени да бисте уживали у вечерњим сатима, стални умор смањује ваша свакодневна искуства.
Занимљиво је да недостатак сна може бити само део проблема. Често постоје фактори у вашем животном стилу који узрокују ниже нивое енергије, али, на срећу, постоје ефикасни начини који ће вам помоћи да се позабавите овим факторима и престанете да се осећате тако уморно све време.
Шта значи бити уморан (и како то утиче на вас)
Умор може једноставно бити потреба за сном, али може бити и више од тога. Можда ћете доживети физички осећај, попут тешких удова након дугог дана, или аментално стањегде фокусирање постаје тешко. Знаци попут ових су ваше тело које вам говори да успорите и одморите се. Када сте уморни, физички задаци постају изазовнији. Ваш укупни ниво енергије опада, чинећи свакодневне активности напорнијим.
Умор можезамагли своје размишљање, што отежава концентрацију и доношење одлука, што може утицати на ваш учинак на послу или у школи. Ова ментална магла може довести до осећања фрустрације и стреса, утиче на ваше расположење и емоционално благостање. Стални умор може смањити вашу будност и може угрозити вашу способност да ефикасно и безбедно обављате задатке. Када сте увек уморни, можда ћете бити мање стрпљиви и раздражљивији, што може утицати на ваше интеракције са пријатељима и породицом и погоршати ваше односе.
Упорни умор може бити знак дубљих здравствених проблема. То може указивати на потребу за више хранљивих материја, боље квалитет сна , или указују на основно здравствено стање. Најбоље је не занемарити стални умор јер може довести до зачараног круга у којем стрес погоршава умор и, заузврат, умор отежава управљање стресом.
7 предности доброг одмора за ублажавање умора
Довољно се одмарати неколико позитивних ефеката на ваше опште здравље и свакодневни живот, укључујући смањење вашег умора. Одмор може укључивати спавање као и тренутке опуштања током дана. Ови тренуци би могли битиправећи кратке паузе, бављење хобијима или вежбање пажње. Сваки облик одмора може допринети смањењу умора и побољшању квалитета вашег живота.
1. Смањен стрес
Адекватан одмор може помоћи вашем телу и уму да се опораве од свакодневних стресора. Када сте добро одморни, боље сте опремљени да се носите са изазовним ситуацијама, што може довести до нижег нивоа стреса.
2. Побољшано расположење
Одмор вам може значајно побољшати расположење. Када нисте стално уморни, можда јесте срећнији и позитивније, што свакодневне интеракције може учинити пријатнијим.
3. Побољшан фокус и продуктивност
Добар сан може изоштрити ваш ум. Већа је вероватноћа да ћете се боље концентрисати и бити продуктивнији у својим задацима, било на послу, у школи или код куће.
4. Јаче везе
Када нисте уморни, можда ћете бити стрпљивији и имати више разумевања, што може позитивно утицати на ваше интеракције са другима и помоћи у изградњи јачих веза са породицом и пријатељима.
5. Мањи ризик од здравствених проблема
Хронични умор може довести до озбиљни здравствени проблеми , попут можданог удара, болести срца, гојазности и још много тога, тако да довољно одмора може помоћи у одржавању општег доброг здравља.
значење имена Јулија
6. Појачан имуни систем
Адекватан сан може бити кључни фактор у помагању вашем телу да се ефикасније бори против болести.
7. Побољшано памћење
Одмор може играти значајну улогу у консолидацији памћења. Добро одморан мозак може вам помоћипамте и обрађују информацијебоље.
10 савета за брзо отклањање умора
Ако вам недостаје сан, вероватно вам недостаје и квалитет живота. Усвајање ових предложених пракси може вам помоћи у борби против умора и побољшати ваше опште здравље и благостање. Мали кораци могу довести до великих промена у томе колико енергије осећате сваки дан.
1. Пијте пуно воде
Остати хидрирани је кључно за одржавајући ниво енергије на високом нивоу јер је вашем телу потребна вода да би правилно функционисало. Носите флашу воде са собом током дана да бисте се подсетили да редовно пијете.
2. Смањите унос алкохола
Алкохол може пореметити циклус спавања. Иако вам се чини да вам помаже да заспите, често доводи до лошијег одмора . Смањите алкохолна пића, посебно пред спавање, за бољи квалитет сна.
3. Укључите редовне вежбе
Физичка активност може повећати ниво енергије и побољшати квалитет сна. Не морате да трчите маратоне. Чак и шетњу или кратку сесију јоге може направити разлику у вашим енергетским нивоима. Пронађите активност у којој уживате и учините то делом своје рутине.
Ако вам треба мало инспирације у шетњи (или трчању), пратите са Мел Махом и искористите моћ медитације заједно са физичким покретом.
