Медитација чини више од опуштања ума. Од помоћи у снижавању крвног притиска до смањења хроничног бола, медитација може побољшати ваше физичко и ментално здравље.
Многи од нас знају да медитација помаже у смањењу стреса и анксиозности, побољшању фокуса и повећању среће. Али оно што неки људи можда не знају је да редовна медитација такође може побољшати ваше физичко здравље. Од утицаја на крвни притисак до спречавања болести, ево десет начина на које вам медитација може помоћи да живите дужи и здравији живот.
Како медитација побољшава ваше здравље?
Медитација није само ментална вежба – она је корисна за ваше тело колико и за ваш ум. Редовном вежбом не само да побољшавате своје ментално стање, већ и трајно утичете на своје физичко здравље.
Лепота медитације је у томе што се може практиковати било где и у (скоро) било које време. Дакле, ако сте још увек у недоумици о покушају медитације, нека вам распон потенцијалних здравствених користи буде оно што вам је потребно. Ваше тело и ум ће вам бити захвални.
Запамтите, најбољи начин да искористите предности медитације је да укључите праксу у своје свакодневне навике. Погледајте да бисте сазнали више.
Које су тачно здравствене предности медитације?
1. Медитација може помоћи у снижавању високог крвног притиска
Хипертензија је један од водећих фактора ризика за срчане болести и мождани удар и може бити изазовно лечити. Од 2013. године, Америчко удружење за срце навело је медитацију као клинички доказан комплементарни третман. У прегледу науке, пронашли су јаке доказе да практиковање медитације може смањити висок крвни притисак .
Стручњаци још увек нису сигурни како тачно ово функционише или да ли су неки облици медитације бољи од других, али у овом сценарију је добитна. Медитација може бити важан део ваше стратегије лечења ако имате хипертензију (или желите да је спречите), али увек се консултујте са здравственим радником ако сумњате да имате висок крвни притисак.
Један од начина на који медитација може да помогне је да вас води у ослобађању и менталне и физичке напетости. Погледајте Схаке офф иоур Тенсион витх Јаи Схетти.
2. Медитација може успорити ћелијско старење
Невероватно, најсавременија наука открива ту медитацију може успорити процес биолошког старења. Када се наше ћелије поделе, ДНК је заштићена дугим протеинима званим теломери. Како старимо, наши теломери постају краћи, што повећава шансу за оштећење ћелија. Како се оштећење ћелија акумулира током година, наше опште здравље пати.
имена аутомобила са и
Док медитација не зауставља процес старења у потпуности, научници проналазе доказе да медитација успорава скраћивање теломера. Неколико студија има открили да медитација активира гене који производе теломеразу, природни ензим који помаже у спречавању скраћивања теломера. То значи да нас медитација може заштитити од пропадања здравља повезаног са годинама на ћелијском нивоу.
Иако постоје праксе медитације за различите животне околности као што су стрес, анксиозност, сан и фокус, све су оне корисне за ваше физичко здравље.
3. Медитација може помоћи у превенцији дијабетеса
Истраживачке емисије да медитација помаже телу да регулише шећер у крви ефикаснијим коришћењем инсулина. Хормон стреса кортизол је главни фактор који доприноси инсулинској резистенцији, а медитација може довести до нижих нивоа кортизола, дозвољавајући инсулин да ради свој посао. С тим у вези, медитација вам може помоћи да спречите дијабетес типа 2 ако сте у опасности.
Без обзира да ли покушавате да спречите дијабетес, или већ видите последице болести, медитација може помоћи да подржите ваше путовање тако што ће бити кључни део вашег плана лечења или превенције.
Пажљива исхрана је још један начин да подржите здравији начин живота када је у питању ваше физичко здравље. Наша серија је дизајнирана да вам покаже конопце, па се прилагодите и научите како вам пажљиво исхрана може помоћи.
4. Медитација може помоћи у борби против Алцхајмерове болести
Студије снимања мозга показале су да дуготрајни медитанти губе мање мождане материје са годинама, што значи да они који медитирају имају мањи ризик од когнитивног пада, Алцхајмерове болести и других облика деменције. Једно истраживање је показало да је дебљина кортекса у мозгу медитатора од 40 до 50 година била иста као код оних који не медитирају од 20 до 30 година.
Америчка мушка имена
Чак и ако сте новији у вежбању, медитација и даље може помоћи. Ово је посебно тачно у кључном периоду када постоје рани знаци когнитивног пада, али деменција још није наступила.
