Шансе су да сте вероватно раније чули да је свако тело другачије, а на физиолошком нивоу, то је заиста тачно. На пример, нека тела су припремљена ставити на мишиће лакше од других. Глумица Бриттани Снов каже да пада у том кампу, али јој је требало времена да то схвати.
„Када сам напунио 30 година, погледао сам свој живот и схватио да сам одувек био на дијети и да сам радио да бих био величина модела. Мислила сам, имам 5'3 инча, и наследила сам мамино лепо мишићаво тело - то се једноставно неће десити', рекла је она Облик .
Снег није сам – неким људима је заиста суђено да имају атлетске, мишићаве типове тела, док други морају више да раде да би повећали величину својих мишића. „[Предиспозиција] је углавном комбинација генетике и хормоналних фактора“, каже физиолог за вежбање Џонатан Мајк, др, Ц.С.Ц.С.
Док су фитнес и навике у исхрани очигледно кључне за постизање резултата из рутине вежбања, хормони такође играју главну улогу у нечијој способности да добије мишићну масу.Тестостерон, људски хормон раста и фактор раста сличан инсулину су овде посебно важни, објашњава Цедриц Бриант, Пх.Д., ФАЦСМ, главни научни службеник за Амерички савет за вежбу .
Док мушкарци имају много више тестостерона него жене, он је присутан код свих и утиче на мишиће на неколико начина. „Тестостерон ступа у интеракцију са неуромускуларним системом како би стимулисао синтезу протеина“, објашњава Брајант. Синтеза протеина је у суштини начин на који мишићи расту (за разлику од деградације протеина, где се мишићи распадају). „Побољшање синтезе протеина укључује одређене молекуларне путеве који повећавају мишићну масу“, каже Мајк.
Ефекат тестостерона на мишиће је двострук. Осим што има сопствени ефекат на синтезу протеина, он такође стимулише хипофизу да ослобађа хормон раста. „Примарни ефекат хормона раста је да повећава доступност аминокиселина потребних за синтезу протеина“, каже Брајант. 'Хормон раста такође стимулише ослобађање фактора раста сличног инсулину из скелетних мишића, а ова два раде заједно да стимулишу раст мишића.'
женска библијска имена
Ови хормони такође помажу у регулисању деловања сателитских ћелија, које се активирају када дође до оштећења мишића (као од вежбања), објашњава Мајк. Ове сателитске ћелије помажу у поправљању и изградњи оштећених мишићних влакана да буду јаче и веће.
Укратко, што више ових хормона имате на располагању, то ће они имати већи утицај на величину (и снагу) ваших мишића.
Свако тело је другачије грађено. На пример, врста мишићних влакана која имате утиче на вашу способност изградње мишића.
Ниво хормона је делимично генетски, али на њега могу утицати и програми обуке. „Можете имати програм тренинга који може да стресе ендокрини систем и да манипулише њиме, тако да повећате производњу ових хормона за изградњу мишића“, каже Брајант. Конкретно, видећете највеће промене хормона за изградњу мишића од дизања тешких терета и укључујући вежбе са више зглобова које регрутују велике мишићне групе, као што су чучњеви, мртво дизање и потисак на клупи. (Вреди напоменути да генерално на хормоне такође могу утицати фактори као што су сан, стрес и исхрана на променљивој основи.)
Други фактори који утичу на мишиће, међутим, потпуно су ван наше контроле. „Састав наших типова мишићних влакана разликује се у зависности од генетике“, објашњава Брајант. 'Неки људи су предиспонирани да имају више брзих мишићних влакана, а други имају више спорих мишићних влакана.' Влакна која се брзо трзају покрећу експлозивне покрете високог интензитета попут спринта, физички су већа за почетак, а такође имају већи потенцијал за раст у поређењу са влакнима која се споро трзају. „Ако сте неко ко има већи проценат брзих влакана, моћи ћете да добијете више хипертрофије [или раста мишића], јер имате генетски материјал за то“, каже Мајк.
Генетика такође одређује колико је ваше тело осетљиво или осетљиво на процес изградње мишића - али наука још не може тачно да објасни како.„Две особе могу имати исту концентрацију било ког од ових [хормона или мишићних влакана] и могу различито реаговати на тренинг, јер систем једне особе може бити осетљивији“, објашњава Брајант. „То је једна од области у настајању на страни истраживања – људи почињу да гледају зашто видите ове разлике у одговорима.“ То може бити било где у ланцу догађаја, каже он. На пример, могу постојати разлике у томе колико је хипофиза осетљива на тестостерон, како сателитске ћелије реагују на оштећења и још много тога.
Шта ми учинити Знате да је свако тело другачије, и вежбање да бисте покушали да промените свој тип тела може бити исцрпљујуће (да не спомињемо, често неефикасно). Снов има праву идеју: најбоља ствар коју можете да урадите је да цените оно у чему је ваше тело природно одлично. На крају крајева, то је једино што имаш.