4. Тражите јутарњу сунчеву светлост
Сунчева светлост може помоћи у регулисању унутрашњег сата вашег тела. Проведите неколико минута напољу сваког јутра или отворите завесе да бисте пустили природно светло и помогли свом телу да се природно пробуди. Ако радите ноћне смене, светлосна терапија може вам помоћи да се осећате будније.
Упарите јутарње светло санакнадна нега (микс за излазак сунца), сунчана компилација Имоген Хеап.
5. Ограничите потрошњу кофеина
Док кофеин може привремено да појача енергију, превише може ометати ваш сан. Смањите унос кофеина и испробајте алтернативе без кофеина, посебно у каснијим деловима дана.
6. Успоставите рутину спавања
Добро хигијена спавања може знатно побољшати ваш одмор. Направите опуштајућу рутину за спавање, као што је читање или слушање умирујуће музике, да бисте свом телу сигнализирали да је време да се смирите. Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом.
Покушајте да додате приче о спавању у своју вечерњу рутину. Истражите чуда одмора док нежно одлазите у кревет тако што ћете се придружити др Метјуу Вокеру у овој импресивној причи о спавању,Зашто спавамо?
7. Одспавајте
Кратак дремке може да вас подмлади без утицаја на ноћни сан, све док избегавате да дремате касно поподне или током дужег периода. Циљајте 20-30 минута раније током дана.
Време за спавање није само за одрасле, а приче о спавању нису само за ноћни сан! СлушајтеВреме је за дремкуСлееп Стори је требало да вам помогне да брзо заспите и да се пробудите освежени.
8. Једите хранљиве оброке
Уравнотежена исхрана покреће ваше тело. Фокусирајте се на целовиту храну богату витаминима, минералима и протеинима и ограничите слатке грицкалице које могу довести до пада енергије. Планирајте оброке са различитим хранљивим материјама како бисте одржали стабилан ниво енергије током дана.
Уз конзумацију хранљиве хране, практиковање пажљивог исхране такође може побољшати опште добро и искуство током оброка. Препоручујемо Тамара ЛевиттПракса свесне исхранеда започнете своје путовање.
9. Ефикасно управљајте стресом
Стрес може значајно да исцрпи вашу енергију, па се укључите у активности које смањују стрес, попут медитације, вежбе дубоког дисања , или трошење времена на хобије. Чак и неколико минута дневно може вам помоћи да освежите ум и смањите умор.
Када осетите да се стрес увлачи, одвојите тренутак да застанете и удахните.Кретање кроз стресје 5-минутна медитација која може бити од помоћи док научите да се брзо ослободите стреса.
10. Консултујте здравственог радника
Ако се стално осећате уморно, закажите састанак са својим лекаром да бисте идентификовали све основне проблеме као што су анемија или проблеми са штитном жлездом, који се могу лечити када се дијагностикује.
Како да се не уморите – најчешћа питања
Како да престанем да будем уморан сада?
Да бисте се брзо ослободили умора, попијте чашу воде, јер дехидрација често може изазвати умор. Затим се укључите у брзу активност као што је кратка шетња или неко истезање да бисте окрепили своје тело. Брза, здрава ужина такође може пружити енергију. Међутим, ово су привремена решења. За дугорочно побољшање сна и здравља , фокусирајте се на доследан сан, здраву исхрану и редовно вежбање.
Како се брзо ослободити умора?
Брза отклањање умора укључује излазак на свеж ваздух, промену пејзажа или брзу физичку активност. Ово вам може одмах подићи ниво енергије. Поред тога, мала, здрава ужина може вам дати брзу енергију. Да бисте одржали ову енергију, размотрите дугорочне стратегије као што је редовнафизичка активности одржавање уравнотежене исхране.
Зашто сам све време тако уморан?
Стални умор може имати различите узроке, попут сиромаштванавике спавања, неактиван начин живота, стрес или нехрањивање. Понекад то такође може бити знак здравствених стања попут анемије или проблема са штитном жлездом. Ако прилагођавање начина живота не помогне, обратите се лекару да бисте искључили било какве здравствене проблеме.
Може ли умор утицати на моје ментално здравље?
Стални умор може имати значајан утицај на ваше Ментално здравље јер може довести до повећаног стреса, потешкоћа у концентрацији ипромене расположења. Временом, ово може допринети анксиозности или депресији. Дајте приоритет добром сну и пронађите начине да управљате стресом како бисте побољшали своје физичко и ментално благостање.
Могу ли свесност и медитација помоћи код умора?
Пажња и медитација могу бити ефикасни у борби против умора, јер могу помоћи у смањењу стреса, који је чест узрок умора. Такође вам могу помоћи да се опустите и смирите ум пре спавања, што може побољшати квалитет сна. Укључите ове пракси у вашу дневну рутину како бисте подржали управљање стресом и побољшали ваше опште здравље.