Када медитирамо, вежбамо мозак на нов начин. Учење нове вештине, побољшање концентрације и изградња свесније свести стимулишу раст нових неурона. Поред тога, смањење стреса штити наше постојеће мождане структуре од даљег оштећења.
Нови сте у медитацији? Погледајте наш курс на коме можете научити основе медитације са свесношћу.
5. Медитација може помоћи у смањењу хроничног бола
Хронични бол и често повезан проблем зависности од опијата су неке од највећих криза јавног здравља са којима се земље данас суочавају. Иако су многи схватили моћ медитације када је у питању ублажавање бола, тек у последњих неколико деценија научна истраживања су успела да поткрепе ефекте медитације на смањење бола.
Медитација помаже у управљању хроничним болом повећањем активације [1] у неколико области мозга које регулишу перцепцију бола и смањењем негативног емоционалног одговора повезаног са искуством бола. охрабрујуће, показала је једна студија да чак и почетници медитанти могу да смање јачину бола након само неколико недеља вежбања пажљивости.
Познато је да стрес погоршава хронични бол, тако да смањењем стреса медитација смањује интензитет бола. Погледајте нашу медитацију.
6. Медитација може побољшати функцију имунолошког система
Имуни систем је назван „лебдећим мозгом“ нашег тела. То је невероватно софистициран систем за идентификацију и уништавање патогена који угрожавају наше здравље и блиско је повезан са нашим нервним системом. Када имамо ослабљен имунитет, седимо патке за инфекцију.
имена аутомобила са б
Вежбање медитације свесности је повезан на смањене маркере за упалу, сигнал смањене имунолошке функције. Неколико студија такође су открили да медитација повећава кључне имунолошке ћелије које спречавају болести. Стручњаци још увек нису сигурни како медитација утиче на имунолошки систем, али смањени стрес и побољшана саморегулација могу играти главну улогу.
7. Медитација може подићи ваше расположење и емоционално стање
Емоционално благостање није само луксуз – оно је неопходно за свеукупно здравље. Праксе свесности вам помажу да постанете свесни својих мисли и осећања у садашњем тренутку и олакшавају да промените своје реакције на њих. Истраживања указују значајан пораст позитивних емоција међу онима који редовно медитирају, заједно са смањењем симптома депресије и анксиозности.
Вежбе медитације, посебно пажљивости, су приказани да значајно побољша ментално здравље . Испробајте нашу серију медитације.
8. Медитација помаже да се изоштре фокус и концентрација
Замислите медитацију као теретану за ваш мозак. Баш као што тренирате мишиће, своју пажњу можете тренирати кроз медитацију. Неколико студија указују на то да медитација може имати трајан утицај на вашу пажњу и фокус.
Различите технике медитације вас уче фокусираној пажњи, која изгледа да се побољшава са више праксе. Неке студије сугеришу да редовна медитација може чак довести до структурних промена у мозгу које повећавају трајну пажњу.
Можете користити медитацију да бисте изоштрили фокус и помогли вам да се вратите на задатак који имате. Истражите наш курс.
9. Медитација може помоћи у превазилажењу зависности
Зависност је сложена битка која захтева вишеструки приступ за ефикасно управљање. Пракса медитације може бити од помоћи као помоћ у борби против разних врста зависности. Може вам помоћи да преусмерите пажњу, управљате својим емоцијама и повећате своје разумевање покретача и узрока понашања зависности.
Борба против зависности може бити невероватно тешка и важно је потражити стручну подршку. Уз то, медитација може бити одличан додатак вашем плану лечења. Погледајте нашу медитацију о зависности из наше серије Разбијање навика.
10. Медитација може побољшати квалитет сна
Многи људи се боре са успављивањем. Праксе медитације усредсређене на опуштање, попут скенирања тела или пажљивог дисања, могу помоћи да се смири ум и олакша утонуће у дубок сан који обнавља. Студије су показали да људи који редовно практикују медитацију доживљавају побољшани квалитет и трајање сна.
Медитације за спавање могу вам помоћи да се снађете током ноћи и да боље спавате. Пробајте са Цхибс Окереке.
Референца: [1] Видети Поглавље 3 Верхаегхена, П. (2017). Присуство: Како свесност и медитација обликују ваш мозак, ум и живот. Нев Иорк: Окфорд Университи Пресс.
име мајмуна
